J’aurai le plaisir d’animer, du 14 février au 4 mars prochain, la 13ème session de mon atelier interactif en ligne « On s’organise à la maison ! » :)

Un atelier qui me tient particulièrement à coeur, que j'ai le bonheur d'animer depuis 4 ans déjà (la première session a eu lieu en mars 2014) et grâce auquel j'ai pu accompagner 252 participantes (et leurs familles !).

A plusieurs reprises, j'ai envisagé de l'arrêter, pour me consacrer notamment à la création de nouveaux contenus mais chaque nouvelle session (j'organise en général deux sessions par an désormais, en février et à la rentrée, en septembre) me confirme la nécessité, l'utilité de cet atelier, et surtout sa complémentarité avec le reste de ma démarche.

En effet, comment bien concilier vie professionnelle et vie personnelle si toute la logistique et la charge mentale de l'organisation familiale reposent sur les épaules de la femme au sein du foyer, comme c'est encore si souvent le cas, quel que soit le niveau économique et social de la famille ?

Comment parvenir à prendre du temps pour soi, et surtout à profiter pleinement de ce temps libéré, quand on est sur-sollicitée en permanence et coincée dans une vie binaire rythmée par les obligations professionnelles et familiales ?

Mon ambition en créant et animant cet atelier est précisément de vous aider à fluidifier votre quotidien, à le rendre plus facile, plus serein, et surtout moins culpabilisant... 

Pour qui ?

Pour toutes les jongleuses du quotidien, celles que j'accompagne chaque jour depuis plus de 7 ans maintenant,

Pour celles et ceux qui, cette année, sont déterminés à mettre en place une nouvelle organisation à la maison, en impliquant tous les membres de la famille, et, surtout, en se mettant moins la pression (!),

• Organisation familiale : de quoi parle-t-on au juste ?
• Une organisation sur-mesure
• Etat des lieux : Où en êtes-vous aujourd’hui ?
• Quelle est l’organisation familiale que vous visez ?

• Impliquez et faites participer tous les membres de la famille
• Vers un partage des tâches le plus équitable possible
• Autonomisez et responsabilisez les enfants
• Et si vous partagiez aussi la charge mentale de l’organisation familiale ?

• Alléger et simplifier sa vie
• Désencombrer son intérieur
• Consommer autrement
• Concrètement, on fait comment ?

• Le rangement à la base de tout
• Comprendre l’origine de votre désordre
• Un rangement qui se réfléchit en famille
• Les règles de votre rangement

• Le ménage oui, mais point trop n’en faut !
• « Qui fait quoi ? » : (Re)définir en famille les règles de la maison et les rôles de chacun
• Définir (et harmoniser) son seuil de tolérance et son niveau d’exigence
• Définir un rythme adapté à ses contraintes et au temps que l’on a décidé d’y consacrer

• Comprendre l’importance des routines
• Ritualiser sa vie de famille
• Pour des matins sereins…
• Et des fins de journée qui vous permettent de souffler !

• Là encore, simplifions !
• Faites votre choix : courses corvées ou courses plaisir ?
• Un menu hebdo concocté en famille
• Rationaliser son budget courses

• Se sentir bien chez soi
• Une maison qui vit
• Réintroduire le plaisir et la détente dans son quotidien
• Profiter de l’instant présent en famille

Vous aurez accès, au cours de l’atelier, à une WEBCONFERENCE d'1h 30 en direct durant laquelle je répondrai en Live à toutes vos questions !

(Replay accessible pour celles et ceux qui ne pourront pas assister à cette Webconférence).

Vous aurez également accès, au cours de l’atelier, à 3 coachings audios MP3 inédits et spécifiquement conçus pour cette session !

Les audios seront accessibles en streaming via un lien qui vous sera adressé par e-mail les jeudis 15 et 22 février, et 1er mars 2018, et seront également téléchargeables au format MP3, afin que vous puissiez les écouter où que vous soyez, depuis votre smartphone.

Tarif « Early Bird » : 77 € (du 24 au 31 janvier 2018 seulement et pour les 30 premières inscrites !)

Plein tarif : 90 € (au-delà de 30 inscrites ou à compter du 1er février 2018)

• Toutes les infos pratiques via ce lien !
• Inscription ici (ou via le widget ci-dessus) : https://www.weezevent.com/atelier-on-s-organise-a-la-maison
• Inscriptions ouvertes du 24 janvier au 13 février minuit (attention : nombre de places limité).

Pour celles et ceux qui, cette année, sont déterminés à mettre en place une nouvelle organisation à la maison, en impliquant tous les membres de la famille, et en se mettant moins la pression,

Les grandes lignes du programme

Module 1 : Etat des lieux de son organisation familiale

• Organisation familiale : de quoi parle-t-on au juste ?
• Une organisation sur-mesure
• Etat des lieux : Où en êtes-vous aujourd’hui ?
• Quelle est l’organisation familiale que vous visez ?

​

Module 2 : L’organisation familiale, faites-en une affaire collective !

• Impliquez et faites participer tous les membres de la famille
• Vers un partage des tâches le plus équitable possible
• Autonomisez et responsabilisez les enfants
• Et si vous partagiez aussi la charge mentale de l’organisation familiale ?

​

Module 3 : En route vers une vie simplifiée

• Alléger et simplifier sa vie
• Désencombrer son intérieur
• Consommer autrement
• Concrètement, on fait comment ?

Module 4 : Venir à bout du rangement

• Le rangement à la base de tout
• Comprendre l’origine de votre désordre
• Un rangement qui se réfléchit en famille
• Les règles de votre rangement

​

Module 5 : Dompter le ménage et le remettre à sa juste place

• Le ménage oui, mais point trop n’en faut !
• « Qui fait quoi ? » : (Re)définir en famille les règles de la maison et les rôles de chacun
• Définir (et harmoniser) son seuil de tolérance et son niveau d’exigence
• Définir un rythme adapté à ses contraintes et au temps que l’on a décidé d’y consacrer

​

Module 6 : Installer de nouvelles routines et de nouveaux rituels

• Comprendre l’importance des routines
• Ritualiser sa vie de famille
• Pour des matins sereins…
• Et des fins de journée qui vous permettent de souffler !

