Vous avez tendance à vous disperser, à vous laisser distraire facilement en switchant d'une activité à l'autre ?
Vous avez du mal à résister à la tentation des réseaux sociaux ou aux notifications de votre smartphone ?
Vous avez du mal à rester concentré(e) sur vos priorités quotidiennes et encore moins sur les objectifs que vous vous êtes fixés, aller au bout d'une tâche vous demande aujourd'hui un effort considérable.
Vous passez d'une information à l'autre avec frénésie et vous sentez que vous avez de plus en plus de mal à canaliser ce flux constant d'informations, d'ailleurs, vous ne savez plus quoi en faire ?
Vous sentez que vous avez du mal à vous centrer, vous avez parfois l'impression de bouillonner et de partir dans tous les sens et cela vous épuise ?
Vous avez du mal à être pleinement présent(e) à ce que vous faites au moment où vous les faites, et vous excellez dans l'art du multitasking ?
Vous saturez de toutes ces informations qui vous bombardent, vos centres d'intérêt sont si nombreux que vous finissez par ne plus savoir ce qui est bon pour vous ou non ?
Vous sentez que vous avez besoin de retrouver de l'espace disponible et de désencombrer votre mémoire de travail ?
Lire un livre jusqu'à la dernière page relève du défi ?
Mails, réseaux sociaux, notifications en tous genres, information surabondante, nous ne savons plus où donner de la tête ! Avec ces « armes de distraction massives », tout semble fait pour capter notre attention et nous distraire, précisément, de « notre objet d’attention ».
Considéré par certains comme le mal du XXIème siècle, le manque d’attention, appelé également le « syndrôme de déconcentration », affecte aujourd’hui la majeure partie d’entre nous : inattention, distraction, dispersion, zapping, multitasking, difficulté à se concentrer, problèmes de mémorisation, erreurs d’interprétation, il nous est devenu difficile, au travail en particulier, de rester centré sur la tâche que nous nous sommes fixée.
A tel point que désormais, parce que sur sollicitée de toutes parts, notre attention vaut de l’or ! A l’ère de Google, notre attention est devenue une valeur monnayable, et déjà largement monnayée. Publicitaires, médias et réseaux sociaux se l’arrachent. Un chercheur prédit d’ailleurs qu’un jour, nous nous ferons payer pour regarder.
Yves Citton, l’un des premiers spécialistes français en la matière, pousse même un cri d’alarme dans son livre « Pour une écologie de l’attention » (Seuil) : « Nous avons urgemment besoin d’une écologie de l’attention ».
Preuve en est le nombre croissant des « phubbers », dans les restaurants, les cafés et les lieux publics ! Le phubbing, néologisme anglais formé à partir de phone (téléphone) et de snubbing (snober, repousser) et qui peut se traduire par « télésnober », est l'acte d'ignorer des personnes physiquement présentes en consultant son téléphone plutôt que de communiquer avec elle.
Nous avons tous pratiqué au moins mille une fois ce comportement, pourtant considéré comme antisocial et non respectueux des personnes avec lesquelles vous partagez un moment (sensé être) d’échange et de partage.
Déconnecter des outils qui clignotent relève désormais d’un véritable défi personnel, en tous les cas d’un choix fait en conscience.
Cette hyperconnexion a modifié nos structures cérébrales en influant notamment sur notre façon de traiter l’information et engendre des problèmes de concentration et de mémoire. Or, contrairement à ce que nous pourrions croire, la technologie n’est pas mauvaise en soi, c’est l’usage que nous en faisons qui est préjudiciable.
En redevenant maître de l’objet de notre attention, en choisissant de notre plein gré les contenus sur lesquels nous souhaitons la porter, nous possédons une arme formidable que nous pouvons mettre au service de nos projets.
Mais la question de l'attention ne se limite pas à la pollution attentionnelle dont nous sommes l'objet. Elle va bien au-delà.
En réalité, c'est l'attention qui détermine la qualité de toute notre expérience consciente !
