J’aurai le plaisir d’animer, du 14 février au 4 mars prochain, la 13ème session de mon atelier interactif en ligne « On s’organise à la maison ! » :)

Un atelier qui me tient particulièrement à coeur, que j'ai le bonheur d'animer depuis 4 ans déjà (la première session a eu lieu en mars 2014) et grâce auquel j'ai pu accompagner 252 participantes (et leurs familles !).

A plusieurs reprises, j'ai envisagé de l'arrêter, pour me consacrer notamment à la création de nouveaux contenus mais chaque nouvelle session (j'organise en général deux sessions par an désormais, en février et à la rentrée, en septembre) me confirme la nécessité, l'utilité de cet atelier, et surtout sa complémentarité avec le reste de ma démarche.

En effet, comment bien concilier vie professionnelle et vie personnelle si toute la logistique et la charge mentale de l'organisation familiale reposent sur les épaules de la femme au sein du foyer, comme c'est encore si souvent le cas, quel que soit le niveau économique et social de la famille ?

Comment parvenir à prendre du temps pour soi, et surtout à profiter pleinement de ce temps libéré, quand on est sur-sollicitée en permanence et coincée dans une vie binaire rythmée par les obligations professionnelles et familiales ?

Mon ambition en créant et animant cet atelier est précisément de vous aider à fluidifier votre quotidien, à le rendre plus facile, plus serein, et surtout moins culpabilisant... 

Pour qui ?

Pour toutes les jongleuses du quotidien, celles que j'accompagne chaque jour depuis plus de 7 ans maintenant,

Pour celles et ceux qui, cette année, sont déterminés à mettre en place une nouvelle organisation à la maison, en impliquant tous les membres de la famille, et, surtout, en se mettant moins la pression (!),

• Organisation familiale : de quoi parle-t-on au juste ?
• Une organisation sur-mesure
• Etat des lieux : Où en êtes-vous aujourd’hui ?
• Quelle est l’organisation familiale que vous visez ?

• Impliquez et faites participer tous les membres de la famille
• Vers un partage des tâches le plus équitable possible
• Autonomisez et responsabilisez les enfants
• Et si vous partagiez aussi la charge mentale de l’organisation familiale ?

• Alléger et simplifier sa vie
• Désencombrer son intérieur
• Consommer autrement
• Concrètement, on fait comment ?

• Le rangement à la base de tout
• Comprendre l’origine de votre désordre
• Un rangement qui se réfléchit en famille
• Les règles de votre rangement

• Le ménage oui, mais point trop n’en faut !
• « Qui fait quoi ? » : (Re)définir en famille les règles de la maison et les rôles de chacun
• Définir (et harmoniser) son seuil de tolérance et son niveau d’exigence
• Définir un rythme adapté à ses contraintes et au temps que l’on a décidé d’y consacrer

• Comprendre l’importance des routines
• Ritualiser sa vie de famille
• Pour des matins sereins…
• Et des fins de journée qui vous permettent de souffler !

• Là encore, simplifions !
• Faites votre choix : courses corvées ou courses plaisir ?
• Un menu hebdo concocté en famille
• Rationaliser son budget courses

• Se sentir bien chez soi
• Une maison qui vit
• Réintroduire le plaisir et la détente dans son quotidien
• Profiter de l’instant présent en famille

Vous aurez accès, au cours de l’atelier, à une WEBCONFERENCE d'1h 30 en direct durant laquelle je répondrai en Live à toutes vos questions !

(Replay accessible pour celles et ceux qui ne pourront pas assister à cette Webconférence).

Vous aurez également accès, au cours de l’atelier, à 3 coachings audios MP3 inédits et spécifiquement conçus pour cette session !

Les audios seront accessibles en streaming via un lien qui vous sera adressé par e-mail les jeudis 15 et 22 février, et 1er mars 2018, et seront également téléchargeables au format MP3, afin que vous puissiez les écouter où que vous soyez, depuis votre smartphone.

Tarif « Early Bird » : 77 € (du 24 au 31 janvier 2018 seulement et pour les 30 premières inscrites !)

Plein tarif : 90 € (au-delà de 30 inscrites ou à compter du 1er février 2018)

• Toutes les infos pratiques via ce lien !
• Inscription ici (ou via le widget ci-dessus) : https://www.weezevent.com/atelier-on-s-organise-a-la-maison
• Inscriptions ouvertes du 24 janvier au 13 février minuit (attention : nombre de places limité).

Pour celles et ceux qui, cette année, sont déterminés à mettre en place une nouvelle organisation à la maison, en impliquant tous les membres de la famille, et en se mettant moins la pression,

Les grandes lignes du programme

Module 1 : Etat des lieux de son organisation familiale

• Organisation familiale : de quoi parle-t-on au juste ?
• Une organisation sur-mesure
• Etat des lieux : Où en êtes-vous aujourd’hui ?
• Quelle est l’organisation familiale que vous visez ?

​

Module 2 : L’organisation familiale, faites-en une affaire collective !

• Impliquez et faites participer tous les membres de la famille
• Vers un partage des tâches le plus équitable possible
• Autonomisez et responsabilisez les enfants
• Et si vous partagiez aussi la charge mentale de l’organisation familiale ?

​

Module 3 : En route vers une vie simplifiée

• Alléger et simplifier sa vie
• Désencombrer son intérieur
• Consommer autrement
• Concrètement, on fait comment ?

Module 4 : Venir à bout du rangement

• Le rangement à la base de tout
• Comprendre l’origine de votre désordre
• Un rangement qui se réfléchit en famille
• Les règles de votre rangement

​

Module 5 : Dompter le ménage et le remettre à sa juste place

• Le ménage oui, mais point trop n’en faut !
• « Qui fait quoi ? » : (Re)définir en famille les règles de la maison et les rôles de chacun
• Définir (et harmoniser) son seuil de tolérance et son niveau d’exigence
• Définir un rythme adapté à ses contraintes et au temps que l’on a décidé d’y consacrer

​

Module 6 : Installer de nouvelles routines et de nouveaux rituels

• Comprendre l’importance des routines
• Ritualiser sa vie de famille
• Pour des matins sereins…
• Et des fins de journée qui vous permettent de souffler !

​

Module 7 : En finir avec le casse-tête des courses et des repas !

• Là encore, simplifions !
• Faites votre choix : courses corvées ou courses plaisir ?
• Un menu hebdo concocté en famille
• Rationaliser son budget courses

​

Module 8 : Réinventer sa vie de famille

• Se sentir bien chez soi
• Une maison qui vit
• Réintroduire le plaisir et la détente dans son quotidien
• Profiter de l’instant présent en famille

« Le plus grand des voyages commence toujours par un premier pas » (Lao Tseu)

La Voie du Kaizen, utilisée par les entreprises japonaises dans les années 50, est probablement l’une des stratégies les plus efficaces, et assurément la plus douce, pour créer du changement et atteindre un objectif.