​

Module 7 : En finir avec le casse-tête des courses et des repas !

• Là encore, simplifions !
• Faites votre choix : courses corvées ou courses plaisir ?
• Un menu hebdo concocté en famille
• Rationaliser son budget courses

​

Module 8 : Réinventer sa vie de famille

• Se sentir bien chez soi
• Une maison qui vit
• Réintroduire le plaisir et la détente dans son quotidien
• Profiter de l’instant présent en famille

Superwoman, sors de ce corps !

L’une des premières choses à faire pour trouver un meilleur équilibre au quotidien (et l'été est sans conteste le meilleur moment pour l'expérimenter !) est de poser définitivement son costume de SuperWoman et de redevenir une simple « mortelle ». Car tenez-vous bien, non, Superwoman n’existe pas et ça, c’est plutôt une bonne nouvelle !

Les femmes, et j’en fais partie, sont les premières à se mettre une pression démesurée sur les épaules. Et cela avant même que la société, souvent incriminée de véhiculer dans les médias l’image de femmes épanouies sur tous les plans, ne le fasse. En effet, nous n’avons pas besoin de la société pour nous charger la mule et placer la barre très, très haute…

Nous avons à cœur d’être au top dans tous les rôles qu’on endosse au quotidien, d’être bien sûr, cela va de soi, une mère parfaite, une épouse attentionnée, une amante endiablée, une pro au boulot, une as de la gestion et évidemment, une cuisinière hors-pair !

Nous avons également la fâcheuse habitude de penser que nous sommes capables de tout mener de front en même temps et de vouloir faire rentrer une journée de 48h dans 24h. Car nous le savons bien, nous les femmes pouvons, contrairement à nos chers et tendres, faire deux, voire trois (quatre ?) choses à la fois puisque nous continuons à penser (non sans une pointe de fierté) que nous sommes « multi-tâches ».

Accordons-nous dès aujourd’hui, dans notre sphère professionnelle comme privée, le droit :

• de ne pas toujours y arriver,
• de ne pas toujours être à la hauteur,
• d’admettre que là, vraiment, nous avons besoin d’un coup de main,
• de ne pas tout savoir (« Ah bon ? ») et de faire des erreurs,
• ou encore même, et c’est le plus important, de craquer de temps en temps car si pleurer un bon coup permet de fendiller l’épaisse et très résistante carapace que nous nous sommes constituées au fil des ans et de lâcher enfin prise, il ne faut surtout pas s’en priver. 

​

Oui, nous pouvons, si nous le décidons et si nous nous autorisons d’abord à lâcher un peu de lest, accepter sans rougir l’aide d’une amie, de sa maman, de son conjoint, déléguer plus souvent à son mari, autonomiser et responsabiliser les enfants, bref à faire confiance à quelqu’un d’autre qu’à soi et à accepter ses propres limites.

Vous verrez, c’est libérateur et salutaire. Pour tous. Mais allons un peu plus loin…

« La vraie force n’est pas de vouloir la perfection mais de savoir accepter et gérer les imperfections. »

(Xavier Cornette de Saint Cyr)

Nous sommes imparfaits par nature, c’est ce qui nous rend humains. Pourquoi alors avons-nous tant de mal à accepter notre imperfection ? Pourquoi persistons-nous à croire que nous pouvons nous illustrer de nos contemporains en atteignant l’inatteignable ?

Nous corrélons encore trop souvent notre propre valeur à ce que nous faisons. Plus nous réussissons, plus notre valeur est élevée. Au contraire, en cas d’erreurs ou d’échecs répétés, nous ne valons plus rien, en tous les cas pas grand-chose à nos yeux : « Je suis nul(le) ! Je ne suis même pas foutu(e) de… ! Quel bras cassé ! Je ne vaux rien ! »

Il vous appartient dès à présent de faire la différence entre ce que ce que vous êtes et ce que vous faites. Réfléchissez à ceci et répétez-le à voix haute aussi longtemps qu’il le faudra pour vous en convaincre : « Je ne suis pas ce que je fais ! »

En faisant la différence entre vous et vos actes, vous faites preuve de plus d’indulgence envers vous-même et comprenez que vous avez tout simplement, vous aussi, droit à l’erreur, y compris dans la sphère professionnelle.

Une étude menée au sein de 2200 entreprises par Hay, un groupe mondial de conseil en ressources humaines, montre que les entreprises dont les salariés ont le droit de se tromper (environ 70 % de toutes les entreprises européennes concernées par l’étude) se remettent plus vite et mieux des contrecoups, et ont un plus grand esprit d’innovation.

A VOUS ! J’ACCEPTE MA PROPRE IMPERFECTION

 

• Vous autorisez-vous à vous tromper ? Vous donnez-vous, aujourd’hui que vous êtes adultes et responsables, le droit à l’erreur ?
• Que ressentez-vous lorsque vous commettez une erreur ?

La première étape pour venir à bout de sa quête de perfection est d’avoir conscience de sa tendance au perfectionnisme.

La deuxième étape est d’être conscient de ses attentes, souvent irréalistes, et de ses exigences, celles qui proviennent des autres et de la société en particulier, mais aussi celles que nous nous sommes créées de toutes pièces.

Souvent disproportionnées, les exigences que nous nous imposons à nous-mêmes nous maintiennent dans un haut niveau de stress et de pression.

Avons-nous la possibilité d’agir autrement ? La réponse est oui, évidemment, en prenant le temps :

1- d’identifier consciencieusement les exigences que nous nourrissons, généralement depuis des années (grâce aux injonctions de perfection ou de performance intégrées depuis l’enfance), à notre égard.

2- de travailler sur chacune de ses exigences en les revoyant progressivement à la baisse, en tous les cas à un niveau « acceptable » pour nous.

A la maison comme au travail, adoptez sans complexe le CQFAR de Ségolène Finet, PDG de mamanana.com :« Celui qui a fait a raison » !