Les déplacements de notre attention changent la façon dont nous percevons consciemment le monde : "Elle éclaire le monde et nos pensées, nos sensations et nos sentiments comme une torche".
Ainsi, selon Jean-Philippe Lachaux, directeur de recherches en neurosciences cognitives à l'Inserm et auteur de "Le cerveau attentif" et "Le cerveau funambule", faire attention à un objet, à une scène ou à un être, c'est le faire exister dans le champ de son expérience sensible, c'est lui donner vie.
"Le cerveau fait naturellement attention à ce qu'il considère comme important, et ce qu'il considère comme important dépend de ses objectifs du moment". L'attention est donc avant tout un processus sélectif de l'information qui nous parvient. C'est dire si elle est importante...
Comme le dit Christophe André, "l'attention est l'oeil de notre esprit, la faculté de choisir sur quoi mobiliser nos ressources cérébrales".
Et avant lui, William James, père de la psychologie moderne : "Mon expérience est définie par ce à quoi je porte attention".
Le 1er de mes 4 nouveaux ateliers en ligne sur 2016
"Focus : retrouver sa pleine capacité d'attention et de concentration" est le premier des quatre nouveaux ateliers en ligne que je vais proposer au cours de l'année 2016 (deux sessions par an uniquement, une par semestre, pour chacun de ces 4 ateliers).
Comme vous avez pu le constater (si j'en crois le nombre d'emails reçus depuis la fin de l'année 2015 sur la programmation 2016 de mes ateliers !), j'ai pris le temps de concevoir ces nouveaux ateliers. Ce temps m'était nécessaire.
Car je ne veux pas concevoir des ateliers pour concevoir des ateliers, à la chaîne et sans cohérence ! Depuis des mois, je réfléchis à différentes thématiques possibles mais, surtout, à des contenus qui puissent, tant dans la forme que dans le fond, être les plus utiles et profitables possibles aux personnes en quête de sérénité et d'équilibre.
L'attention et la concentration figurent en tête de liste. Suivront en avril, mai et juin trois ateliers qui se focaliseront, pendant 4 semaines chacun, sur 3 thématiques complémentaires que sont la gestion du temps, la gestion de son énergie et la conciliation entre vie professionnelle et vie personnelle.
Mon intention à travers ces 4 nouveaux ateliers 2016 est de proposer un véritable programme à la carte, conçu comme une boîte à outils dans laquelle vous pourrez piocher en fonction de vos problématiques du moment.
Mais pourquoi un atelier sur l'attention et la concentration ?
Je m'intéresse depuis longtemps à la question de l'attention, et j'aborde régulièrement le sujet lors de certains de mes ateliers et formations. Or, jusqu'à maintenant, je n'ai pu le faire que de manière superficielle.
Depuis quelques mois déjà, je porte en moi l'idée de proposer un atelier qui aborderait très spécifiquement cette question, tant elle me parait essentielle, à tous les niveaux, dans notre vie professionnelle comme dans notre vie personnelle.
Car notre attention, contrairement à ce que l'on pense parfois, est une ressource limitée : tout comme notre temps ou notre énergie, elle est "un bien rare et précieux. Elle ne peut pas être partout à la fois. Aussi, faut-il apprendre à bien la distribuer."
L'attention est un phénomène biologique qui a aussi ses limites. Malgré nos 100 milliards de neurones, notre cerveau a une capacité de traitement limité, et cette limite l'empêche d'analyser de façon exhaustive toutes les stimulations sensorielles qui le bombarde en permanence.
Pourtant, nous la banalisons, la dilapidons sans compter et la "prêtons" à tort et à travers, alors même qu'user de son attention est une activité gourmande en énergie.
- Saviez-vous en effet qu'une activité qui exige votre attention consomme plus de carburant (et donc épuise plus rapidement votre énergie mentale) qu'une activité nécessitant une faible attention ?
Travailler sur la qualité de son attention change radicalement notre expérience et présente de nombreux bienfaits, encore largement sous-estimés.
Ainsi, l'attention, bien employée :
- favorise le calme intérieur et la conscience de soi.