En adoptant la Voie du Kaizen, également appelée la philosophie « des petits pas », tout, je dis bien tout devient possible, accessible, à notre portée !

Je suis moi-même une fervente « adepte » de la Voie du Kaizen, que j’applique dans toutes les sphères de ma vie depuis des années et que je n’hésite pas à recommander dès que j’en ai l’occasion dans mes ateliers.

Je préfère mille fois une somme de petits pas semés au long cours, qu’un grand effet qui fait Pshitt pour installer un changement dans la durée, c’est-à-dire un changement définitif.

Un premier petit pas pour amorcer le cerveau et sortir de l’inertie

Et si j’ai choisi d’en parler dans mon dernier livre, J'arrête de procrastiner, c’est assurément parce que je suis convaincue que la Voie du Kaizen est la stratégie idéale pour qui se sent freiné dans sa vie par une tendance à la temporisation.

La procrastination nait le plus souvent du découragement que nous avons tous ressenti un jour devant l’ampleur d’une tâche à accomplir, qui nous apparait soudain « insurmontable », qu’il s’agisse de désencombrer toutes les pièces sa maison (garage et combles compris), de rédiger les 500 pages de sa thèse ou de courir les 42,195 km d’un marathon.

Or, nous l’avons tous expérimenté également, dans notre quotidien comme pour nos grands choix ou changements de vie, ce premier petit pas est souvent le plus douloureux à faire. Mais une fois ce premier cap franchi, l’effort à consentir nous apparait moins insupportable.

Poser un pied devant l’autre

Adopter la philosophie des petits pas, c’est d’abord accepter de poser un pied devant l’autre.

Or, en posant un pied devant l’autre, vous vous inscrivez d’ores-et-déjà dans la mise en mouvement de votre corps et la mise en action de votre intention. Vous ne vous en rendez pas compte mais en posant ce pied devant l’autre, vous venez de quitter l’inertie qui vous paralysait un instant plus tôt.

Un changement mineur, insignifiant pour certains, symbolique mais suffisamment manifeste pour d’autres, aide l’esprit à conjurer la peur qui bloque l’action. Un petit pas nous apparait moins angoissant. Nous en sommes persuadés, ce petit pas est à notre portée. Il ne nous fait pas peur. Nous pouvons nous lancer sans crainte d’échouer.

La Voie du Kaizen apparait ainsi à celui qui l’expérimente comme une voie agréable, facile, « acceptable », permettant d’atteindre un objectif, même ambitieux, sans effort conscient.

Le cercle vertueux de la confiance

Cette approche enclenche en nous un cercle vertueux d’émotions positives : elle nous redonne confiance en notre capacité à agir et redore notre estime de soi, malmenée par des années d’auto sabotage, de tentatives avortées et d’actes manqués.

Le psychologue américain Robert Maurer, dans son best-seller mondial Un petit pas peut changer votre vie (Anne Carrière, Livre de Poche), a identifié au fil de sa pratique 6 stratégies favorisant l’application à titre individuel de la Voie du Kaizen :

1. Poser des petites questions pour cerner le problème, dissiper la peur et stimuler la créativité.
2. Penser de petites idées afin de développer sans effort de nouvelles compétences et de nouvelles habitudes.
3. Entreprendre de petites actions qui garantissent le succès.
4. Résoudre de petits problèmes, même face à une crise majeure.
5. Accorder de petites gratifications, à soi-même ou aux autres, pour encourager les résultats.
6. Reconnaître les moments, petits mais cruciaux, auxquels les autres n’accordent aucune importance.

Elaborer de nouvelles connexions neuronales

« En pratiquant ces « petits riens », vous nourrissez et révélez ce qu’il y a de meilleur en vous. » (Rick Hanson)

La philosophie des petits pas présente enfin l’avantage non négligeable d’élaborer de nouvelles connexions neuronales.

En adoptant la Voie du Kaizen, nous avons le pouvoir de transformer notre vie intérieure et de « muscler » notre cerveau, comme l’ont démontré les progrès extraordinaires des neurosciences durant ces quinze dernières années.

A première vue, nous pourrions être tentés de sous-estimer la puissance de chacun de ces petits pas. Mais ils changeront peu à peu votre cerveau grâce à ce que l’on appelle aujourd’hui la neuroplasticité, c’est-à-dire la capacité du cerveau à se modifier au fil des expériences.

Bref, que de bonnes raisons d'appliquer au quotidien, quel que soit notre projet, la voie du kaizen !

Un premier petit pas suffit... Quel sera le vôtre aujourd'hui ?

Il est un outil que nous possédons tous, à tout instant, toujours là, à portée de mains...

Nous l'avons tous dans notre boîte à outils, sans distinction, sans discrimination. Et bien qu'il soit à portée de mains, nous ne l'utilisons pas suffisamment, en tous les cas pas aussi souvent que nous le pourrions.

Il est pourtant bigrement utile ! Pour mieux vivre notre temps, et savourer l'instant, pour gérer notre énergie dans la durée, digérer nos émotions ou encore rester serein(e) face à la pression...

Je l'ai moi-même apprivoisé au fil du temps et l'utilise désormais depuis des années. Aujourd'hui, je le recommande à la moindre occasion, convaincue depuis longtemps par sa simplicité (il ne coûte rien) et son efficacité.

Un outil vraiment magique !

Je ne vous fais pas languir plus longtemps, cet outil magique se résume en deux mots simples : 

5 minutes

5 minutes, c'est court et c'est long à la fois ! Il peut se passer tellement de choses en 5 minutes... Tellement.

Les 5 minutes dont je vous parle aujourd'hui, ce ne sont pas n'importe quelles 5 minutes. 

Ce sont :

• les 5 minutes de silence que vous choisirez de vous accorder par jour, 5 minutes de pur "rien" pour arrêter le temps, reprendre son souffle et retrouver son centre.

• les 5 minutes de blanc que vous vous accorderez entre deux activités, comme un sas de décompression pour mettre un point final à une tâche et vous rendre disponible pour une autre.

• les 5 minutes que vous prendrez le matin pour faire un câlin avec vos enfants ou votre moitié.

• les 5 minutes de marge qui vous permettront de ne pas partir en courant le soir pour aller chercher vos enfants à l'école. 

• les 5 minutes dont vous aurez besoin pour laisser votre émotion du moment, toujours passagère, qu'il s'agisse d'une colère ou d'une peur, vous traverser avant de s'en aller.

• les 5 minutes de pause que vous prendrez au travail pour prendre conscience de vos tensions, redescendre dans votre corps, revenir à votre ressenti et vous étirer comme un chat.

• les 5 minutes qui vous permettront de sortir de l'inertie et de vous mettre en mouvement quand une tâche vous rebute ou vous fait peur, le plan des 5 minutes étant sans conteste la plus efficace des stratégies de temps limité et le meilleur remède à la procrastination.

