mamans debordees (ou pas) - Zen et Organisée Le blog !

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9 novembre 2013 6 09 /11 /novembre /2013 08:45

Débordée, moi ? Plus jamais !

Difficulté à lâcher prise, frustration, culpabilité, stress, épuisement... La vie des femmes est loin d'être un long fleuve tranquille.

La BD Psycho Débordée, moi ? Plus jamais ! , paru en septembre 2013, nous invite dans le quotidien palpitant de ses cinq (super) héroïnes. Qu'elles soient mariées, en solo, mamans au foyer, mamans tout court et/ou accros au boulot, elles vivent chaque jour une véritable course contre la montre... qu'elles espèrent bien remporter !

Elles s'appellent :

Anna, 37 ans, divorcée, 1 enfant, institutrice, en couple avec Phillippe, qui a 2 enfants

Caroline, 38 ans, mariée, 4 enfants, femme au foyer

Naïma, 30 ans, célibataire, 1 enfant, infirmière

Sarah, 32 ans, en couple, 2 enfants, infirmière

Emma, 35 ans, en couple, avocate

Et elles sont débordées.

La BD commence bien :

"Il existe, grosso modo, deux catégories de femmes :

La femme parfaite.

Elle fait une brillante carrière, c'est une super-maman, elle cuisine bien (et bio), elle a une vie sociale... et une vie sexuelle palpitantes, elle est sportive..., cultivée, toujours parfaitement coiffée, elle a même de gros nibards...

Ce qui nous amène à la seconde catégorie : VOUS

Vous êtes stressée, surmenée, épuisée ? Et aussi complètement dépassée ? A ramasser à la petite cuillère. Usée. Flippée. Ratatinée.

Ce livre est fait pour vous ! Et pas pour la femme parfaite (qui n'existe pas, de toute façon)."

Le ton est donné, et j'adore ! Parce que même si les situations sont parfois (et forcément) caricaturales, c'est franchement drôle et impossible de ne pas reconnaître un peu de soi dans chacune de ces cinq héroïnes ! J'y ai aussi reconnu mes copines, ma soeur (et oui, je sais que tu vas lire le billet... ), et un peu de toutes ces femmes que je rencontre par le biais de Zen & Organisée. Le ton est juste, et mine de rien, les messages passent bien. Le principe même de la BD Psycho que je découvre : aborder des sujets sérieux avec un peu plus de légèreté et beaucoup d'humour !

Le scénario est de Pauline Perrolet et les dessins de Pacotine.

Cliquez ici pour découvrir les premières pages de la BD.

Tome 1 - 12 euros - Editions Jungle

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17 septembre 2013 2 17 /09 /septembre /2013 05:21

3 méthodes (100 % efficaces) pour rester zen

Ne cherchez pas, c'est le titre d'un dossier paru le 12 septembre dernier dans le magazine Vie Pratique Féminin d'Octobre 2013.

"Quel que soit le type de stress qui vous touche (ponctuel, chronique ou aigü), il n'est pas sans conséquence sur la vie quotidienne, que vous soyez working-girl ou supermaman, avec ou sans homme pour vous épauler... Voici trois méthodes adaptées aux contraintes et aux spécificités de notre époque".

Le dossier fait donc un focus sur la yoga thérapie ("Pour les stressées qui somatisent"), la méditation ("Pour les stressées overbookées") et la réorganisation ("Pour les stressées anxieuses").

J'avais été interviewée cet été par la journaliste Agnès Dautraix pour cette dernière partie consacrée à la réorganisation et cette dernière page est consacrée à mon approche.

Mille mercis à Agnès Dautrex d'avoir pensé à Zen & Organisée pour cette article.

Bonne lecture à vous et bonne semaine !

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20 avril 2013 6 20 /04 /avril /2013 07:31

Ma vie d'ex-maman débordée (extrait du livre)

Courir après le temps

« Maman est trop pressée »

Connaissez-vous cette petite histoire joliment intitulée "Maman est trop pressée", dans laquelle la maman du petit Ivan courait tout le temps, chaussée de ses baskets supersoniques pour aller encore plus vite, au point de s’emmêler les pinceaux (en embrassant le directeur d'école au lieu de son fils le matin) et d’oublier les choses essentielles comme embrasser ou câliner Ivan, en lui disant à longueur de journée « Pêche-toi, Pêche-toi ! » (plus rapide à dire que "Dépêche-toi !"), jusqu’à ce qu’Ivan « tombe malade de lenteur » ?

Cette fable moderne, qui je vous rassure finit bien, est tirée du précieux livre Cent histoires du soir (Marabout, 2005) de Sophie Carcain. Je la lisais très souvent à mes deux premiers enfants, à leur demande, au moment du coucher. Ils avaient respectivement 7 et 4 ans. Et je dois avouer, sans trop pouvoir l’expliquer, que c’était l’une de leurs histoires préférées (?), et que sa lecture finissait toujours par me culpabiliser un peu…

Cette maman-là, c’était un peu moi, courant sans cesse, archi « speed », fonçant tête baissée d’une tâche à l’autre. J'aurais rêvé, à cette époque, de porter ces baskets supersoniques.

Aller vite, dans les moindres gestes de mon quotidien, dans l'exécution même de mon travail, dans mes déplacements, a longtemps été synonyme pour moi, dans la première partie de ma vie professionnelle, de réactivité, d’efficacité, de performance, voire d’« intelligence », allant parfois jusqu'à toiser les « autres » ! Les autres, ce sont tous ceux qui avaient un autre rythme que le mien, ceux qui « comprennent vite mais à qui il faut expliquer longtemps », ceux qui sont toujours très lents à la caisse du supermarché, ceux qui avancent d'un pas tranquille dans la rue ou qui hésitent sur la voie à prendre dans les allées du métro parisien, bref tous ceux qui étaient susceptibles de freiner ma course folle…

10 ans de vie parisienne, dans le monde de la communication de surcroît, ont fini par me transformer en une vraie caricature, parlant vite, au téléphone notamment, parfois tellement vite que mon interlocuteur ne me comprenait même pas et me demandait de répéter (gênant pour l'attachée de presse que j'étais) ! Je me défendais toujours (tout en essayant vainement de ralentir mon charabia) en expliquant que je devais mon débit accéléré à mes origines espagnoles… Foutaise ! L’une de mes clientes, alors que j’étais déjà maman de ma première fille, m’avait même surnommée « La Machine ». J’en étais fière. Une belle revanche.