- réduit notre niveau de stress.
- nous rend plus efficace.
- nous permet de gagner du temps.
- nous permet d'économiser notre énergie.
- améliore la qualité de nos relations et de nos interactions avec le monde
Cela mérite que l'on s'y penche de près, n'est-ce pas ?
Un programme complet en 4 semaines
Ce nouvel atelier en ligne est un programme de 4 semaines, à mi-chemin entre la formation et le coaching, qui aura lieu du 7 mars au 3 avril 2016.
Ses objectifs :
Vous aider à développer vos ressources attentionnelles et à retrouver votre pleine capacité d'attention et de concentration.
***
Accroître votre sentiment de sérénité, de calme intérieur, de clarté d'esprit et d'efficacité, au travail comme à la maison.
***
Développer une présence attentive à soi, aux autres, au monde.
Il a été conçu en 4 temps :
- Un temps pour faire le point (à travers un état des lieux individuel complet) et mesurer les enjeux du manque d'attention et son impact sur votre vie.
- Un temps pour la réflexion : remettre en question et bousculer vos habitudes et vos croyances, réinterroger vos choix, identifier vos marges de manoeuvre et imaginer d'autres possibles.
- Un temps pour l'action : faire des choix en conscience, se positionner clairement et passer concrètement à l'action.
- Un temps pour l'intégration : à travers l'expérimentation concrète, suivi d'un bilan à 1 mois pour réajuster le tir si besoin.
Il comprend 4 (copieux) modules de formation alternant contenu théorique et exercices d'application obligatoires (un par semaine) +
- Une première séance de coaching individuel d'une 1/2h (par téléphone ou Skype) vous sera proposée au cours de la semaine 2.
- Une deuxième séance de coaching individuel d'une 1/2h vous sera proposée à l'issue de l'atelier, dans la semaine qui suit, afin de faire un bilan concret des changements décidés et mis en oeuvre au cours de l'atelier.
- Enfin, une troisième et dernière séance de consolidation d'une 1/2h sera calée un mois après la dernière séance.
Ces dates seront fixées en fonction de nos agendas respectifs avant même le démarrage de l'atelier.
Ces nouveaux ateliers-coaching ont été conçus de façon à vous mettre dans les meilleures conditions pour passer d'une vague envie ("J'aimerais bien reprendre la main sur mon attention et développer ma capacité de concentration, mais...") à une intention ferme et résolue. Tout a été en effet pensé pour vous donner l'opportunité de faire le point, en profondeur, sur une seule problématique en particulier, et pour passer concrètement à l'action !
Ainsi, mon ambition est de vous conduire d'un point A à un point B, et de vous faire progresser concrètement, de manière palpable, sur un temps court et condensé (afin que vous soyez totalement immergé(e) dans la problématique).
Au cours de ces 4 semaines :
- Vous comprendrez les phénomènes de distractions (internes et externes) et leur impact sur votre niveau d'énergie, votre niveau de stress et votre efficacité.
- Vous saurez pourquoi il est si difficile de maintenir son attention et de ne pas se laisser distraire.
- Vous apprendrez à identifier et à repérer vos propres sources de distraction pour mieux les contrer avant qu'elles ne vous détournent de l'objet de votre attention.
- Vous saurez inhiber vos impulsions au moment où elles se produisent et "exercer votre droit de véto" avant qu'elles ne se transforment en action.
- Vous prendrez conscience de la manière dont votre manque d'attention affecte votre vie professionnelle, la qualité de vos relations et la concrétisation de vos projets.
- Vous saurez quelle est la différence, et le lien, entre intention, attention, concentration et hyperfocalisation.
- Vous comprendrez le principe de "l'équilibre attentionnel" cher à Jean-Philippe Lachaux.
- Vous apprendrez à développer de nouvelles stratégies attentionnelles très concrètes et à les expérimenter au cours de l'atelier (et au-delà).
- Vous apprendrez à mettre en place des stratégies de temps limité et à protéger votre environnement des distractions.