• Ce sont enfin les 5 minutes de rituels que vous prendrez le matin pour définir vos priorités du jour avant de vous laisser kidnapper par les (fausses ?) urgences qui ne manqueront pas de se présenter à vous, ou encore le soir avant de partir, histoire de boucler votre journée et de laisser au travail ce qui n'appartient qu'au travail.

Mais il en existe beaucoup d'autres, à vous d'inventer les vôtres !

Saviez-vous d'ailleurs que vous disposiez dans votre boîte à outils personnelle de

288 tranches de 5 minutes dans une journée ?

Vous n'avez peut-être pas 1 heure à consacrer chaque jour à votre équilibre et à votre bien-être mais vous pourrez probablement plus facilement leur consacrer 5 minutes...

Et ce sont ces 5 minutes-là qui feront une vraie différence et qui pourraient bien, mine de rien, transformer votre vie.

Et vous, que pourriez-vous imaginer privilégier en 5 minutes ?

« Comme nous toutes, Léa Kelly est presque parfaite. Quoique parfois, elle ait l’impression d’être dans le tambour de son lave-linge en vitesse turbo, séchage express. Il lui arrive aussi d’éprouver ce sentiment - un peu urticant – que pour son patron, seule sa société chérie a une réelle importance. Heureusement qu’il y a ses enfants ! Deux adorables chérubins, si imaginatifs et énergiques, mais atteints de la forme aigüe du syndrome « sangsues »… Quant à son mari, il est convaincu qu’une éponge magique nettoie les poêles et que la vaisselle propre vole directement jusqu’à son étagère attitrée.

Vous l'aurez compris : comme vous, Léa jouit d’un espace incroyablement vaste pour laisser libre cours à ses talents… »

Si vous ne savez pas quel(s) livre(s) emporter dans vos valises cet été, ne cherchez plus, vous adorerez le roman de Coco, Je reste zen ! Mon mari, mes enfants, mon patron... Je craque !

Loin des clichés, ce livre vous fera sans le moindre doute passer un bon moment, et c'est ce que j'ai apprécié en le lisant... Un ton frais, léger, résolument drôle et percutant !

En témoigne l'avis d'une lectrice sur Amazon : 

"C’est l’histoire d’une femme, d’une épouse, d’une mère, d’une professionnelle (dans la pub) qui cherche, comme toutes, à tout gérer au mieux. Mais elle doit faire face à un emménagement, un mari (toujours) en déplacement et overbooké, deux enfants, un voisin relou et une patronne « Barbie pétasse ». Oui c’est vraiment le mot !

Je ne peux pas dire que je me sois identifiée à Léa car notre quotidien est bien différent (maman / pas maman). Même si j’avoue avoir souri en lisant certaines situations, comme lorsque son mari propose de l’aider à ranger les courses mais ne sait pas où mettre tel ou tel article. ça me parle ;-)

Je ne me suis pas identifiée à elle mais je m’y suis attachée. Vraiment ! Si bien et si vite que j’ai lu le roman en un week-end !

J’ai aimé l’humour de Coco. C’est frais, c’est léger. On réfléchit pas, on se laisse porter. J’ai passé un excellent moment avec cette famille. 200% détente et ça fait du biiiieeeennnn !!!!!

J’ai aimé qu’elle écrive les pensées de Léa mais aussi celles de son mari dans certaines situations, parce qu’on ne les vit pas toujours de la même manière et se mettre à la place de l’autre permet de comprendre et désamorce bien des choses…

J’ai aimé que le roman mette en avant l’importance de rester un couple conjugal (et pas que parental), quelque soit le quotidien : se séduire, complimenter, faire attention à l’autre, passer du temps ensemble. Et ce malgré les soucis, malgré les disputes, malgré les Barbie pétasse. J’vous jure, celle-là, cette patronne, elle m’a énervée !! J’ai aimé que Monsieur Gazouille me demande ce que je lisais; je lui ai raconté. ça a été support à discussion :-) Et je pense que c’est pas mal de parler avant d’avoir des enfants, d’être conscients que ça va chambouler notre vie et qu’il faudra faire attention à nous, les amoureux. On peut aussi en parler une fois qu’ils sont là, hein :-) Le quotidien nous bouffe tellement vite… On est tous concernés. Et puis, parler, c’est bien mais après, il faut mettre en pratique. On verra quand on aura des enfants (clin d’œil suite à un de mes derniers articles ;-) ).

J’ai ri, j’ai râlé (et je me suis rassurée en me disant « nan mais mon chéri, il lui dirait pas ça ! Pourquoi il a dit ça ???? »). J’ai été impressionnée par le self-contrôle de Léa… là où j’aurais déjà bondi trois fois ! J’ai été émue aussi.

J’ai été curieuse de savoir ce qui allait se passer pour eux. Et je le reste. Coco, je veux la suite !! :-)"

Mais ce que j'ai aimé par-dessus tout, c'est l'histoire de celle qui se cache derrière Léa, celle de Coco, son auteure...

La belle histoire de Coco, qui s'autoédite avant d'être repérée par J'ai Lu

Coco vit à Toulouse. Professeur de marketing à temps partiel, mère de famille à temps complet et mariée depuis longtemps, elle est pour la journée de 30 heures où il lui resterait 6 heures pour se faire du bien. A travers le roman Je reste Zen ! elle décrypte les nouveaux rapports hommes-femmes dans notre société.

Après 13 ans dans une multinationale, suivis d’un licenciement dans le cadre d’un plan social, Coco se lance dans l’écriture suite à un défi lancé par une de ses amies. Avec mari, enfants, travail, chien et poisson rouge… le projet durera 12 ans. Alors, Coco décide de réaliser son rêve et s’autoédite.

1500 romans vendus sur Toulouse, 2 tonnes de romans transportés, sa meilleure amie devient la boite aux lettres de la Poste. Un jour… le roman est repéré par « J’ai Lu » qui décide de l’éditer.

Une vraie belle histoire comme on les aime, qui donne la chair de poule et qu'on a envie d'accompagner encore plus haut...

On attend le deuxième avec impatience, Coco !

Deux exemplaires du livre à gagner ! (Concours)

Coco offre à deux lectrices du blog un exemplaire de son livre. Pour participer, il vous suffit de me laisser un commentaire ici ou sur la page Facebook de Zen & Organisée (sous le partage de ce billet).  

Vous avez jusqu'au dimanche 12 juillet pour participer. Je procéderai à un tirage au sort pour désigner les deux gagnantes le lundi 13 juillet.

"Je reste zen ! Mon mari, mes enfants, mon patron... Je craque", 9,90 €, J'ai Lu

www.jerestezen.fr

@JeResteZenRoman

Dans un article paru le 20 avril dernier dans Le Monde, Les enfants, premiers de corvée, différentes études mettent en exergue les bienfaits des "corvées" (préférez-leur le mot "tâches" ou "responsabilités" pour qu'elles soient mieux acceptées) pour les enfants !