Car il faut dire que petite, j’étais plutôt tranquille, et définie par mes proches comme une petite fille « assez lente ». Brillante à l’école mais "lente dans la vie". Mon jeune oncle et mon grand frère ne rataient pas une occasion de me taquiner en me qualifiant même de « teugnarde », ce qui, en bon patois creusotin ( du Creusot en Saône et Loire), voulait dire « lente » mais de manière très péjorative ! Je ne trouve pas d’ailleurs, en écrivant ces lignes, d’équivalent en « bon » français. J’ai vite considéré ce quolibet comme une insulte et j’ai tout fait, dès lors, pour compenser ce que je prenais pour un vilain défaut. J’ai ainsi déployé beaucoup d’énergie dans les années qui ont suivi pour montrer aux autres que j’étais tout sauf « teugnarde » : vive, rapide, percutante, dans tous les domaines de ma vie mais en particulier dans ma vie professionnelle.

Quelle ironie de la vie de vouloir aujourd’hui (re)conquérir, non sans mal, cette part de lenteur en moi que j’ai tout fait pour masquer et étouffer… C’est un combat quotidien contre des années de rapidité et de réflexes comportementaux difficiles à oublier mais c’est aussi une très belle reconquête de qui je suis vraiment et, finalement, d’une vraie liberté.

Et si nous posions nos « baskets supersoniques » ?

Entre vous et moi, les yeux dans les yeux, quelle mère n’a pas un jour été débordée ?

Probablement aucune (en tous les cas, aucune maman qui a croisé ma route à ce jour), et certainement pas moi car bien que j’ai choisi aujourd’hui d’accompagner les mères débordées et de les aider à mieux s’organiser et à se réapproprier leur emploi du temps, je n’en reste pas moins une mère et une femme comme les autres, et j’ai aussi mes périodes plus ou moins intenses de débordement, de pression, de surmenage, comme nous toutes.

Ne dit-on pas d’ailleurs que les cordonniers sont les plus mal chaussés ?

La seule différence, peut-être, avec l'ex-maman débordée que j'étais, c'est qu'aujourd'hui :

- je connais les raisons de mon surmenage : j'ai tendance par exemple (mais j'y travaille) à m'enthousiasmer rapidement et, immanquablement, à me créer toute seule beaucoup trop d'obligations, malgré mes efforts pour canaliser mon énergie et rester centrée sur « mon » essentiel.

- j'en reconnais immédiatement les symptômes : comme ma mauvaise humeur qui naît d'une trop grande frustration accumulée et qui va grandissante, ou encore mon sentiment de découragement et mon envie cyclique d'envoyer balader une grande partie de mes obligations professionnelles, et enfin, signe qui ne trompe pas, ma mauvaise foi ! Quand je commence à être de mauvaise foi avec mon entourage et à ne plus être objective, je sens qu'il est temps pour moi de me poser et de revoir mes priorités.

- et surtout je réagis au plus vite : je prends des mesures immédiates, j'allège sur le champ, dans la mesure de mes possibilités, mon agenda en annulant ou reportant tout ce qui peut l’être, et je fais un break en me coupant du monde et en me déconnectant. Même si ce break ne dure jamais très longtemps, il m'est toujours profitable.

- Enfin, idéalement, je fais en sorte de prévenir ce type de situations avant qu'elle ne pointe le bout de son nez. Je n'y arrive pas toujours.

Et vous ?

(Extrait du livre "Envie d'être zen et organisée ?" , paru aux Editions Tournez la page dans la collection "Femmes actives" en janvier 2013).

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17 avril 2013 3 17 /04 /avril /2013 06:07

Sus à Super Maman ! (article invité)

super maman

Depuis septembre dernier, j'ouvre le blog à des rédacteurs/rédactrices invités. C'est le beau Grégory, du blog Deviendra grand, qui avait ouvert le bal avec Le perfectionnisme : 7 conseils pour vous débarrasser de ce poison. En octobre 2012, c'était au tour d'Aurélie Ravier, rédactrice web et community manager, créatrice du blog Elle & Freelance, de s'y coller, avec Il est urgent de débrancher !

Aujourd'hui, j'accueille Selma, créatrice du site Apolline Point, que je vais d'ailleurs avoir le plaisir de rencontrer "en vrai" autour d'un café lors de mon prochain déplacement sur Paris le 26 avril prochain (j'y vais pour signer officiellement, en présence de Madame Dominique Bertinotti, Ministre déléguée chargée de la Famille, la Charte de la Parentalité en entreprise).

Apolline Point est un site pour encourager, aider et inspirer les mamans créatives entrepreneuses. Selma y distille ses astucieux conseils et des outils futés à télécharger gratuitement pour bien s'organiser ou avancer dans son projet. A consommer sans modération !

Super Maman, sors de ce corps !

"Si vous êtes maman + que vous avez déjà désiré très fort une baguette magique + frôlé parfois le stress ultime + le découragement fini face au (joyeux) chaos de la vie de famille… être zen+organisée, vous aimeriez bien !

Mais vous voyez difficilement comment ça pourrait être compatible avec votre tourbillon quotidien. Peut-être même que vous avez essayé, et que vous n’y êtes pas arrivées ? Voyons pourquoi.