- Vous apprendrez à démystifier le multitasking et à vous concentrer sur une seule tâche à la fois (vous en expérimenterez d'ailleurs les bienfaits au cours de l'atelier).
- Vous saurez quand alterner activités sollicitant votre attention et activités exigeant une concentration limitée, pour préserver votre énergie.
- Vous saurez vous préserver autant que possible de la fatigue décisionnelle liée à la multiplicité des choix, qui épuise notre mental, et à l'infobésité croissante.
- Vous apprendrez à désencombrer votre mémoire de travail pour retrouver de l'espace disponible.
- Vous serez en capacité de programmer votre attention de la façon la plus efficace possible.
A qui s'adresse prioritairement ce nouvel atelier ?
- A toute personne motivée par l'idée de développer ses capacités d'attention et de concentration, au travail bien sûr mais aussi dans sa vie personnelle.
- A toute personne motivée par l'idée de développer une présence attentive à soi, aux autres et au monde.
Concrètement, comment ça se passe ?
Après votre inscription en ligne effective, vous recevrez une confirmation de votre inscription par mail.
Une semaine avant le démarrage de l'atelier, vous recevrez un mail vous transmettant un petit document pdf vous expliquant le fonctionnement de mes ateliers en ligne et la marche à suivre pour accéder à cet atelier.
Enfin, vous recevrez la veille de l'atelier le mot de passe qui vous permettra d'accéder à l'atelier et de déverrouiller un premier contenu.
Ce qui fait la force de mes ateliers en ligne :
- Un format à mi-chemin entre la formation et le coaching : Une approche à la fois individuelle, avec 3 rdv individuels par téléphone ou Skype pour chacun des participants inscrits, et collective, à travers les échanges interactifs via les commentaires.
- La flexibilité : Pendant 4 semaines, soit du 7 mars au 3 avril inclus, vous aurez accès aux 4 modules de formation (un module par semaine) et aux commentaires, ce qui vous permettra de gérer le contenu et les exercices à votre rythme et aux moments les plus opportuns pour vous, en fonction de votre disponibilité ou du décalage horaire (je pense notamment à tous les expatrié(e)s qui me suivent de loin). Vous n'êtes en effet pas tenu(e) d'être présent(e) en continu derrière votre écran durant toute la durée de l'atelier. Vous pourrez prendre connaissance du contenu, participer et vous atteler aux exercices d'application aux moments où vous serez le plus disponible au cours des 4 semaines d'accompagnement, et progresser ainsi à votre rythme. Cet atelier est en effet conciliable avec vos autres activités mais il nécessitera néanmoins, une part de votre temps et de votre énergie si vous souhaitez mesurer des résultats concrets.
- La possibilité d'échanger avec les autres participant(e)s et d'expérimenter ce que j'appelle le "co-coaching" (ou l'art de trouver des solutions ensemble !), et qui fonctionne à merveille dans mes ateliers en présentiel. Des échanges qui s'appuient naturellement sur une réelle bienveillance, une confiance mutuelle, le non-jugement, le soutien et la solidarité.
- Vous recevrez par email, au terme des 4 semaines, lorsque le contenu redeviendra inaccessible pour vous, l'intégralité des 4 modules et l'ensemble de vos commentaires au format pdf, afin que vous puissiez garder une trace de l'atelier et des échanges, et vous y replonger à votre guise si besoin.
Comment vous inscrire ?
En cliquant sur le lien ci-dessous de l'événement, vous pouvez directement régler par carte bancaire :
https://www.weezevent.com/atelier-focus-retrouver-sa-pleine-capacite-d-attention-et-de-concentration
Vous recevrez une confirmation d'inscription ainsi que votre billet au format pdf par email.
Tarif unique : 180 €
(Possibilité de règlement en deux ou trois fois par chèques)
Inscriptions ouvertes jusqu'au 6 mars 2016 minuit (ou plus tôt si atelier complet)
Attention : nombre de places limité
Prochaine session : Du 6 mars au 2 avril 2017
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