Ainsi, "en confiant des tâches aux jeunes enfants, on leur laisse l'occasion de faire des erreurs, d'apprendre de ces erreurs, avant de les laisser conduire ces tâches intégralement, ce qui leur donne confiance en leur compétences. La participation domestique développe aussi l'empathie, puisque vous êtes plus attentif à ce que font les autres".  

Transition toute trouvée pour annoncer la nouvelle session de mon atelier online "On s'organise à la maison, que j'aurai le plaisir d'animer du 4 au 21 juin prochain (18 jours d'atelier en ligne) !

Pour celles et ceux qui, cette année, sont déterminés à mettre en place une nouvelle organisation à la maison, en impliquant tous les membres de la famille, et en se mettant moins la pression,

Pour celles et ceux qui savent globalement ce vers quoi ils veulent tendre mais qui manquent d'un cadre formel, d'un petit coup de pouce et d'un regard bienveillant pour y parvenir, 

Pour celles et ceux qui ne veulent plus subir, qui veulent reprendre la main, mettre de la fluidité dans leur quotidien et profiter davantage de la vie !
 

Vous vous reconnaissez ? Alors, cet atelier est fait pour vous.
 

Au cours de cet atelier interactif online, vous apprendrez concrètement, depuis chez vous et avec moi, à :

• Faire un état des lieux de votre organisation familiale,
• Impliquer tous les membres de la famille et autonomiser les enfants,
• (Re)définir en famille les règles de la maison et les rôles de chacun ("Qui fait quoi ?"),
• Déléguer, faire confiance et tendre vers un partage des tâches le plus équitable possible,
• Désencombrer et simplifier votre vie,
• Devenir un(e) pro du rangement (ou presque !),
• Dompter le ménage en le remettant à sa juste place,
• Installer de nouvelles routines et de nouveaux rituels,
• En finir avec le marathon du matin et "réhumaniser" vos fins de journée,
• Mieux gérer les courses et les repas,
• Réintroduire le plaisir et la détente dans votre quotidien,
• Profiter davantage de l'instant présent en famille, et vous réserver du temps pour vous.

Comme pour mon atelier "Mon temps et moi" version 2015, chacun(e) des participant(e)s pourra bénéficier, si elle/il le souhaite, d' un suivi gracieux durant une semaine à 6 mois (environ) de l'atelier.

Une semaine durant laquelle les deux sessions du semestre, réunies pour l'occasion, pourront faire le point avec moi sur la mise en application des principes et outils de l'atelier, avec un recul toujours très instructif de quelques mois.

Bref, une semaine "piqûre de rappel" qui vous permettra de "réviser" vos fondamentaux, de vous replonger dans le contenu (et l'esprit) de l'atelier et de procéder à quelques ajustements si besoin, pour des bénéfices encore plus durables !

Je précise pour celles et ceux qui ont participé à "On s'organise à la maison" en 2014 qu'une semaine de suivi vous sera prochainement proposée (à titre gracieux également bien sûr) au cours du 1er semestre 2015. 

Après votre inscription effective, vous recevrez par email, dans les jours qui précèdent l'atelier, le mot de passe qui vous permettra d'accéder aux différents modules protégés de l'atelier sur la page Espace membres de ce site.

Durant l'atelier, je diffuserai dans l'Espace membres, à raison d' un module tous les deux jours (avec une pause le week-end), le contenu exclusif de cet atelier et, surtout, je vous accompagnerai individuellement en répondant à vos questions dans la section "Commentaires" qui ponctue chaque module.

Ce contenu comprendra notamment le cours théorique et des exercices d'application (obligatoires et facultatifs) à réaliser chez vous.

• Pour les 10 premiers inscrits : en prime, un entretien individuel de 45 mn avec moi (par téléphone ou skype), à caler en fonction de nos agendas respectifs.
   

• Un programme 2015 revisité et enrichi (par rapport au contenu 2014 de ce même atelier).
   

• Pendant 18 jours, soit du 4 au 21 juin inclus, vous aurez accès à l'intégralité du contenu et des commentaires, ce qui vous permettra de gérer le contenu et les exercices à votre rythme et aux moments les plus opportuns pour vous, en fonction de votre disponibilité ou du décalage horaire (je pense notamment à tous les expatrié(e)s qui me suivent de loin).
   

• La possibilité d'échanger entre participant(e)s et d'expérimenter ce que j'appelle le "co-coaching" (ou l'art de trouver des solutions ensemble), et qui fonctionne à merveille, tant dans mes ateliers en ligne que dans mes ateliers en présentiel. Des échanges qui s'appuient naturellement sur une réelle bienveillance, une confiance mutuelle, le non-jugement, le soutien et la solidarité, bref tout ce qui nous manque parfois et qui réchauffe le coeur à coup sûr parce que d'un coup, d'un seul, on a le sentiment de ne plus être tout à fait seul(e).
   

• L'accès à un groupe fermé dédié sur Facebook, pour échanger, partager, et prolonger l'expérience.
   

• Vous recevrez par email au terme des 18 jours, lorsque le contenu protégé redeviendra inaccessible pour vous, l'intégralité des modules et des commentaires compilés au format pdf, afin que vous puissiez garder une trace de l'atelier et des échanges.

- En cliquant sur le lien ci-dessous de l'événement, vous pouvez directement régler par carte bancaire : https://www.weezevent.com/atelier-online-on-s-organise-a-la-maison-mai-2015

Vous recevrez une confirmation d'inscription ainsi que votre billet au format pdf par email.

Tarif unique : 60 € Inscriptions ouvertes jusqu'au 3 juin 2015  minuit (ou plus tôt si la session est complète).

Attention : nombre de places limité  

Pour celles et ceux qui, cette année, sont déterminés à mettre en place une nouvelle organisation à la maison, en impliquant tous les membres de la famille, et en se mettant moins la pression,
 

Pour celles et ceux qui savent globalement ce vers quoi ils veulent tendre mais qui manquent d'un cadre formel, d'un petit coup de pouce et d'un regard bienveillant pour y parvenir, 
 

Pour celles et ceux qui ne veulent plus subir, qui veulent reprendre la main, mettre de la fluidité dans leur quotidien et profiter davantage de la vie !

Vous vous reconnaissez ? Alors, cet atelier est fait pour vous.

***

J'aurai le plaisir d'animer, du 12 février au 1er mars 2015, la session #1 2015 de mon atelier online "On s'organise à la maison".

Après l'animation de 4 sessions en 2014, j'ai eu l'opportunité, là encore, de cerner encore plus finement vos attentes et vos problématiques en terme d'organisation familiale,  ce qui m'a amené à retravailler et à enrichir le contenu de cet atelier version 2015 !