Le mythe de la Super Maman

On nous fait croire que c’est normal, de tout mener de front. Il y a une sorte de consensus qui veut nous faire croire que les Supers Mamans y arrivent, elles. Elles ont 3 enfants, elles travaillent à temps plein, font des gâteaux le mercredi, cuisinent tous les soirs, se couchent dans un intérieur impeccable et se réveillent en pleine forme. Elles sont Super Zen et Super Organisées. Elles arrivent même à passer du temps avec leur mari, à se faire les ongles, à voir leurs copines. Donc nous, on essaie d’être des Supers Mamans, mais on devient surtout des Super Fatiguées et Super Découragées.

On nous fait croire que les choses ont changé. Que la vie d’aujourd’hui est speed. Et que c’est comme ça, ma bonne dame. Qu’on ne peut pas faire autrement que de courir après le temps + les rendez-vous chez le pédiatre + les courses à faire. C’est bien pour ça que le riz cuit maintenant en 8 min, les pâtes en 5 min et qu’il ne faut que 2:30 pour faire réchauffer un plat au micro-ondes. Prendre du temps pour vous, mais enfin, soyez raisonnable : n’y pensez pas !

Alors être zen... dans le fond, on nous fait croire que ce n’est pas d’actualité. C’était bon pour les années 70. Voire 90. Maintenant, c’est la crise messieurs dames. Donc rangez vos rêves + vos fleurs + votre envie de sérénité. Vous reprendrez bien un peu de problèmes à chaque flash info ?

Et nous, on y croit. Forcément ! Déjà, nous sommes des filles, et les filles ont terriblement besoin de l’autorisation des autres pour oser. Nous sommes minées par le doute + le manque de confiance en nous. Donc on se tourne vers l’extérieur pour recevoir l’avis des autres et leur feu vert. Et on perd de vue assez tôt dans notre vie (au collège, non ?) cette connexion précieuse avec ce qu’on a vraiment envie+besoin de faire. Et quand on devient maman, je ne sais pas si vous avez remarqué, mais quoiqu’on fasse, ce n’est jamais « assez ». Sein ou biberon, tétine ou pouce, cododo ou surtout pas, reprendre le travail ? à temps plein ? à temps partiel ? Laisser pleurer ? Arg !

Les opposants farouches à nos choix sont véhéments, quels que soient nos choix, d’ailleurs. Je ne crois pas que ce soit un hasard si tant de femmes ont envie maintenant de se lancer dans l’entreprenariat et de faire les choses différemment une fois qu’elles deviennent mères. On se rend compte que ça va bien, de toujours vouloir se conformer à l’avis des autres, et que finalement, on pourrait aussi bien s’écouter d’avantage !

S’écouter d’avantage.

Voilà le cœur du shmilblick. Car l’organisation et la zénitude, il y a des conseils partout. Des plannings, des listes des conseils de chozafaire et de chozapafaire. Mais on oublie le fond de la question (sauf sur le blog de Diane, hein) : p.o.u.r.q.u.o.i ? Mieux s’organiser, pour quoi faire ? Parce que c’est facile, aussi, de dire à une maman que de toute façon, ce qu’elle n’arrive pas à faire (en général, prendre soin d’elle, passer plus de temps avec ses enfants, de bons moments avec son conjoint, être zen), c’est de sa faute. Elle n’est pas or-ga-ni-sée ! Mais s’organiser pour rentrer un créneau lessive de plus, un dossier client, un RV chez l’orthophoniste ?

S’organiser et être efficace oui. Mais pour faire quoi ? Je vous pose vraiment la question : que voulez-vous faire de votre vie ? N’ayez pas peur ! N’ayez pas peur que vos rêves soient trop grands pour vous ou que l’on vous critique parce que vous n’essaierez plus d’être irréprochables. Plus de sérénité passe par une vie plus alignée sur vos valeurs et vos aspirations personnelles.

Il s’agit de donner du sens à son temps en fonction de ses objectifs de vie : enfant, on se sentait beaucoup plus…puissante. N’est-ce pas ? On osait dire non, colorier une fraise en bleu et dessiner sur nos doigts. Adultes, nous devenons de nature anxieuse / angoissée / speed. Commencer la journée avec la sensation de l’avoir déjà perdue, de ne pas être à la hauteur : vous connaissez ? Mais ce n’est pas une fatalité. Vous êtes à la hauteur.

A vous de décider que vous êtes possible. Que vous n’est pas obligée de suivre ce mouvement là et d’être perpétuellement dans le stress. On peut avoir des vies très remplies (ou moins), ponctuées de contre-temps + de bataillons de microbes infantiles + de caisses de jouets éparpillées dans le salon sans vivre dans le stress.

Comment ?

Consacrez du temps à ce qui est important pour vous (Je cite Diane :-). Et ce n’est pas si compliqué d’y voir plus clair : consacrez 2 créneaux d’1/2 heure, soit à peine 1 heure cette semaine à faire l’atelier du Tableau Idéal. Prendre une heure pour réfléchir vraiment à ce que vous voulez accomplir, tant dans votre vie professionnelle que personnelle vous aidera à concrétiser vos aspirations. Mettre vos contraintes et vos aspirations à plat vous aidera à savoir où mener votre barque. Pour devenir zen et organisée, donc, commencez par là :-)

Acceptez les compliments. Le pire, c’est qu’on intériorise les jugements et qu’on se critique constamment. On transporte du coup partout des valises de reproches. Alors ouvrez l’oreille à ce que vous dites : la prochaine fois qu’on vous fait un compliment, notez si vous n’avez pas le réflexe soit de le retourner (Merci, toi aussi tu as une jolie robe aujourd’hui), soit de le minimiser (Merci, j’essaie de compenser la mauvaise mine). Acceptez que vous méritez les compliments qu’on vous fait, remerciez simplement (et avec cœur). Savourez !