Lorsque j’anime mon atelier interactif en ligne « On s’organise à la maison », la question épineuse de la répartition des tâches est évidemment au cœur des débats.

Dans la grande majorité des cas, le partage des tâches est inégal, et ce pour diverses raisons (un conjoint qui s’absente longtemps, des temps de travail inégaux, le choix de rester au foyer, un congé parental, etc.).

Mais parmi ces raisons, figure également le besoin de contrôle de la femme qui peine à lâcher du lest et à faire confiance à son entourage (conjoint et enfants compris). Elle a souvent du mal à « déléguer » parce qu’elle part du principe qu’elle ira plus vite à le faire, qu’ils feront moins bien qu’elle et qu’elle sera « obligée » de repasser derrière.

Résultat pour elle : une perte de temps et d’énergie !

Cela se reflète parfaitement dans la sémantique qu’elle utilise et qui suggère d’emblée, y compris à titre inconscient, que l’entretien de la maison fait partie de ses prérogatives: « Non, mais moi, tu sais, j’ai de la chance car mon mari m’aide. » Grave erreur ! Il ne l’« aide » pas, il participe à l’entretien de sa maison (quand c’est le cas, bien sûr !).

Si chez vous aussi, les tâches domestiques sont un sujet épineux, interrogez-vous sur votre niveau d’exigence et celui de votre conjoint.

En matière d’organisation familiale, déterminez (à deux idéalement) vos propres standards de rangement et de propreté dans la maison. Définissez le seuil de ce qui est acceptable et tolérable pour vous et votre conjoint. Ces seuils vous sont propres (c’est le cas de dire) et vous donneront des repères pour maintenir un foyer (à peu près) en ordre, selon vous, et pour vous.

Et tenez-vous en à ces critères ! Pas plus, pas moins.

ET VOUS, AVEZ-VOUS ÉGALEMENT BESOIN, AU TRAVAIL COMME À LA MAISON, QUE TOUT SOIT FAIT À VOTRE IDÉE ?

Nous rêvons tous en tant que parents que notre progéniture accomplisse joyeusement et sans rechigner (doux rêveurs…) ce que nous lui avons demandé de faire : devoirs, petites responsabilités domestiques, routines quotidiennes, etc., et si possible, bien entendu, au moment où nous lui avons demandé de le faire.

La réalité est, comment dire, quelle que peu différente et tout parent sait combien il est nécessaire, dans la grande majorité des cas, de répéter moult fois une demande avant que celle-ci ne soit satisfaite. Et encore, quand elle l’est…

« Il est l’heure d’aller te coucher ! Va te laver les dents ! Tu as fini tes devoirs ? Range ta chambre ! C’est à ton tour de débarrasser la table. »

Nos injonctions répétées semblent glisser sur eux comme de l’eau sur les plumes d’un canard.

Connaissez-vous en effet beaucoup d’enfants qui obéissent au doigt et à l’œil et s’exécutent manu militari à la moindre de nos demandes ? Personnellement, je n’en connais pas beaucoup mais je trouve ça plutôt rassurant, non ?

Les enfants sont par excellence les rois de la procrastination. Et pour cause ! Ils ne sont pas encore parfaitement armés pour structurer, planifier, anticiper.

En revanche, nous pouvons si nous le souhaitons mettre en place des conditions favorables pour les aider à s’organiser et à mieux se concentrer, qu’il s’agisse de leur redonner confiance, de développer chez eux le droit à l’imperfection (si, si !) ou encore de limiter les sources de distraction.

Savoir s'organiser, ça s'apprend !

Contrairement à ce que l'on pense souvent, savoir s’organiser n’est pas inné. Ca s’apprend !

Et c’est plutôt une bonne nouvelle car nous pouvons assez facilement, par des petits conseils de bon sens, apprendre à notre enfant à s’organiser, et ce dès le plus jeune âge.

Dès la primaire en effet, apprenons-lui par exemple à s’autonomiser en lui demandant de :

• Préparer son cartable du lendemain la veille au soir.
• Checker lui-même son cahier de textes pour avoir une vue d’ensemble sur les devoirs de la semaine (et pas uniquement du lendemain).
• Lui demander d’étaler son travail sur la semaine pour ne pas tout avoir à faire la veille au soir (histoire de le familiariser avec les bienfaits de la planification !).
• Adopter une stratégie de temps limité (durée laissée à votre appréciation) pour ne pas se décourager par des séances de devoirs trop longues et éprouvantes.

Voici enfin quelques autres astuces, qui une fois adoptées seront particulièrement utiles aux collégiens et aux lycéens :

1. Apprenez-lui à hiérarchiser ses priorités

Compte-tenu du temps dont il dispose et de sa charge de travail, quelles sont ses priorités du jour ?

Sur quoi doit-il prioritairement se concentrer ?

« Attention, un devoir sur table se profile vendredi matin, nous ne sommes que mardi mais je sais que je ne pourrai pas réviser jeudi soir car j’ai entraînement. En plus de mes devoirs de demain, l’une de mes priorités sera de travailler pendant 30 minutes sur le sujet du DS de vendredi ce soir et d’y revenir demain soir. »

Apprenez-lui également, même si cela vous semble évident, à faire des listes et à programmer des alertes sur son smartphone pour libérer son esprit.

2. Apprenez-lui à évaluer le temps réel d’une tâche.

Comme les adultes, les enfants et ados ont du mal à évaluer la durée réelle d’une tâche. Cette difficulté peut les conduire à procrastiner, soit parce qu’ils surestiment ce temps et se découragent devant l’ampleur de la tâche, soit au contraire parce qu’ils le sous-estiment et qu’ils se disent qu’ils auront « largement » le temps !

Pour les plus jeunes, on pourra utiliser un chronomètre visuel qui l’aidera à prendre conscience du temps qui passe et à structurer le temps durant ses devoirs.

Un « Time-timer » est disponible sur le marché : il permet à l’enfant de « voir » le temps s’écouler puisqu’il s’agit d’un cadran dont un secteur, coloré en rouge, diminue au fur et à mesure que le temps passe. L’enfant verra donc à quoi s’attendre et ne perdra pas son temps à se demander combien de temps il lui reste pour terminer sa tâche.