Au cours de cet atelier interactif online, vous apprendrez concrètement, depuis chez vous et avec moi, à :

• Dresser un état des lieux de votre organisation familiale,
• Impliquer tous les membres de la famille et autonomiser les enfants,
• (Re)définir en famille les règles de la maison et les rôles de chacun ("Qui fait quoi ?"),
• Déléguer, faire confiance et tendre vers un partage des tâches le plus équitable possible,
• Désencombrer et simplifier votre vie,
• Devenir un(e) pro du rangement (ou presque !),
• Dompter le ménage en le remettant à sa juste place,
• Installer de nouvelles routines et de nouveaux rituels,
• En finir avec le marathon du matin et "réhumaniser" vos fins de journée,
• Mieux gérer les courses et les repas,
• Réintroduire le plaisir et la détente dans votre quotidien,
• Profiter davantage de l'instant présent en famille, et vous réserver du temps pour vous.

La nouveauté 2015 : une semaine de suivi à 6 mois de l'atelier 

Comme pour mon atelier "Mon temps et moi" version 2015, chacun(e) des participant(e)s pourra bénéficier, si elle/il le souhaite, d' un suivi gracieux durant une semaine à 6 mois (environ) de l'atelier.

Une semaine durant laquelle les deux sessions du semestre, réunies pour l'occasion, pourront faire le point avec moi sur la mise en application des principes et outils de l'atelier, avec un recul toujours très instructif de quelques mois.

Bref, une semaine "piqûre de rappel" qui vous permettra de "réviser" vos fondamentaux, de vous replonger dans le contenu (et l'esprit) de l'atelier et de procéder à quelques ajustements si besoin, pour des bénéfices encore plus durables !

Je précise pour celles et ceux qui ont participé à "On s'organise à la maison" en 2014 qu'une semaine de suivi vous sera prochainement proposée (à titre gracieux également bien sûr) au cours du 1er semestre 2015. 
 

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Concrètement, comment cela se passe ?

Après votre inscription effective, vous recevrez par email, dans les jours qui précèdent l'atelier, le mot de passe qui vous permettra d'accéder aux différents modules protégés de l'atelier sur la page Espace membres de mon site web www.zenetorganisee.fr.

Durant l'atelier, je diffuserai dans l'Espace membres, à raison d'un module tous les 2 jours (avec une pause le week-end), le contenu exclusif de cet atelier et, surtout, je vous accompagnerai individuellement en répondant à vos questions dans la section "Commentaires" qui ponctue chaque module.

Ce contenu comprendra notamment le cours théorique et des exercices d'application (obligatoires et facultatifs) à réaliser chez vous.

• Pour les 10 premiers inscrits : en prime, un entretien individuel de 45 mn avec moi (par téléphone ou skype), à caler en fonction de nos agendas respectifs.
• Un programme 2015 revisité et enrichi (par rapport au contenu 2014 de ce même atelier).
• Pendant 18 jours, soit du 12 février au 1er mars inclus, vous aurez accès à l'intégralité du contenu et des commentaires, ce qui vous permettra de gérer le contenu et les exercices à votre rythme et aux moments les plus opportuns pour vous, en fonction de votre disponibilité ou du décalage horaire (je pense notamment à tous les expatriés qui me suivent de loin).
• La possibilité d'échanger entre participant(e)s et d'expérimenter ce que j'appelle le "co-coaching" (ou l'art de trouver des solutions ensemble), et qui fonctionne à merveille, tant dans mes ateliers en ligne que dans mes ateliers en présentiel. Des échanges qui s'appuient naturellement sur une réelle bienveillance, une confiance mutuelle, le non-jugement, le soutien et la solidarité, bref tout ce qui nous manque parfois et qui réchauffe le coeur à coup sûr parce que d'un coup, d'un seul, on a le sentiment de ne plus être tout à fait seul(e).
• L'accès à un groupe fermé dédié sur Facebook, pour échanger, partager, et prolonger l'expérience.
• Vous recevrez par email au terme des 18 jours, lorsque le contenu protégé redeviendra inaccessible pour vous, l'intégralité des modules et des commentaires compilés au format pdf, afin que vous puissiez garder une trace de l'atelier et des échanges, et vous y replonger autant que vous le souhaitez si besoin.

- En cliquant sur le lien ci-dessous de l'événement, vous pouvez directement régler par carte bancaire : 

https://www.weezevent.com/atelier-online-on-sorganise-a-la-maison-fevrier-2015

Vous recevrez une confirmation d'inscription ainsi que votre billet au format pdf par email.

Tarif unique : 60 € Inscriptions ouvertes jusqu'au 11 février 2015  minuit (ou plus tôt si la session est complète).

Attention : nombre de places limitées

Les deux soeurs de coeur et de travail, Audrey Akoun et Isabelle Pailleau, ont encore frappé, pour notre grand bonheur à tous ! 

Après leur premier livre écrit à 4 mains, Apprendre autrement avec la pédagogie positive, best-seller paru au Printemps 2013 aux Editions Eyrolles, Audrey et Isabelle récidivent avec un livre détonnant, drôle (comme toujours avec elles !) et surtout farouchement utile : Je dis enfin STOP à la pression ! 5 étapes pour se libérer.

"Et si vous faisiez autrement ? 

Au travail, en couple, à la maison, à l'école... la pression est partout, envahissante et destructrice. Pire, elle est considérée comme faisant partie de notre manière de vivre ! Qui ne s'est jamais entendu dire : "Sois parfait !", "Dépêche-toi !", "Sois fort !" ?

Alors, laissez les super-héros au placard et retrouvez le plaisir de vivre, tout simplement !"

Pour nous aider à y parvenir, elles proposent une méthode éprouvée en 5 étapes pour cesser d'être l'esclave de nous-même et des autres tout en relâchant la pression sur notre entourage :

1- S'affirmer

2- Accepter d'être imparfait

3- Penser et organiser son travail autrement

4- Etre authentique et laisser son empreinte

5- Fabriquer ses petits bonheurs

J'ai eu le plaisir, il y peu, de recevoir le livre (avec une jolie dédicace en prime !), dont le contenu est en lien direct avec ce que je traite à travers le blog et à travers mes différentes activités.

C'est donc avec une attention toute particulière que j'ai lu le livre.

Et j'ai découvert, au-delà de que j'avais pu en lire ici et là, un livre intelligent et vraiment pertinent, à 2000 lieux du livre gadget et tendance qui va survoler un sujet et finalement apporter peu à son lecteur...

Il prend le temps, étape après étape, d'expliquer, d'approfondir, de mettre en perspective, de compléter par un exercice pratique, un témoignage, un schéma, une phrase.

Il est évident que les auteures se sont attachées, en écrivant ce livre, à apporter un vrai soutien à tous ceux qui sont sous pression. Elles le soulignent d'ailleurs dès leur introduction :

"Nous voulons qu'à la fin de ce livre, vous puissiez vous dire :

- J'ai le droit de me tromper.

- J'ai le droit de ne pas accepter la pression que l'on me met.

- Ce n'est pas grave de ne pas être parfait.

- Je peux faire autrement pour un résultat tout aussi efficace.

- Je vais arrêter de mettre la pression sur mes enfants, mon conjoint, mes employés, ma belle-fille, l'enseignante... et moi aussi.