Faites-vous confiance (et faites confiance tout court). C’est dur parce que l’esprit humain est ainsi fait qu’il est perpétuellement en proie au doute. Et le doute n’a des vertus que SI on arrive à ne pas rester paralysée. Il ne s’agit pas de se détacher mais de remettre son stress à sa place et de reprendre la nôtre, de place. Il y a finalement très peu de contre-temps dramatiques + de situations que nous n’arriverons pas à régler/surmonter.

Ne vous laissez pas faire, et je vais citer Diane : « Réappropriez-vous votre temps ». Débranchez le pilote automatique, prenez le temps de poser vos valises. Ça peut paraître contradictoire, mais savoir ce qu’on veut construire, où on veut aller permet de vivre un présent plus serein (même s’il est cahotique). Réappropriez-vous vos rêves + vos projets. Personne ne pourra le faire à votre place, et si vous n’y croyez pas, vos aspirations vont passer à la trappe et vous, avec. Donc : n’oubliez pas de télécharger l’atelier du Tableau Idéal, et consacrez-y une heure cette semaine !"

Merci Selma !

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21 mars 2013 4 21 /03 /mars /2013 12:57

Quand le Parisien parle de Zen & Organisée...

Rupture de stock !

Mon livre, Envie d'être zen et organisée ?, dont vous avez suivi le parcours dès son écriture et jusqu'à sa parution, est en rupture de stock* depuis jeudi dernier !

Cet article, signé Florence Deguen et paru dans la page Famille du Parisien le mercredi 27 février dernier, y est probablement pour quelquechose.

"Mamans débordées : pensez un peu à vous !"

"Avec l’hiver qui achève de décharger nos batteries, c’est une petite voix intérieure qui hurle dans la tête de bien des mères : « Je n’en peux plus »… Certes, il arrive aussi que des papas en viennent à cette conclusion, mais ce n’est pas tout à fait un hasard si Diane Ballonad-Rolland, « professionnelle de l’organisation », n’a que des femmes fatiguées et stressées qui participent à ses ateliers de « réappropriation de leur temps ».

Ni si son tout dernier livre, « Envie d’être zen et organisée? », tout juste paru aux Editions Tournez la page (les bien nommées), assume de s’adresser exclusivement aux mères.

« Ce sont toujours elles qui ont la barque la plus chargée et la tête pleine de Post-it » sourit cette ex-surmenée passée maître dans l’art de lâcher prise. « Entre ce que la société leur impose et ce qu’elles s’imposent à elles-mêmes, elles n’ont pas assez de vingt-quatre heures dans une journée pour tout mener de front. »

La suite de l'article ici

* Pour être plus exact, c'est le diffuseur de la maison d'éditions qui est en rupture de stock mais il est encore possible de trouver des exemplaires du livre en librairie ou via le site de la maison d'éditions.

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24 septembre 2012 1 24 /09 /septembre /2012 06:00

Et si vous commenciez par prendre soin de vous ?

Zen

Mon ambition, à travers Zen & Organisée, est de vous amener, en douceur, à vous réapproprier votre vie. Votre temps, vos besoins, vos envies, vos désirs. Bref, tout ce que vous avez oublié ou mis de côté (en attendant des jours meilleurs) au fil du temps.

Sur pilote automatique

Les obligations du quotidien vous ont progressivement transformée en robot (très perfectionné) et vous voilà, parfois depuis des années, branchée sur pilote automatique.

J’ai souvent eu cette impression désagréable d’être un robot, ou encore un « post-it géant sur pattes » (Bob L'Eponge ?).

Le fameux « syndrome du post-it mental » qui vous donne le sentiment d’avoir des milliers de post-it jaunes dans la tête, ne vous laissant aucun répit… Sitôt une tâche accomplie, la 382^ème vous saute au visage, vous rappelant à l’ordre si toutefois vous aviez l’intention de vous octroyer un court moment de liberté. « Au boulot ! », vous crie vigoureusement à l'oreille le post-it masqué !

Les gestes sont répétitifs, les contraintes s’enchaînent les unes derrière les autres, laissant peu de place pour le plaisir et le bien-être. Le « bien-quoi » ? Evidemment, cela fait longtemps que vous avez oublié la signification de ce mot étrange car vous avez intériorisé, inconsciemment, que désormais, le bien-être, ça n’était plus pour vous. En tous cas pas pour l’instant. On verra bien, quand les enfants seront grands, quand vous serez à la retraite, quand…

Prendre soin des autres, pourtant, vous savez. Vous le faites même plutôt bien. Vous connaissez par coeur les besoins de vos enfants, ceux de votre moitié, et même de vos proches, famille ou amis. Mais quid des vôtres ? Qui prendre soin de vous aujourd'hui ? Qui se préoccupe de vos besoins, et oserais-je dire, de vos envies ?

Les femmes, les mères en particulier, ont pris l'habitude d'être sur-sollicitées de toutes parts et en permanence. Elles ont pris l’habitude de faire passer les besoins de TOUS les autres avant les siens. C’est ainsi qu’elles se retrouvent, progressivement, presque insidieusement, déconnectée de leurs besoins. Or, c’est une grave erreur car il faut d’abord se sentir bien soi-même avant d’être en mesure de prendre soin des autres.

Si vous avez déjà pris l'avion, vous avez, j'en suis sûre, été particulièrement attentive (au cas où...) aux consignes de sécurité, n'est-ce pas ? Souvenez-vous, ce n'est pas un hasard si les hôtesses de l'air vous demandent de porter le masque à oxygène en premier en cas de dépressurisation, avant même de le mettre à vos enfants. Car que se passera-t-il pour eux si vous perdez connaissance par manque d'oxygène ? Qui sera en mesure de leur mettre le masque à oxygène si vous êtes dans les limbes ?

Il en va de même dans la vie.