3. Favorisez des conditions de travail qui lui conviennent avant tout.

Idéalement bien sûr, il convient de limiter les distractions qui risquent de nuire à la qualité de son attention. On imagine donc aisément qu’il est préférable de le faire travailler dans sa chambre, sur un bureau épuré, face au mur, sans la moindre distraction à moins de 20 mètres !

Mais dans la réalité, ce n’est pas aussi simple… Contre toute attente, certains enfants et adolescents travailleront mieux en plein séjour, avec un fond sonore (musique ou télévision), entourés par la présence rassurante des siens.

Faites le point avec lui et soyez clairs : s’il ne parvient pas à se concentrer et s’arrête toutes les deux minutes pour suivre l’émission en cours ou parler à son frangin, il devra retourner travailler « au calme » dans sa chambre.

De la même manière, faites en sorte, s’il est en primaire notamment, qu’il dispose de tous les outils à portée de main (cahiers, livres, fournitures) pour travailler dans de bonnes conditions et faciliter le passage à l’action.

Soyez intransigeant en revanche sur un point : demandez-lui expressément de ne faire qu’une seule chose à la fois. Une fois adoptée, cette habitude lui sera utile le reste de sa vie !

4. Mettez en place avec lui une routine qui facilite sa mise en mouvement.

(Pour les élèves de l'école primaire surtout ; au-delà, laissez-leur trouver seuls la mise en mouvement qu'ils leur conviennent).

En déterminant avec lui une routine simple et non contraignante, laissant aussi la part belle au plaisir et à la détente, vous contribuez à faciliter sa mise en route.

Comme pour les adultes, pourquoi ne pas inventer un ou plusieurs plusieurs petits rituels agréables qui ponctueront sa fin de journée ? 

* Extrait de mon dernier livre, J'arrête de procrastiner, 21 jours pour tout remettre au lendemain, en libraire depuis le 25 février 2016.

Je me suis inscrite au Challenge #8jourspourméditer organisé par Petit Bambou Zen et Version Fémina du 22 au 30 novembre prochain !

Pendant 8 jours, donnons-nous l'occasion, en ces jours sombres, de pratiquer ensemble la méditation de pleine conscience : prendre 10 à 15 minutes par jour, pour stopper notre course, nous sentir connectés, à soi, aux autres, à notre coeur, à notre ressenti, et revenir à l'essentiel...

En participant à ce challenge, vous recevrez chaque jour gratuitement dans votre boîte mail un guidage audio du jour, des conseils pour méditer et des films d'animation surprises.

RDV sur meditation-femina.petitbambou.com pour vous inscrire !

Ce challenge est pour moi une formidable occasion de vous parler de Petit Bambou Zen (pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore !), que j'ai découvert grâce à l'un de ses créateurs, Benjamin Blasco.

"Méditer avec Petit Bambou" est une application mobile et une plateforme web de méditation que j'ai eu le bonheur de tester durant l'été dernier et qui fait désormais partie de mon quotidien.

L'ensemble des séances repose sur des exercices méditatifs gradués et évolutifs qui sont animés par des intervenants experts en méditation et qui sont centrés sur la pratique et non la théorie. La méthode d'accompagnement s'appuie sur une approche innovante de la pratique sur mobile, des vidéos d'experts, de courts films d'animation et des audios pour guider les séances.

Le catalogue des méditations proposées, toutes de qualité et conçues comme des programmes à part entière, s'enrichit régulièrement : Sérénité naturelle, Stress, Relations et compassion, Marche méditative, Dans les transports, Petit Bambou Kids, Anxiété et Scolarité, et le dernier en date, Poèmes.

Mais Petit Bambou Zen, c'est bien plus qu'une "appli coup de coeur", c'est à mon sens une appli utile. Et quand je dis utile, je fais référence au sens premier de cet adjectif, celui de rendre service, d'être profitable à quelqu'un, d'avoir un rôle efficace, d'être nécessaire.

Utile pour comprendre, expérimenter et être guidé(e), pas à pas et selon ses besoins, dans la pratique de la méditation de pleine conscience. Car nous savons, pour celles et ceux qui ont déjà essayé, combien il est difficile de pratiquer régulièrement et de trouver, chaque jour, un petit espace pour revenir à soi.

Utile car l'appli est un merveilleux rappel dans notre quotidien rythmé par les obligations que s'arrêter de temps en temps, pour respirer et se sentir bien vivant n'est pas un luxe, c'est une nécessité.

Prendre ces 5 minutes vraiment magiques (et même un peu plus) dont je vous parlais récemment sur le blog pour apprendre à ralentir et à nous accorder à notre propre tempo...

***

Les 8 premières séances, de 10 minutes chacune, sont gratuites ; le reste du catalogue est disponible au travers d'un abonnement (vite rentabilisé devant la qualité et le nombre des méditations proposées) à partir de 4,99 € / mois. 

www.petitbambou.com

Voilà un petit moment que je m'intéresse aux câlins, pas seulement parce que ceux que je partage avec mes proches me font du bien, mais parce que je suis intimement convaincue des bienfaits de ces derniers sur notre santé, et sur notre niveau de stress en particulier.

Et comme le hasard fait toujours bien les choses, je suis partie en vacances cet été avec un petit livre sous le bras (parmi de nombreux autres, au grand désespoir de mon mari !) : La câlinothérapie, une prescription pour le bonheur, de Céline Rivière.

J'avais prévu de vous en parler depuis juillet mais avec un manuscrit à terminer (ça y est, j'ai fini !!!! Parution en février) et une rentrée plutôt animée, le moment n'était pas opportun pour moi. Il l'est aujourd'hui, plus que jamais il me semble, car en ces temps agités, un peu de douceur dans un monde de brutes n'est pas de trop...

Céline Rivière, psychologue clinicienne et neuropsychologue, partage d'emblée l'ambition qui l'a portée à travers l'écriture de ce livre : redonner aux câlins la place qu'ils méritent et montrer scientifiquement leurs nombreux bienfaits.