- Je choisis de vivre librement !"

Et en cela, notre démarche est identique car c'est exactement la même intention qui m'anime lors de mes formations en  Gestion du stress ou Gestion du temps, ou encore lors de mes différents ateliers, en présentiel ou en ligne : donner véritablement l'envie de changer, créer, susciter un déclic, une prise de conscience, un impact, aussi infime soit-il...

Et faire une vraie différence dans la vie des gens.

Un livre indispensable pour celles et ceux (d'ailleurs, le livre s'adresse aussi bien aux hommes qu'aux femmes) qui sont prêts à dire STOP à la pression !

Je dis enfin STOP à la pression, 5 étapes pour se libérer, 2014, Editions Eyrolles (11, 90 €)

Les parents le savent bien, le mois de juin est sans conteste le pire mois de l'année !

Le mois durant lequel tout le monde semble s'être mis d'accord pour condenser sur 30 malheureux jours tout ce qui n'a pas pu être casé plus tôt dans l'agenda et qui ne pourra pas l'être à partir du 1er juillet, les vacances approchant...

Une fenêtre à ne surtout pas rater et où il vous faut, en plus de vos obligations habituelles (ben oui...), jongler avec tout un tas d'événements "incontournables" (nos marronniers à nous), comme  les spectacles de fin d'année, les kermesses, les galas de danse (et ses moults répétitions), les entraînements en tous genres, les compétitions (et les déplacements qui vont avec), mais aussi la communion de votre neveu, le mariage de votre meilleure amie, la fête de fin d'année de votre entreprise, la soirée d'été ou l'apéro de votre réseau professionnel, et j'en passe !

La difficulté monte d'un cran quand les événéments ont lieu à la même date, ou pire le même jour mais à une heure d'intervalles, histoire de corser le défi (sinon, ce n'est pas drôle) !

 Allez, qui n'a jamais discrètement quitté la kermesse de son moyen pour filer à toute allure, caméscope sous le bras, assister au spectacle de sa grande au collège ?

Histoire d'illustrer mon propos, je ne résiste pas à l'envie de partager avec vous le billet de l'excellente et incontournable Serial Mother qui, j'en suis sûre, vous parlera : "15 choses (incorrectes) que les parents pensent pendant le spectacle de fin d'année de leurs enfants" !

Alors, pour éviter de finir le mois sur les rotules et garder un peu de forces pour juillet (quand tous vos enfants seront à la maison... hum) et avant de partir vous effondrer recharger les batteries en vacances, voici deux ressources pour rester zen et survivre, n'ayons pas peur des mots,  au mois de juin !

1- Relax'Minute : 12 jours pour être bien dans son corps et dans sa tête 

"Faire une pause, retrouver sa capacité à se détendre, prendre soin de soi, rester zen... un grand défi de la vie temps agités !

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe mille façons de calmer le corps et l'esprit. Massages, mudras, respirations, visualisations, relaxation... rendent la vie plus douce. Toutes les techniques présentées dans cet ouvrage ont fait leurs preuves : issues des traditions du monde, elles sont délicieuses à l'usage. 

Surtout, elles permettent de goûter aux bienfaits d'un relâchement profond du corps, de stopper les pensées tourbillonnantes, de libérer les tensions, de plonger son mental dans un océan de sérénité.

Au programme de ces 12 jours, des tests, des astuces, des conseils, des exercices simples et efficaces qui vous accompagnent tout au long de la journée pour rester zen en tout temps et en tout lieu !"

Ecrit par Florence Vertanessian, sophrologue à Montpellier et auteure du livre Les secrets d'une bonne concentration (Editions Jouvence), ce petit livre est à garder précieusement sous le coude pour faire face aux multiples sollicitations dont vous faites l'objet, histoire d'aborder le quotidien avec plus de sérénité.

Relax'Minute - 9,90 €

2- J'ai décidé d'être zen... et bien dans mes émotions

Les Editions Eyrolles ont conçu avec Raphaëlle Giordano, l'auteure, un outil très bien construit, un "nuancier Zen" constitué de 66 fiches illustrées pour bien vivre ses émotions en toutes situations !

• Un code couleur pour repérer les nuances d'émotion.
• Des exemples concrets de situations (vie pro, vie de famille, vie courante).
• De nombreux tests pour s'auto-évaluer.
• des outils et des conseils pratiques...

Quand on connait l'importance de nos émotions, qu'elles soient positives ou négatives, dans notre rapport au monde et notre gestion du stress par exemple, on comprend tout l'intérêt de ce type d'outils, qui ose aborder des notions complexes avec simplicité, pragmatisme et créativité. Bravo !

J'ai décidé d'être zen... et bien dans mes émotions - 14,90 €

Et vous, quelles sont vos astuces pour tenir le coup et survivre au terrible (et interminable) mois de juin ? 

Sur le même thème :

- 100 activités apaisantes pour les enfants de 3 à 10 ans

- 2 ressources pour déstresser son enfant

- 10 astuces pour devenir une maman zen

Non, la fatigue n'est pas une fatalité !

Pourtant, la majorité des femmes que je rencontre et qui doivent, jour après jour, jongler avec leurs multiples obligations, ont fini par se faire une raison et se sont résignées à "faire avec", faute de trouver des solutions durables.

Pas de recettes miracles non plus en la matière (vous avez compris au fil des billets que je ne croyais pas beaucoup aux recettes miracles) mais une succession de bons réflexes à adopter  et à intégrer dans sa vie.

En voici quelques-uns, à mettre en oeuvre dès aujourd'hui pour retrouver la pêche... et le sourire.

1- Accepter de venir à bout de sa fatigue

Ca a l'air tout bête comme ça mais commencez donc par accepter le principe que votre fatigue, celle que vous endurez au long cours et (presque) sans broncher, n'est pas une fatalité ! La fatigue doit rester un état passager. Oui, il vous est possible d'en venir à bout et de lui "faire la peau".

J'imagine déjà, derrière votre écran, votre mine sceptique, voire méfiante : "Mouaih... Et je fais comment, moi ? Je vends mes enfants ? J'arrête de travailler ? Pffffttt, encore un de ces conseils bidons très beaux sur le papier mais qu'on peut pas appliquer dans la vraie vie !"

Ne baissez pas les bras tout de suite et commencez à entrevoir la possibilité pour vous de retrouver une énergie durable. Essayez. Imaginez, là, maintenant, que c'est possible.

Exercice minute :

Prenez 5 mn et imaginez, en fermant les yeux ou en le couchant sur papier, à quoi ressemblerait votre quotidien si vous vous sentiez moins fatiguée.

• Vous sentiriez plus légère ? Plus souriante ? Plus gaie ? En quoi seriez-vous différente ?

• Les choses vous sembleraient-elles plus faciles ? 

• Que pourriez-vous faire que vous ne faites pas/plus aujourd'hui ?