La bienveillance envers soi-même

La bienveillance envers soi-même est tout sauf un acte d’égoïsme. Selon Anne Van Stappen, Docteur en médecine et auteur du Petit Cahier d’exercices de bienveillance envers soi-même (2009, Editions Jouvence), « être bienveillant envers soi-même, c’est prendre soin de soi d’une manière telle que l’on va bien et qu’alors, inévitablement, on a beaucoup à donner aux autres et on ressent l’envie de le faire. C’est vivre sa vie de façon à se sentir heureux, en paix et en harmonie avec ses valeurs, ses aspirations et ce, sans qu’il n’y ait un coût à payer pour quiconque ».

Je fais le point :

1- Quand avez-vous pris délibérément soin de vous pour la dernière fois ?

2- Que pourriez-vous faire aujourd’hui, concrètement, pour accomplir un petit pas de bienveillance envers vous-même ?

Passer un contrat avec soi-même

Aujourd’hui, en ce mardi 24 septembre, je vous propose de prendre un engagement. Un engagement très sérieux avec vous-même.

Je vous invite, une fois n’est pas coutume, à passer un contrat avec vous-même (et un petit peu avec moi aussi !).

Voici ci-dessous un petit texte, court, que je vous invite à ~~apprendre par cœur~~ recopier dans votre cahier en y notant votre prénom et votre nom ainsi que la date du jour et à signer très officiellement, je dirais même, très solennellement :

CONTRAT AVEC MOI-MÊME :

Je, soussignée…………………………………………………………,

décide officiellement,

à compter de ce jour ………………………………………………..,

de prendre soin de moi en priorité.

Aujourd’hui, j’ai compris que mes besoins étaient importants

et que pour être à même de m’occuper des autres,

je devais d’abord m’occuper de moi.

Ainsi, je m’engage très officiellement à :

- Etre à l'écoute de mes besoins

- Leur accorder l'importance qu'ils méritent

- Faire chaque jour un pas de plus pour les satisfaire

Fait à ………………………………..

Signature

(Extrait du livre Envie d'être zen et organisée ?, paru aux Editions Tournez la page dans la collection Femmes actives en janvier 2013).

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13 septembre 2012 4 13 /09 /septembre /2012 07:07

Le perfectionnisme : 7 conseils pour vous débarrasser de ce poison

J'ai l'immense plaisir aujourd'hui, dans le cadre de notre RDV coaching du jeudi, d'accueillir Grégory, auteur du blog Deviendra grand.

Une fois par mois (au minimum), le blog de Zen & Organisée laissera la souris la plume à un rédacteur invité, sur le thème de son choix (PS : si la perspective d'écrire un billet pour ce blog vous tente, n'hésitez pas à me contacter en me précisant le sujet que vous aimeriez proposer).

Grégory, dont j'ai découvert l'excellent blog cet été, au gré de mes allers et venues sur la toile, a accepté d'ouvrir le bal. J'en profite ici pour le remercier très sincèrement !

Cet article est un article invité rédigé par Grégory du blog Deviendra grand.

Le perfectionnisme : 7 conseils

pour vous débarrasser de ce poison

Le perfectionnisme est la tendance à se comporter comme si la perfection pouvait et devait être atteinte. La forme extrême du perfectionnisme est même de considérer toute imperfection comme inacceptable.

Je préfère de loin cette définition : le perfectionnisme est un poison. Un véritable poison.

Heureusement, le contenir et s’en débarrasser définitivement, ou simplement ne pas y succomber, est possible. Pour vous y aider, je vous propose plus bas 4 étapes et 3 outils. Mais avant cela, voyons les méfaits du perfectionnisme …

Tout d’abord le perfectionnisme s’en prendra à votre productivité :

• Le perfectionnisme casse votre motivation et votre volonté : toutes les tâches et activités deviennent énormes, voire insurmontables, et intimidantes. De peur d’échouer ou d’être déçu, vous évitez d’agir. Ou alors vous procrastinez et vous remettez à plus tard.

• Il diminue votre efficacité : vous passez bien trop de temps pour obtenir une quantité de résultats trop faibles et vous accumulez les retards à vouloir trop bien faire.

Plus que cela, le perfectionnisme s’en prendra à votre bien-être et à votre qualité de vie :

• Il est source de stress supplémentaire: sentiment de «devoir» en faire toujours plus, aucun plaisir en raison de cette insatisfaction perpétuelle, dur et exigeant envers soi-même, doute sur ses performances et capacités, diminution de son estime personnelle.

• Il détériore vos relations : vous êtes désagréable et irritable, vous êtes exigeant avec les autres, vous consacrez à ceux que vous aimez peu de temps, et encore de mauvaise qualité.

Quelque soit votre situation, le perfectionnisme peut se manifester et vous toucher dans différents domaines de votre vie : le travail, les relations interpersonnelles, l’apparence physique, les tâches quotidiennes, … Et quel que soit le domaine considéré, ces effets seront néfastes …

Vous l’aurez compris, le perfectionnisme est véritablement un poison qui, doucement mais sûrement, vous pourrira la vie et celles de votre entourage et vos proches.

Heureusement, le perfectionnisme n’est pas une fatalité. Il est possible de s’en défaire.

Je le sais car je connais une personne qui a réussi : ma mère.

Itinéraire d’une perfectionniste

Quand j’étais enfant, ma mère a arrêté son activité professionnelle pour s’occuper de ses 2 enfants, dont moi, et de son foyer. Cela aurait pu être la source des bonheurs …

Le problème, c’est que ma mère était perfectionniste …

La maison n’était jamais assez propre ou rangé, le linge n’était jamais assez lavé et repassé, les repas n’étaient jamais suffisamment bons ou copieux, nos résultats scolaires n’étaient jamais assez bons, son mari n’était jamais assez présent …

Puis ma mère a repris une activité professionnelle. Et son perfectionnisme est de nouveau venu la hanter …

En fait, peu importe le cadre, la situation ou le lieu, … Pendant des années, ma mère n’a jamais vraiment été heureuse. Et au delà d’elle, son entourage en a souffert. J’en ai souffert. Et son couple a explosé.