"Qu'est-ce que la câlinothérapie ? Quels sont les bienfaits des câlins sur la santé ? Les récentes découvertes montrent que le câlin améliore notre bien-être par la libération de l'hormone du bonheur : l'ocytocine, et entraîne une chute du taux de cortisol, l'hormone du stress. Cela a un impact direct sur notre santé. La pression artérielle baisse, nous nous sentons mieux, apaisés. Depuis l'enfance, on nous enseigne à aller à la rencontre de nos pulsions premières, à les maîtriser jusqu'à ne plus les ressentir. Cet élan, nous le refreinons par crainte du jugement, par peur du ridicule ou de la morale. La câlinothérapie nous propose de réparer ces manques et de nous faire revivre la sécurité du petit enfant. Entre traumatisme et bien-être absolu, les câlins ne sont pas un sujet quelconque. En manquer n'est pas anodin, cela fait souffrir, beaucoup. Dans une sécurité affective, un état d'esprit apaisé, un corps touché tombe moins malade. Le système immunitaire s'en trouve renforcé.

Face à cette demande d'un genre nouveau, les propositions fleurissent. De toutes sortes. Des hugs aux bars à câlins, des animaux à caresser dans les maisons de retraite aux bars à chat, des contacts peau à peau pour les enfants prématurés à Amma qui réussit à rassembler des milliers de personnes en proposant une étreinte d'amour... Tout est prétexte au rapprochement."

Parmi les bienfaits évoqués, j'en ai retenu 4 : 4 bonnes raisons d'adopter la câlinothérapie !

1) Les câlins renforcent notre système immunitaire

Des chercheurs se sont récemment penchés sur la question : Sheldon Cohen, professeur de psychologie de l'Université Carnegie Mellon à Pittsburgh, voulait savoir si le fait de bénéficier d'un soutien social et affectif de bonne qualité pouvait aider à se défendre contre les infections. Une étude a été menée chez 404 adultes en bonne santé, et leur a demandé de quantifier, à l'aide d'un questionnaire, le soutien dont ils bénéficiaient de la part de leurs proches. De plus, ils devaient noter, pendant 14 jours, le nombre de "hugs" reçus. L'étape suivante consistait à exposer les participants au virus du rhume, à les isoler et à surveiller l'apparition éventuelle d'une infection.

Les résultats sont nets : les "hugs" représentent environ 30 % de l'effet protecteur des relations sociales contre les symptômes infectieux. Selon Sheldon Cohen, la chaleur humaine est donc un anti-stress efficace, qui peut nous protéger contre certaines agressions virales.

2) Les câlins nous connectent instantanément à nos émotions

Découverte en 1906 par le chercheur anglais Sir Henry Dale, l'ocytocine, également appelée l'hormone du bonheur, est secrétée par l'hypophyse. Tous les mammifères, mâles et femelles, produisent de l'ocytocine. Cette hormone détermine notre capacité à nous attacher et à aimer, à nous calmer et nous relaxer, à établir et maintenir des liens entre les individus.  Tant du point de vue préventif que curatif, le toucher si particulier du câlin accroit donc les capacités de défense de l'organisme et relance globalement l'ensemble des fonctions du corps mais, plus profondément encore, il reconnecte au sentiment de bien-être parce qu'il relie l'individu à lui-même, aux autres et à la réalité de son environnement. Le câlin nous reconnecte à notre cerveau le plus primaire  au cerveau émotionnel. L'idée du câlin est donc d'harmoniser le cerveau émotionnel en passant par le coeur.

2) Les câlins nous relient aux autres

Céline Rivière l'affirme : nous manquons de contacts. "Depuis l'enfance, on nous enseigne à aller contre nos pulsions premières, à les maîtriser pour les faire disparaître. L'éducation a appris à notre corps à se cadenasser. Cet élan, nous le réfrénons par crainte du jugement, par peur du ridicule, de la méprise ou par respect d'une certaine morale. Le toucher est devenu aseptisé".

Pourtant, en nous privant du "toucher bienveillant", nous nous privons d'entrer en connexion avec l'autre : "Retrouver nos émotions et notre respiration dans la simplicité d'un contact. Nous libérer du poids de nos vies, le temps d'une parenthèse, et en ressortir plus forts, mieux dans notre corps et dans notre tête. (...) Redevenir humains en nous laissant aller à nos émotions dans une chaleur réparatrice autorisant nos faiblesses. Ecouter nos messages, ceux qui circulent entre le coeur et le cerveau. Entrer en résonance avec l'autre pour atteindre l'harmonie."

4) Les câlins sont une excellente façon de démarrer (et de terminer) la journée !

Démarrer sa journée en prenant le temps, au réveil, de se serrer dans les bras, est bien plus agréable, vous en conviendrez, que de se croiser à la va-vite sans se jeter un regard. C'est déjà entrer en résonance avec l'autre, c'est signifier à l'autre combien il est important. C'est un peu comme lui dire : "Tu comptes pour moi, je m'arrête pour te serrer contre moi et te souhaiter une belle journée." Peu importe si nous sommes en retard, peu importe si nous partageons ce même rituel avec le même conjoint depuis plus de 20 ans, peu importe si nous avons un, deux, trois enfants ou plus. Car chaque câlin est unique : les parents le savent, le câlin que nous partageons avec l'un de nos enfants n'est pas le même que celui que nous partageons avec l'autre. Aucun risque donc de banaliser ce geste, point de rencontre entre deux personnes. 

Pourquoi ne pas imaginer mettre le réveil dix minutes plus tôt pour se donner ce temps-là, en profiter pleinement (en pleine conscience, donc) et s'offrir un démarrage en douceur, dans la chaleur des bras de ceux qu'on aime... Ce sont précisément des petits choix comme ceux-ci qui nous permettent de nous réapproprier notre temps.

Céline Rivière conclue son essai en nous confiant son rêve, remplacer la pause cigarette par la pause câlin : 

"Dans le rythme effrené de nos vies actuelles, quel bénéfice ! Moins de stress, davantage de liens, pas d'effets secondaires...