2- Se mettre à l'écoute de sa fatigue

Même épuisées, les femmes persistent à s'activer et à vouloir en faire plus. Toujours plus. Elles ne prêtent pas attention aux signaux de fatigue. Elles ne s'écoutent pas, elles ne demandent pas d'aide, et continuent à vouloir performer sur tous les plans, le plus souvent avec un degré d'exigence impressionnant !

Essayez à partir de maintenant de considérer votre fatigue sous un angle nouveau. Ne la traitez plus comme une ennemie qui ne cherche qu'à vous pourrir la vie et vous rendre les choses encore plus difficiles (vous ne seriez pas un peu parano, là ?) mais ni plus ni moins comme un signal d'alarme ; un message à prendre en considération et qui nous indique qu’il est temps pour nous de lever le pied et de récupérer. Nous pouvons apprendre à mieux repérer ces signaux.

La fatigue vous parle : apprenez à écouter ce qu’elle a à vous dire.

• Votre fatigue est-elle physique ? Psychique ? Emotionnelle ?

• Fait-elle suite à un effort intense mais ponctuel, qu'il soit physique ou intellectuel ou est-elle plutôt le résultat d'une longue accumulation d'efforts et de stress répétés dans la durée ? 

• De quoi avez-vous le plus besoin à cet instant ? De repos, de silence, de vacances, de lumière, de bon temps, de ne rien faire, de solitude ?  Ecoutez-vous davantage. Vous seule avez la réponse.

Se mettre à l'écoute de sa fatigue, c'est aussi être davantage à l'écoute de ses rythmes biologiques et accepter, parfois, de procrastiner en reportant une tâche que vous aviez prévu de faire à un autre moment ; un moment où votre niveau d'énergie sera plus élevé. 

Nous ne sommes pas des machines que nous pouvons programmer comme bon nous chante et c'est tant mieux ! Nous sommes donc humains, nous avons nos hauts et nos bas, et devons composer avec des hausses et des baisses d'énergie. L'ignorer nous amènera à puiser de plus en plus profondément dans nos réserves (d'énergie) et pourra, le cas échéant, nous conduire à des épisodes plus ou moins aïgus d'épuisement, tant professionnel que maternel.

3- Se mettre au repos

C'est une lapalissade mais le premier réflexe à adopter quand vous êtes fatiguée, c'est de vous mettre au repos. Non, vraiment ? Oui mais même si cela peut paraître évident à tout un chacun, et bien que nous savons que nous avons besoin de repos, nous continuons très régulièrement à fonctionner en surrégime et à tirer sur la corde... jusqu'à ce que celle-ci casse.

Oui mais comment ?

D'abord, peut-être, en rallongeant vos heures de sommeil (sur lesquelles vous rognez de plus en plus) et en allant vous coucher plus tôt. Faites-le au moins sur une semaine, histoire de récupérer et de vous offrir quelques bonnes et vraies nuits de sommeil.

Combien d'entre vous sont toujours sur l'ordi en train de travailler à minuit passé, voire bien au-delà (j'en connais quelques-unes qui, j'en suis sûre, se reconnaîtront !) et enchaînent des nuits de 4 à 5 heures maximum ? Comment ne pas être fatigué(e) en tenant ce rythme ?

Ou tout au moins en allant vous coucher dès que vous sentez venir les premiers signes d'endormissement. 

Globalement, et jusqu'à ce que vous sentiez l'énergie revenir, levez le pied autant que possible, faites-en (un peu) moins, alternez autant que possible vos périodes d'activité avec des périodes de repos. Bref, ménagez-vous !

4- Consulter 

Si votre fatigue est persistante, surtout après une période de repos relativement importante, n'hésitez pas à aller consulter votre médecin traitant afin d'écarter, le cas échéant, toutes les pistes qui pourraient expliquer votre état de fatigue (dont le fameux SFC, Syndrôme de Fatigue Chronique).

Il pourra, parallèlement à un examen clinique, vous prescrire un bilan sanguin qui vérifiera notamment si vous souffrez de carences (fer, magnésium, vitamine D...).

Quelle que soit son origine, prenez votre fatigue au sérieux et ne la laissez pas s'installer durablement dans votre vie. 

En cette fin d'hiver, nous souffrons tous plus ou moins de fatigue saisonnière. Nous avons lutté de longs mois contre les virus, notre système immunitaire est affaibli, nous manquons désespérement de lumière et n'avons qu'une hâte... ranger notre grosse doudoune et voir le Printemps pointer le bout de son nez !

Boostez-vous en vous offrant une cure de vitamines C ou de Gelée Royale combinée au Ginseng. Allez vous exposer une à deux fois par semaine à la lumière du soleil (quand vous en avez) en vous installant sur une terrasse de café avec un bon bouquin, et faire le plein de vitamine D.

Prenez rendez-vous avec un acupuncteur de votre région pour qu'il vous recharge en énergie, comme une bonne pile déchargée. Trois ou quatre séances peuvent suffire.

Bref, prenez-vous en main, faites un premier pas en direction d'un "mieux", quel qu'il soit, afin d'amorcer le processus et de vous donner envie d'aller plus loin !

5- Réinterroger son hygiène de vie

J'évoquais plus haut l'importance de ne pas négliger son sommeil. Je ne m'étendrai pas davantage sur ce point ici, car j'y reviendrai plus longuement dans un prochain billet. Le sujet mérite en effet d'être abordé en profondeur.

En revanche, je vous invite à faire le point et à réinterroger globalement votre hygiène de vie. 

• Votre alimentation d'abord. Celle-ci nourrit-elle votre énergie ou au contraire vous assomme-t-elle ?

• La qualité de votre sommeil. Pensez-vous dormir suffisamment ? Vos nuits sont-elles réparatrices ? Vous levez-vous aussi fatiguées que vous vous êtes couchées ? 

• L'entretien de votre corps. Bougez-vous suffisamment ? Prenez-vous suffisamment soin de vous et de votre corps ? Pratiquez-vous une activité physique ?

Contrairement à ce que l'on pourrait croire, le fait de se remettre au sport fait remonter notre niveau d'énergie. Nous manquons parfois d'énergie par excès de sédentarité.

La solution : se remettre à bouger, se remettre en mouvement. Effet garanti. Le plus dur, c'est de s'y mettre !

6- Accepter d'en faire moins

En règle générale, notre fatigue résulte d'un quotidien qui laisse peu d'espace pour le repos et la récupération. Nous en faisons beaucoup, beaucoup trop. Perfectionnistes, nous sommes devenu(e)s très exigeant(e)s avec nous-mêmes et nous imposons d'exceller dans tout ce que nous entreprenons. Pourquoi ?

Pensez enfin à vous accorder de vrais sas de décompression entre les différentes sphères de votre vie, pendant la pause-déjeuner par exemple.

Faites-en un moment privilégié. Votre moment à vous. Que vous décidiez de le partager avec des collègues, des amis, votre conjoint, votre ado ou de prendre un moment pour vous, à vous aérer, à marcher et prendre l'air.