Tout cela parce qu’elle était perfectionniste.

Heureusement, pour elle et pour nous, cela a bien changé. De temps en temps, il y a bien un petit retour du naturel. Mais elle sait le contenir. Et maintenant, elle accepte et apprécie le bien plutôt que le mieux, elle est relâchée et détendue, elle sait profiter du moment présent et des personnes en sa présence.

Un remède en 4 étapes

Cela ne s’est pas fait du jour au lendemain. Mais le remède n’en est pas compliqué pour autant : il consiste en seulement 4 étapes …

Avoir conscience de sa tendance au perfectionnisme

C’est le point de départ de toute action sur soi-même et, plus globalement, sur sa vie.

Cela peut sembler évident ou même bateau. Mais c’est véritablement essentiel. Si vous n’avez pas conscience que vous êtes perfectionniste, alors votre attitude et votre comportement vous sembleront “normaux”.

Il ne suffit pas que les autres vous le disent. Il faut vraiment s’en apercevoir par soi-même. Votre entourage peut vous apporter un éclairage différent. Mais si vous n’en êtes pas persuadé, rien ne pourra changer.

Vous devez, par vous-même, prendre conscience des effets négatifs de votre perfectionnisme et de la souffrance que cette habitude peut causer.

Être conscient de ses attentes et de ses exigences

La tendance naturelle du perfectionniste, avant même d’agir, sera d’avoir des ambitions et des échelles d’évaluation très élevées. Et cela pour tous les projets, toutes les activités, toutes les tâches.

Or, l’éventail des possibilités entre «raté» et «parfait» est relativement vaste. Et toutes les situations n’exigent pas le même degré de perfection.

Avant toute action, et lors de l’établissement d’un projet, il y a toujours une phase de visualisation, même rapide et inconsciente. Il s’agit de s’en servir pour :

• prendre conscience de ces alternatives, finalement acceptables ;

• les envisager très sérieusement et s’apercevoir que ces scénarios imparfaits n’entraînent pas toujours des conséquences graves.

• avoir un objectif en-deçà de vos attentes naturelles de perfectionniste.

Cette étape permet de passer à l’étape suivante …

Établir des priorités

Sans priorités claires, le perfectionnisme peut revenir insidieusement.

En ayant défini un objectif acceptable et en-deçà de votre exigence habituelle, vous pouvez maintenant fixer des priorités pour atteindre cet objectif sans pour autant laisser le champ libre à votre perfectionnisme.

Les priorités posent des frontières et vous indiquent clairement ce sur quoi vous pouvez travailler et ce que vous devez ignorer. Et pour chaque activité, les priorités vous indiquent le niveau suffisant de qualité à atteindre.

À l’échelle de votre vie, il est aussi particulièrement utile, et essentiel, d’établir des priorités afin de ne pas laisser un domaine de votre vie en jachère, accaparé que vous serez ailleurs par votre perfectionniste.

Penser aux autres

Les autres peuvent être le meilleur signal d’alarme à votre fâcheuse tendance de perfectionniste, en réalisant le désagrément ou la peine que cela leur cause. Qu’il s’agisse de votre compagnon de vie, de vos enfants, de vos amis ou de vos collègues.

En pensant au bien-être de vos proches et de vos intimes, vous aurez une force supplémentaire et un objectif complémentaire pour maîtriser votre perfectionnisme. Et malgré vos imperfections naissantes, ils vous aimeront toujours autant.

En réalisant que d’autres peuvent faire mieux que vous, et que le soleil continue de se lever, imperturbablement, tous les matins, vous laisserez filer vos rêves de grandeur, vous apprécierez ce que vous avez et ce que vous faites.

En réalisant que chacun a ses forces et ses qualités et peut, à hauteur de ses moyens, vous apporter énormément, vous ferez plus confiance, vous profiterez des bénéfices de la collaboration, vous aiderez en retour et vous vous sentirez valorisé(e).

3 outils pour vous aider dans votre démarche

Toute la meilleure volonté ne vous sera d’aucune utilité si vous ne vous faites pas aider. Votre entourage, vos proches, vous seront d’une grande aide. Mais vous pouvez aussi vous aider avec les bons outils.

Je vous en propose 3 qui vous aideront à bien plus que simplement vous débarrasser de votre perfectionnisme.

Prendre un rendez-vous régulier avec soi

J’estime cela tellement important que j’en en fait une de mes leçons mensuelles : un rendez-vous quotidien avec soi.

Dans le cadre de ce rendez-vous régulier, de cette discussion en tête-à-tête avec vous-même, vous pourrez :

• vous rappeler l’importance de se débarrasser de votre perfectionnisme;

• vous remémorer votre journée et faire le point sur votre combat contre votre perfectionnisme ;

• préparer la journée à venir pour encore faire céder un peu plus votre perfectionnisme.

Posez-vous des questions simples et répondez-y honnêtement :

• ai-je fait preuve de perfectionnisme ?

• de ce fait, ai-je blessé ou été désagréable avec mon entourage ?

• que dois-je faire, ou ne pas faire, aujourd’hui ?

Écrire

Encore une autre pratique qui a fait l’objet d’une de mes leçons mensuelles : écrivez, notez, mettez des mots.

Se dire “je suis perfectionniste, et c’est néfaste pour ma vie, mon bien-être et mes proches”, c’est bien. Mais l’écrire, c’est mieux.

Je vous conseille de poser noir sur blanc les désagréments de votre perfectionnisme pour pouvoir les relire durant vos rendez-vous avec vous. La traitement aura encore plus de force.

De même, écrire ce que devez faire et changer, écrire votre plan d’action, c’est donner forme à votre objectif. C’est aussi commencer à le faire infuser dans votre inconscient pour que cela devienne, tout doucement, votre tendance naturelle.