Et si nous inscrivions le câlin comme méthode préventive ? Du sur-mesure dans toute cette complexité de prise en charge du "bien-être". Rien à apprendre, vous savez déjà tout. Regardez les enfants pour retrouver les bons gestes, ceux qui amèneront les belles émotions, les plus pures. Laissez votre esprit au repos le temps du ressenti."

Si avec ça, vous n'êtes toujours pas convaincu(e)s des bienfaits des câlins, mettez vite votre intellect de côté et laissez parler votre coeur : passez à l'action maintenant et laissez-vous porter par vos émotions ! 

Alors, vous savez ce qu'il vous reste à faire : à vos câlins !

PS : j'ai découvert en rédigeant ce billet que nous fêtions le 21 janvier de chaque année (et ce depuis bientôt 30 ans) la Journée internationale des câlins, communément appelée le "Hug day"...

La câlinothérapie - Une prescription pour le bonheur, Céline Rivière, 2015, Michalon

17 €

{Indice n° 1 pour la chasse au trésor de Ma Fabuleuse année 2016 : "Qu'est-ce qui, selon vous ET selon vos proches, fait de vous un être absolument unique et fabuleux ?" Lorsque vous serez sûr(e) d'avoir la ou les réponses à cette question, suivez la piste via ce lien. Un second indice vous y sera révélé.}

Mon cher et tendre mois de juin, 

C'est avec une joie non dissimulée que je prends congé de toi, en ce doux et prometteur mardi 30 juin.

Non pas que je ne t'aime pas, bien au contraire. 

Comme bon nombre d'entre nous, j'aime tes journées qui se rallongent, la douceur de tes soirées qui nous rappelle tant de nuits d'été, les repas plus légers mêlant crudités, melon, pastèque et rosé (notez la rime...).

J'aime ta Fête de la Musique, le Printemps qui devient été et qui prend un air (mais un air seulement) de vacances, les vêtements qui s'allègent, les petites robes fleuries, les ballerines, tongs et sandales qui sortent du placard (ou directement du magasin...), les premières sorties sur la plage, les premiers coups de soleil aussi...

En revanche, j'aime beaucoup moins :

• Les mouches qui reviennent en force et qui me harcèlent alors que je suis en train de rédiger ce billet...
• Les anniversaires des copines/copains de mes enfants (x3) qui se multiplient (un ce dimanche matin, un ce mercredi après-midi et un autre samedi pour ma seule petite puce !)...
• Les fêtes, bals (oui, mon ado est allé à son bal de fin de 4ème, et nous sommes allés le chercher à minuit comme Cendrillon !), kermesses et goûters d'écoles qui, bien qu'incontournables, sont durs à supporter quand il fait très chaud... 
• Les galas, entraînements, répétitions, compétitions et moult représentations...
• Les mariages, communions, EVJF (comprendre pour les non-initiés "Enterrement de Vie de Jeune Fille")...
• Les week-ends qu'on ne voit pas passer et qui prennent fin avant même qu'on ait eu le temps de se poser...
• Les révisions non stop de mon aînée pour son bac (No comment)...
• La charge de travail de mon activité qui ne faiblit pas (note pour plus tard : pour ce point, attendre le mois d'août !) et qui est inversement proportionnelle à mon niveau d'énergie (équivalent grosso modo à celui d'un ectoplasme)...
• Et en guest-star cette année, j'ai nommé... la chaleur !

La liste est trop longue, j'arrête là !

C'est la deuxième fois que j'écris sur toi ici, Cher mois de juin, souviens-toi, l'année dernière, tu étais déjà la vedette : 2 ressources pour rester zen... et survivre au mois de juin !

Survivre, le mot est bien choisi, à entendre mes copines, clientes, stagiaires parler de toi ! Oui, tu nous épuises et après ton passage, les mots d'ordre seront : légèreté, calme et volupté (comprendre : nécessité absolue de recharger les batteries !). 

Tu l'as compris, je suis ravie de te quitter pour cette année et d'embrasser le délicieux mois de juillet (rime encore !). 

Je dis bien pour cette année car même si tu nous épuises (et c'est peu dire !), on t'aime bien quand même, et c'est avec le coeur en joie (et une pointe d'appréhension) qu'on te retrouvera l'année prochaine...

Affectueusement, 

Diane, qui t'aime (et te déteste à la fois !)

Voilà une lecture que je ne pouvais pas ne pas partager avec vous !

Les éditions Arênes, qui nous ont fait découvrir les best-sellers Calme et attentif comme une grenouille et Un coeur tranquille et sage, ont eu la bonne idée de lancer une nouvelle collection sur la parentalité bienveillante, pédagogie qui se développe activement grâce aux récentes découvertes des neurosciences, et de certaines personnalités comme Isabelle Filliozat en France, et Daniel Siegel aux Etats-Unis.

Passionnée par les neurosciences et la neuroplasticité, il ne m'en fallait pas plus pour m'intéresser à l'un des deux premiers livres de leur nouvelle collection : Le cerveau de votre enfant, du Pr Daniel Siegel et Tina Paine-Bryson :

"Comment élever mon enfant ? Comment l'aider à être heureux, équilibré, respectueux des autres ? Y a-t-il une méthode efficace pour gérer les peurs, les colères ? Ces questions, tous les parents se les posent. Aujourd'hui les découvertes sur le cerveau jettent une lumière nouvelle sur le comportement des enfants. 

Il est possible d'agir positivement sur le cerveau de l'enfant.

Le cerveau est notre organe le plus complexe : il comprend deux hémisphères, plusieurs aires - dont certaines sont dédiées au comportement moral, d'autres aux décisions ou à la motivation -, plusieurs "étages" - cerveau reptilien, limbique et cortex.

La clé est de les intégrer dans un même circuit, comme les différents systèmes du corps humain. Quand tous ces éléments ne fonctionnent pas  ensemble, surviennent les problèmes : colères, caprices, agressivité. Par notre comportement en tant que parents, nous pouvoir agir sur le bon fonctionnement du cerveau de l'enfant."