Ou encore le matin avant d'entamer votre journée de travail, ou le soir avant de rentrer chez vous. Ces "coupures", ces sas de transition, vous permettront de passer d'un état d'esprit à un autre, de cloisonner les différentes sphères de votre vie et de réduire considérablement votre état de stress.

Bref, vous l'aurez compris, il n'existe pas de raccourcis pour venir à bout de sa fatigue mais bien une série de bons réflexes à adopter pour y faire face, avec nos moyens, et si possible dans la durée.

N'hésitez pas à me faire part de vos trucs à vous, de vos astuces pour retrouver la "patate" alors que vous aviez l'énergie dans les chaussettes !

En attendant, je vous dis à très vite ! Et prenez soin de vous.

Quelques articles pour aller plus loin :

- 5 pistes pour alléger la charge mentale

- 5 minutes pour se reconnecter à ses besoins

- Temps mort ! Vous avez rendez-vous avec vous-même

- Et si vous commenciez par prendre soin de vous ?

- Et si cette année, je prenais (enfin) du temps pour moi ?

- S'alléger pour se sentir (enfin) vivre !

Le mois de janvier comporte son lot de marronniers, les médias de tous horizons y sont allés de leur petit sujet sur le thème, et je ne déroge pas à la règle en cédant pour la première fois à la tentation de rédiger un billet sur les bonnes résolutions. Vous allez me dire, et je vous entends déjà :

"Quoi ! Un article de plus sur les bonnes résolutions ? Super original ! Bravo, Diane !"

Et oui, j'assume : pour inaugurer cette 4ème année avec vous, j'ai choisi, non sans avoir hésité, de vous parler de ces bonnes résolutions qu'on a toutes et tous pris au moins un jour dans notre vie, mais en y mettant ma petite patte personnelle...

Voici donc 4 clés de bon sens pour que vos bonnes résolutions, si vous décidez d'en prendre en ce début d'année, soient bien plus que des voeux pieux. Parce que vous le valez bien.

1- Banissez le terme "bonne résolution" !

Désormais connotée négativement dans l'inconscient collectif, la bonne résolution est par essence la résolution dont on sait d'avance qu'elle ne sera pas tenue. Nous savons en effet que les bonnes résolutions que nous prenons en début d'année ne tiennent pas dans la durée. Gonflé(es) par l'énergie de la nouvelle année, où tout nous semble possible, nous nous donnons bonne conscience en "tentant" d'accomplir ce que nous n'avons pas réussi à accomplir l'année précédente et qui nous fait aujourd'hui culpabiliser.

Ainsi, les bonnes résolutions s'attachent à "résoudre" ce qui nous pose problème et nous angoisse : le tabac, la prise de poids, le manque d'exercices, la mauvaise gestion de notre budget, etc...

Les bonnes résolutions sont donc systématiquement associées dans nos esprits à des corvées, devoirs, obligations, contraintes, bref toutes ces "réjouissances" négatives qui ne sont guère, avouons-le, motivantes. Pas étonnant que nous ne parvenions pas à les "tenir" dans la durée !

Parce que les mots ont leur importance, banissez définitivement de votre vocabulaire (après la lecture de ce billet seulement !) le mot "bonne résolution", et remplacez-le par un mot plus enthousiasmant, excitant et motivant, comme les mots "Défi" ou "Challenge" par exemple. Avec le mot "Défi", vous laissez de côté l'idée que votre objectif  ne sera pas atteint et vous lui associez en plus une bonne dose d'énergie, de confiance et de renforcement d'estime de soi, qui ne seront pas de trop pour atteindre votre objectif et maintenir votre motivation.

Testez par vous-même et sentez la différence ! Elle est immédiate.

2- Ne mettez pas la barre trop haute d'emblée

Adoptez la Voie du Kaizen ou la technique des petits pas. Nous avons tendance à partir tambour battant sur la route qui nous conduit à nos objectifs. Nous partons souvent trop vite, sans (suffisamment de) préparation, et trop fort ! Résultat : nous nous décourageons aussi vite et aussi fort que nous avons commencé... Pour effectuer des changements durables dans votre vie, il est préférable de commencer petit, pas à pas, mais de s'y tenir dans la durée, jusqu'à ce que vous inscriviez cette nouvelle habitude dans votre vie. Mettre en place une nouvelle habitude prend du temps, entre 21 et 60 jours, selon les personnes et la nature de l'habitude.

En ne mettant pas la barre trop haute, en choississant judicieusement et modestement votre premier pas, vous vous donnez plus de chances de réussir.

Si votre bonne résolution défi de ce début d'année est de reprendre la course à pied (tiens, c'est mon cas !), ne vous imposez pas dès la première semaine de courir une 1/2 heure trois fois par semaine alors même que cela fait trois ans que vous n'avez pas chaussé vos baskets... Commencez petit en décidant de courir 3 fois 5 mn la première semaine. La tâche ne vous fera pas peur : tout le monde peut courir 5 mn sans mourir étouffé ! Ce premier palier devient donc facile et à votre portée. Passez à 10 mn la semaine suivante si vous vous en sentez capable. Si l'effort est encore trop pénible, donnez-vous du temps, faites-vous confiance et courez une semaine de plus durant 5 mn. Bref, soyez bienveillant avec vous-même.

3- Choisissez le bon tempo

Quizz express :

"Pourquoi s'imposer de vous lancer dans vos bonnes résolutions

maintenant, en ce début d'année 2014 ?" 

- Réponse A : pour faire comme tout le monde 

- Réponse B  : parce que les bonnes résolutions se prennent en janvier

- Réponse C : parce que c'est le bon moment pour vous (pur hasard du calendrier)

- Réponse D : je ne sais pas

La seule réponse que j'accepte, c'est évidemment la C ! Pourtant, si vous faites partie de celles et ceux qui ont choisi de prendre une bonne résolution en ce mois de janvier, posez-vous sérieusement la question. Pourquoi maintenant ? Etes-vous sûr(e) que c'est le bon moment pour vous ?

4- Faites-en sorte que votre bonne résolution soit ludique 

Pour rester motivé(e), faites-vous plaisir avant tout ! Mettez du ludique, du plaisir et de l'inventivité dans votre défi ! Pitié, ne vous imposez pas une obligation de plus ! Encouragez-vous en planifiant des petites et grandes récompenses à chaque palier atteint, transformez le défi en partie de plaisir, en le partageant à plusieurs par exemple. C'est toujours plus sympa de courir à deux ou plus que seul(e) !

Bref, prendre de bonnes résolutions pour 2014, pourquoi pas, mais pas n'importe quand ni n'importe comment. N'oubliez pas, des bonnes résolutions sont avant tout des résolutions qui sont bonnes pour vous et donc des résolutions qui vous font du bien !

"Il faut tenir à une résolution parce qu'elle est bonne, et non parce qu'on l'a prise."

François de La Rochefoucauld