Borner votre temps

Derrière ce conseil unique se cache 2 déclinaisons …

• Bornez le temps que vous allouez à vos tâches et activités. En jouant sur cette ressource, vous vous obligez à diminuer le niveau de qualité de votre travail et de vos résultats. Tout en pouvant respecter les objectifs fixés plus haut. Ainsi, vous restreignez les possibilités de retour de votre perfectionnisme.

• Bornez le temps que vous allouez à chaque domaine de votre vie afin de ne pas en négliger un. Il vous sera bénéfique de vous accorder de vrais plage de repos et de détente, de réserver du temps avec vos proches pour une activité, de vous autoriser à jouir de vos loisirs et passions. En retour, cela sera bénéfique pour ceux que vous aimez.

Conclusion

Plus que pour votre productivité, le perfectionnisme est néfaste pour votre bien-être, votre qualité de vie et vos proches.

En appliquant du mieux possible, et sur la durée, ces 4 étapes et 3 outils, vous en viendrez à bout. Et vous ne vous en porterez que mieux.

Crédit photo : A. Germain "

Qui est Grégory ?

Grégory, 40 ans, apprenti blogueur, entrepreneur débutant.

Le petit crapaud que je suis a décidé de s'émanciper et de prendre sa vie en main.

Mon blog est l'outil de mon propre développement. Il est aussi mon média pour partager et échanger au sujet de mes expériences et de mon expérience : développement personnel, organisation et productivité, sérénité et bien-être. Toujours avec un souci de simplicité. Pas de gourous, peu de théories. Plus sûrement de la pratique et du concret.

Mais attention, le petit crapaud a de l'ambition et deviendra grand... Deviendra prince ?

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Signé par Zen et Organisée ! - dans Mamans débordées (ou pas)
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19 mars 2012 1 19 /03 /mars /2012 18:00

Petite bibliographie pour mamans débordées...

J'ai envie de partager avec vous la bibliographie, non exhaustive évidemment et toute personnelle, que j'ai transmise à chacune des participantes qui ont assisté aux quatre ateliers "Prendre du temps pour soi : mode d'emploi !", que j'ai animés les jeudis 8 et 15 mars dernier dans le cadre de la Journée Internationale des Droits des femmes, pour le personnel féminin de Montpellier Agglomération. Voici également le document pdf en téléchargement ici.

Ce sont mes livres chouchous sur ces thématiques, même si j'en oublie un certain nombre, ceux que je recommande souvent, que je prête, dont je donne dès que je peux les références, mes sources d'inspiration aussi... Je suis ravie de les partager avec vous aujourd'hui. Bonne lecture !

BIBLIOGRAPHIE

ATELIER

"Prendre du temps pour soi : mode d'emploi !"

CONCILIER VIE PROFESSIONNELLE ET VIE PERSONNELLE

Etre femme au travail - Anne-Cécile Sarfati, 2012, Odile Jacob

Devenir mère et réussir sa vie professionnelle - Isabelle Fontaine, 2012, Leduc.s Editions

Maman travaille - Marlène Schiappa, 2011, First Editions (Collection Ma P'tite famille)

Le temps des femmes, pour un nouveau partage des rôles - Dominique Meda, 2011, Flammarion

RALENTIR

Eloge de la lenteur "Et si vous ralentissiez ?" - Carl Honoré, 2004, Marabout

Vivre plus lentement, un nouvel art de vivre - Pascale d'Erm, 2010, Editions Ulmer (Collection Les nouvelles utopies)

L'Art Zen du temps, mieux vivre sa vie en ralentissant - Erik Pigani, 2005, Marabout Psy

52 bonnes raisons de prendre son temps - Emilie Devienne, 2011, Mango Bien-être

Invitation à la lenteur - Monique Neubourg, 2012, Editions de la Martinière

J'ai débranché, comment revivre sans Internet après une overdose - Thierry Crouzet, 2012, Editions Fayard

Etre heureux sans carte bancaire - Sioux Berger, 2010, Marabout

Le bonheur ne coûte rien, 102 choses gratuites à faire sans attendre - Alex Quick, 2011, Presses du Châtelet

GESTION DE SON TEMPS

Le Nouvel Art du temps - Jean-Louis Servan-Schreiber, 2000, Albin Michel

Trop vite ! - Jean-Louis Servan-Schreiber, 2010, Albin Michel

Bien gérer son temps - Delphine Bourrais et Marie-Jeanne Martin, 2010, Espaces Grandes écoles.com

Questions de temps - François Delivré, 2007, Interéditions

Bien gérer son temps pour mieux mieux - Dr Christine Mirabel-Sarron et Nayla Chidiac, 2012, Odile Jacob

Bien gérer son temps - Delphine Bourrais et Marie-Jeanne Martin, 2010, Espaces Grandes écoles.com

STRESS MATERNEL / BURN-OUT MATERNEL

La fatigue émotionnelle et physique des mères - Violaine Guéritault, 2004, Odile Jacob

Mère épuisée - Stéphanie Allenou, 2011, Editions Les Liens qui Libérent

Comment tout gérer sans péter un câble ? - Catherine Sandner, 2007, Hachette pratique

Imparfaites, et alors ? - Julie Beaupré et Anik Routhier, 2011, Un Monde Différent

Maman sereine - Caroline Lambert, 2011, First Editions (Collection Ma P'tite famille)

Restez zen… Malgré ses enfants ! - Hollie Smith, 2010, Editions Fabert

Maman Zen - Flavia Mazelin-Salvi, 2010, Presses du Châtelet

Restez zen… Malgré ses enfants ! - Hollie Smith, 2010, Editions Fabert

S'occuper de soi et de ses enfants dans le calme, Bouddhisme pour les mères - Sarah Napthali, 2011, Petite Bibliothèque Payot