En 12 leçons illustrées qui parlent à tous, ce livre met à la portée des parents les éléments de base pour comprendre et agir. À l’aide d’explications claires et de bandes dessinées, vous apprendrez à vous connecter émotionnellement à votre enfant et à répondre aux situations difficiles. Ces outils lui permettront d’apprendre, au fil des jours, à mieux gérer les hauts et les bas de la vie, à cultiver l’harmonie intérieure et à s’ouvrir aux autres.

Le livre s'appuie notamment sur le principe de l'intégration, qui implique de relier les différentes parties du cerveau entre elles pour créer un tout efficace, ou comment aider votre enfant à exploiter les deux côtés de son cerveau...

Les 12 leçons illustrées :

• Leçon n° 1 : Se connecter et rediriger - Surfer sur la vague de l'émotion
• Leçon n° 2 : Nommer pour apprivoiser - Raconter son expérience pour endiguer ses émotions
• Leçon n° 3 : Sollicitez-le, ne le faites pas enrager - Faites appel au cerveau d'en haut
• Leçon n° 4 : L'utiliser pour ne pas le perdre - Exercer le cerveau d'en haut
• Leçon n° 5 : Bouger le corps pour ne pas perdre l'esprit
• Leçon n° 6 : Utilisez la télécommande de votre esprit - Ravivez vos souvenirs
• Leçon n° 7 : La chasse aux souvenirs dans la vie familiale de tous les jours
• Leçon n° 8 : Laissez passer l'orage - Expliquez à vos enfants que les émotions sont passagères
• Leçon n° 9 : SISP - Etre attentif à ce qui se passe en nous
• Leçon n° 10 : Exercer sa claire conscience - Apprendre à se recentrer
• Leçon n° 11 : Augmenter le plaisir d'être en famille - Profitez les uns des autres
• Leçon n° 12 : Se connecter par le conflit - Apprenez à vos enfants à se disputer en gardant le "nous" en tête

Après la lecture de ce livre, préfacé par Isabelle Filliozat, vous serez incollable sur les notions de cerveau droit, cerveau gauche, cerveau d'en haut, cerveau d'en bas, et surtout vous saurez en faire le meilleur usage pour le bien-être de votre enfant (et pour le vôtre aussi) !

"Un chef d'oeuvre ! Un guide facile à lire pour aider les enfants à développer leur équilibre et leur intelligence émotionnelle." Daniel Goleman, auteur de L'intelligence émotionnelle.

Le cerveau de votre enfant, 19,90 €, Les Arênes

J'ai récemment été interviewée par Aurélie Michel dans le cadre d'un dossier complet sur le stress, "En famille, au travail et dans mon couple : notre programme anti-stress" paru dans le magazine Vie Pratique Féminin de février 2015.

"Votre sosie ? Le lapin d' "Alice au Pays des Merveilles". Pas parce que vous êtes l'heureuse propriétaire d'un tout nouveau manteau de (fausse) fourrure blanche. Mais bien parce que, vous aussi, vous êtes toujours "en r'tard, en r'tard." Il suffit pourtant de s'arrêter une seconde, de prendre le temps de souffler et de faire la part des choses entre l'important et l'urgent, pour se sentir déjà plus légère. Alors, pour (re)prendre le temps de profiter de votre homme, de votre famille et même de vos collègues (si, si !), la rédac a fait appel à des pros de la détente. Ouvrez vos chakras."

Lire le dossier complet : 45 astuces pour oublier le stress !

Je teste depuis un peu plus de 10 jours maintenant la nouvelle application proposée par le magazine Psychologies et développée par Teach On Mars : Méditer avec Christophe André, sortie officiellement le 23 septembre dernier.

J'avais déjà testé (et apprécié) Zéro Stress il y a tout juste un an et d'autres applications ont vu le jour depuis, dont Mieux dormir et Enfant zen : déstresser son enfant (que je vous conseille également !).

Médecin psychiatre dans le service hospitalo-universitaire de l'hôpital Sainte-Anne à Paris, Christophe André a été l'un des premiers en France à proposer, dès 2004, la méditation à ses patients. Il a par ailleurs écrit de nombreux livres sur la Pleine conscience dont son ouvrage de référence sur le thème : Méditer jour après jour (L'Iconoclaste).

"Cette pratique très simple et qui ne demande qu'un peu de persévérance, explique Christophe André, peut modifier profondément notre rapport au monde, apaiser nos souffrances et majorer nos joies."

L'intérêt d'une appli comme celle-ci est de pouvoir accéder à des séances de méditations guidées un peu partout : au travail, chez soi, dans les transports en commun, en marchant, sur un banc dans un parc, dans une salle d'attente, et même, pourquoi pas, à la caisse d'un supermarché !

J'ai particulièrement apprécié :

1) La possibilité, à partir d'un test proposé dès le début, de construire son parcours personnalisé parmi trois entrées possibles :

• S'ancrer dans le présent
• Clarifier son esprit
• Accepter ses émotions

2) Les 7 méditations audio guidées (avec la voix chaleureuse et apaisante de Christophe André s'il vous plait !), 6 méditations courtes (entre 3 et 8 minutes) dont "Je suis mon souffle", "J'accueille les sons" ou encore "Je ressens le bonheur", et une méditation plus longue (11 minutes), "Se rendre présent aux monde" :

"Méditer, ce n'est pas se couper du monde, mais l'habiter avec intelligence : lorsque nous méditons, nous établissons un lien avec tout ce qui nous entoure et aussi avec nous-même, et ce lien est source d'apaisement et de clarification".

3) Les conseils pratiques (toujours utiles !) qui peuvent être écoutés (toujours avec la voix de Christophe André) ou lus et qui reviennent sur les questions que l'on se pose immanquablement quand on décide de se lancer dans la méditation : 

• Pourquoi la posture est-elle importante ?
• Quelle position adopter ?
• Que faire de mes yeux ?
• Comment s'installer dans la posture ?
• Puis-je bouger ?
• Combien de temps méditer ?