Pour parents débordés et en manque d'énergie - Francine Ferléand, 2006, Ed. du CHU de Ste-Justine

Simplifier sa vie de parents - Francine Ferléand, 2009, Ed. du CHU de Ste-Justine

Vie simplifiée pour parents débordés - Louise Saint-Pierre, 2009, Les Editions Québécor

S'affirmer et oser dire non - Christelle Petitcollin, 2003, Editions Jouvence

S'ORGANISER A LA MAISON

Marre de préparer les repas ? Guide de 1^ers Secours pour ma cuisine au quotidien - Béatrice Carrot et Véronique Bévierre, 2012, Scrinéo

SOS Mamans pressées - Lucie Fuster, 2011, Editions Grimal

Je suis débordée à la maison - Claire Mazoyer et Béatrice Carrot, 2007, Les Carnets de l'Info

S'organiser, c'est facile - Stéphanie Bujon et Laurence Einfalt, 2005, Eyrolles

Maman organisée - Emmanuelle Hamet, 2010, First Editions (Collection Ma P'tite famille)

***

Je rajoute enfin à ma liste un petit dernier qui vient de paraître aux Editions ESI, Profitez de l'instant présent en 35 leçons, écrit par Myriam Jézéquel, découvert lors d'un détour à la Fnac entre les 2 ateliers de jeudi dernier.

"Ballotés par les événements, submergés par les tâches, accaparés par les tracas, nous oublions parfois (avouons-le) d'apprécier le simple bonheur de vivre. Comment réactiver la faculté, en chacun de nous, de profiter de l'instant présent ? Lors de cette pause lecture, vous découvrirez toutes sortes d'idées, d'exercices et de conseils pour réapprendre (enfin !) à savourer les plaisirs du moment présent. Accueillir ses émotions et éveiller ses sens. Se recentrer sur l'essentiel et ce qui compte vraiment pour vous. Savourer les moments partagés en famille, en amoureux ou entre amis. Voici un guide à lire d'urgence pour celles et ceux qui ont de la difficulté à : . prendre du recul sur les événements . apprécier la valeur des petites choses . se connecter à leurs émotions et se lier aux autres . jouir de la sensation d'exister . vivre pleinement ! Une mine d'idées à mettre en pratique pour se recentrer sur l'essentiel. Des conseils pour savoir vivre l'instant présent. Des exercices utiles et faciles pour éveiller une nouvelle conscience de soi"

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Signé par Zen et Organisée ! - dans Mamans débordées (ou pas)
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5 mai 2011 4 05 /05 /mai /2011 15:16

Super Woman n'existe pas !

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L’une des premières choses à faire pour mieux gérer son temps et retrouver un peu de sérénité dans son quotidien est de poser définitivement son costume de SuperWoman et de redevenir une simple mortelle. Car tenez vous bien, non, SuperWoman n’existe pas et ça, c’est plutôt une bonne nouvelle !

Les femmes, et j’en fais partie, sont les premières à se mettre une pression démesurée sur les épaules. Et cela avant même que la société, souvent incriminée de véhiculer dans les médias l’image de femmes épanouies sur tous les plans, ne le fasse. En effet, nous n’avons pas besoin de la société pour nous charger la mule et placer la barre très, très haute…

Allez, on peut se l’avouer, entre nous, nous aimons porter le monde sur les épaules.

Nous avons à cœur d’être au top dans tous les rôles qu’on endosse au quotidien, d’être bien sûr, cela va de soi, une mère parfaite, une épouse attentionnée, une amante endiablée, une pro au boulot, une as de la gestion et évidemment, une cuisinière hors-pair !

Nous avons également la fâcheuse habitude de penser que nous sommes capables de tout mener de front en même temps et de vouloir faire rentrer une journée de 48h dans 24h (vous avez déjà entendu parler de la « double journée » des femmes…). Car nous le savons bien, nous les femmes pouvons, contrairement à nos chers et tendres, faire deux, voire trois (quatre ?) choses à la fois car nous sommes « multi-tâches ».

Et puis, parce que nous sommes un peu perfectionnistes sur les bords, nous aimons tout contrôler, de A jusqu’à Z, sans rien lâcher et encore moins à notre homme qui parfois ne demande que ça (bon, ok, pas pour le ménage…). Parce que nous sommes à peu près unanimement toutes convaincues que nous ferons mieux qu’eux. Alors, à quoi bon si c’est pour repasser derrière (ça sent le vécu, non ?) !

Mais ce n’est pas grave, car nous les femmes, on « assume », on « gère ».

Mais qui a dit que nous devions, à n’importe quel prix, « assumer » ? Est-ce écrit quelque part ? Ou est-ce encore notre tendance tenace à nous mettre la pression…

J’ai compris récemment que nous avions des devoirs, des obligations, certes, mais aussi des droits, comme :

- celui de ne pas toujours y arriver,

- celui de ne pas toujours être à la hauteur,

- celui d’admettre que là, vraiment, j’ai besoin d’un coup de main,

- celui de ne pas tout savoir (« Ah bon ! ») et de faire des erreurs

- ou encore même, et c’est le plus important, celui de craquer car si pleurer un bon coup permet de fendiller l’épaisse et très résistante carapace que nous nous sommes constituées au fil des ans et de lâcher enfin prise, il ne faut surtout pas s'en priver.

Car non, vraiment, personne ne nous oblige à vouloir tout assumer toute seule, seule contre tous, contre vents et marées.

Nous pouvons, si nous le décidons et si nous nous autorisons d’abord à lâcher du lest, accepter sans rougir l’aide d’une amie, de sa maman, de son conjoint, déléguer plus souvent à son mari, autonomiser et responsabiliser les enfants, bref à faire confiance à quelqu’un d’autre qu’à soi et à accepter ses propres limites.

Vous verrez, c’est libérateur et salutaire. Pour tous.

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