Mais ce qui a attiré mon attention, au-delà de l'application, c'est le sens de la démarche de Christophe André qui, en lançant une application pour apprendre à méditer sur smartphone alors qu'il nous invite très souvent à pratiquer des Digital Détox, a surpris, voire déstabilisé certains de ses nombreux lecteurs, comme Alice  par exemple :

"Merci, Dr André mais je préfère suivre le conseil plein de bon sens que vous nous avez donné récemment : se délivrer de l'addiction aux écrans, tablettes, smartphones etc....Même si l'on ne peut se passer totalement de ces nouvelles technologies, il faut convenir qu'elles envahissent insidieusement notre quotidien et qu'il convient d'être vigilant afin de ne pas passer à côté de la vie, la vraie vie !"

Christophe André s'en est longuement expliqué sur sa page Facebook :

"Vos réactions à mon annonce d’une application de pleine conscience pour smartphone ont été très nombreuses. La plupart favorables et curieuses de découvrir le résultat. Quelques unes plus réservées et critiques. 

Merci à toutes et tous pour vos retours : vos avis sont précieux pour moi, et me permettent de mieux comprendre l’utilité de mon travail et en quoi il peut, ou non, vous aider.

Du coup, je me sens tenu de vous expliquer le pourquoi de mon choix de réaliser cette application. Au début, j’étais très réticent, et depuis plusieurs années, je refusais toutes les propositions de ce genre. Quel intérêt, puisqu’existaient déjà des livres et des CD pour s’initier ? Et puis, nous sommes déjà exposés à trop d’écrans, alors pourquoi en rajouter ?

Ce qui m’a fait changer, ce sont les demandes de beaucoup d’entre vous, notamment dans la jeune génération, qui m’ont expliqué que c’était, à leurs yeux et selon leurs habitudes, une manière simple et efficace de découvrir cet univers de la méditation. 

Dans mon esprit de praticien et d'instructeur de pleine conscience, rien ne remplace une véritable initiation, en séminaire hebdomadaire ou résidentiel. Mais je sais par expérience que pour certaines personnes, la démarche est intimidante, et que des outils permettant de découvrir cet univers sont rassurants et permettent de mieux voir si cela leur convient : ces outils peuvent être un livre avec CD, mais aussi une application de smartphone. Ils représentent bien évidemment une première étape, et non une fin en soi." (extrait)

Tout est dit. Il s'agit bien d'une première étape, d'un premier pas qui encourage, qui met en confiance et et qui donne envie d'aller plus loin. Seul(e) ou avec un formateur. 

Disponible sur AppStore et Google Play (2,99 €) 

Et pour conclure, je ne peux pas terminer ce billet sans évoquer l'application Méditation Maman Zen lancée fin juin 2014 par l'incontournable Julie de Maman Zen, qui propose également aux apprenties méditantes un Challenge Méditation Maman Zen sur Facebook dont je vous avais parlé ici même en mai 2013.

En ce mercredi, connu pour être le jour des enfants, envie de partager avec vous une nouvelle ressource découverte le week-end dernier : 100 activités apaisantes pour les enfants de 3 à 10 ans.

Organisé en 4 thématiques (Détente, Concentration, Emotions et créativité) et destiné aux enfants de 3 à 10 ans, cet éventail de 100 fiches d’activités ludiques leur apprendra à se détendre, se concentrer, gérer leurs émotions et développer leur créativité.

Chaque fiche est ingénieusement conçue en deux parties : côté face pour les parents (description et bienfaits de l’activité…) ; côté pile pour l’enfant (étapes de l’activité dans un langage simple, avec matériel, astuces et variantes). 

Ma fille étant âgée de 4 ans et demi, j'ai tout de suite vu en feuilletant les différentes fiches qu'elle allait adoré les exercices proposés.

J'ai aussi beaucoup aimé l'objet en lui-même, très doux au toucher, très agréable, et ses couleurs pastel déjà apaisantes.

L'auteur, Gilles Diederichs, est musicothérapeuthe et sophro-relaxologue. Depuis plus de vingt ans, il forme les professionnels  de l'enfance aux techniques de relaxation, de méditation et de concentration destinées aux enfants.

La poubelle magique

Mon préféré, dans la catégorie détente : La poubelle magique.

C'est un exercice que j'avais découvert sur Paris lors d'un atelier sophro animé par Béthsabée Ifrah (www.relaxation-dynamique.fr) lors du Printemps des Mampreneurs 2012.

Le principe est simple : 

"Il te faut : une poubelle (vraie ou imaginaire), des papiers journeaux.

Plutôt que de garder de ta mauvaise humeur en toi ou de te taire alors que tu aurais plein de choses à dire, utilise la poubelle magique pour exprimer tout ce que tu ressens.

1- Prends une feuille de papier journal, malaxe-la entre tes mains. En le faisant, pense à ce qui t'énerve en ce moment. Forme une boule avec le papier, dis tout haut ce qui ne va pas, avec tes mots à toi !

2- Jette la boule dans la poubelle en disant : "Je n'en veux plus !".

3- Recommence si tu as encore besoin de t'exprimer !"

Les bienfaits de cette activité :

"Mettez en place cette activité pour que votre enfant exprime ses colères d'une manière constructive, pour qu'il raconte ce qui ne va pas ; vous désamorcerez ainsi la violence que vous sentez poindre chez lui.

Laissez votre bout de chou exprimer tout ce qui le tourmente par le geste, la parole, même l'écriture s'il le désire ! L'important est que la mauvaise humeur soit exprimée et jetée dans la poubelle magique.

Attention, écoutez sans juger, appréciez la confiance qui vous est faite et restez disponible pour engager ensuite une discussion".

Si vous avez aimé le livre-CD Calme et attentif comme une grenouille, vous adorerez aussi ces 100 fiches claires et variées, accessibles au prix de 12,95 € chez Mango Bien-être.

Sur le même thème :

- 2 ressources pour déstresser son enfant

- 10 astuces pour devenir une maman zen

- Pour des vacances zen