magical timing - Zen et Organisée Le blog !

27 février 2018 2 27 /02 /février /2018 07:05

Ma conférence Travailler sans tout sacrifier en version Sketchnoting !

Sketchnote de Chloé Pellen, avec son accord (Copyright : @ChloePellen - Twitter)

Le 15 février dernier, j'ai eu le grand plaisir d'intervenir lors de l'Happy@Work #7 des RDVs du Bonheur au travail à Montpellier, organisée par l' "Happycultrice" Julie Artis (auteur du Blog HappyCulture et vous) sur le thème :

Travailler sans tout sacrifier :

Peut-on concilier performance au travail et équilibre personnel

sans devenir schizophrène ?

En deux mots, le pitch de ma conférence :

Pris dans l’accélération folle des modes de vie, débordé avec le poids de la charge mentale et le stress professionnel (au point de voir un nombre croissant de burn-out) et parfois aussi prêt à tout pour éviter l’ennui, notre relation au temps est au cœur de nos vies, et plus que jamais au cœur de notre vie professionnelle !

Selon la dernière enquête Monster-Ifop¹ (juin 2017) sur le bien-être en entreprise, les Français aspirent à redevenir maîtres de leur temps.

Parallèlement, selon une étude MGEN-Opinion Way² sur la souffrance psychique et morale au travail, réalisée du 3 au 28 février 2017, 90% des actifs, soit 9 Français sur 10, estiment que la souffrance au travail a augmenté depuis 10 ans. Première cause identifiée : le stress quotidien !

Alors, comment travailler mieux en travaillant moins ? Et est-ce vraiment possible ?

Lorsque l’on creuse en profondeur le sujet, se pose inévitablement, tôt ou tard, la question de notre efficience, et plus spécifiquement de notre efficacité au travail : peut-on, in fine, concilier performance au travail et équilibre personnel ? Une question en apparence anodine mais qui peut en appeler beaucoup d’autres…

Vais-je continuer à être performant au travail si je fais le choix, en conscience, de préserver mon équilibre ?

A contrario, est-il réellement possible que je devienne plus performant au travail si je choisis de préserver mon équilibre ?

J'ai pu à cette occasion transmettre quelques pistes concrètes aux 45 personnes présentes et échanger pendant près de 2 heures avec eux sur cet inépuisable et passionnant sujet !

Et parmi ces 45 participants, deux d'entre eux ont eu la chouette idée de prendre des sketchnotes de mon intervention et les ont partagées dans les jours qui ont suivi via les réseaux sociaux.

Chloé Pellen, d'abord, dont la sketchnote illustre l'article plus haut, via son compte twitter @ChloePellen, et Bertrand Uhrig, agiliste à Montpellier et créateur de régates agiles (http://www.regates-agiles.com/) via son compte Twitter @estrebet également, et via un article sur son site : Scribing Happy@Work Montpellier #7

Un grand merci à tous les deux pour votre partage !

Sketchnotes de Bertrand Uhrig, avec son accord (Copyright : @estrebet - Twitter)

J'avais déjà eu le bonheur, vous vous en souvenez peut-être, de partager ici les sketchnotes d'Isabelle Pailleau, psychopédagogue, fabricante de bonheurs et de kifs et scketchnoteuse, qu'elle avait prises sur mon dernier livre Magical Timing, l'art de retrouver du temps pour soi : Magical Timing, version Sketchnoting !

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21 juin 2017 3 21 /06 /juin /2017 05:20

S'asseoir pendant 1 minute, c'est déjà pratiquer la méditation !

Crédit photo : Barbara Rolland

Parce qu’elle est la réponse la plus évidente à l’agitation du monde, la méditation dans sa forme laïque connait ces dernières années un essor qui ne faiblit pas.

Elle séduit autant le dirigeant d’entreprise (qu'il soit homme ou femme) qui a besoin de s’extraire de la pression à laquelle il est quotidiennement soumis que le parent surmené en quête de sérénité, et ses bienfaits désormais scientifiquement reconnus lui permettent de se tracer un chemin, bien qu’encore timide, dans le monde du travail et les écoles.

MAIS EN QUOI CONSISTE-T-ELLE EXACTEMENT ?

La pleine conscience consiste simplement à porter délibérément son attention (sa conscience, donc) sur l’instant présent, ou sur un objet en particulier : il peut s’agir de notre souffle, d’une partie de notre corps, des sons qui nous entourent, d’un point situé devant nous.

On peut la pratiquer de différentes manières : la plus courante et la plus connue est la position du lotus, assis en tailleur mais les occidentaux, moins habitués à cette position, peuvent également s’asseoir sur une chaise, les mains posés sur les cuisses.

On parle alors de "pratique formelle" : s’asseoir chaque jour, si possible à la même heure, pour un temps défini à l’avance, 20 minutes, 45 minutes, selon sa disponibilité.

Un temps durant lequel on ne fait rien d’autre que de ramener sa conscience sur l’objet de son attention.

Intégrer la méditation de pleine conscience dans sa vie

L’exercice, bien qu’à portée de tous, est pourtant plus difficile qu’il n’y parait car les distractions, qu’elles soient extérieures à nous (bruits divers, interruption inattendue…) ou qu’elles proviennent de nos pensées (liées le plus souvent au passé ou au futur), de nos sensations (position inconfortable, envie de se gratter, picotement…) ou des émotions qui nous traversent, feront leur possible pour détourner notre attention.

La pratique de la méditation demande en effet de la régularité, de la constance et de la détermination pour en ressentir les bienfaits sur son bien-être, son efficacité et sa santé. C’est la raison pour laquelle de nombreux néo-méditants finissent par abandonner la pratique au bout de quelques temps.

Le manque de temps est très régulièrement invoqué enfin pour justifier une absence ou un abandon de pratique. Je reconnais qu’il peut être difficile de bloquer chaque jour 45 minutes dans son agenda pour méditer !

Crédit photo : Barbara Rolland

En revanche, il devient facile d’intégrer durablement la méditation dans sa vie quand on s’autorise à la pratiquer sur des temps plus courts : s’asseoir pendant 5 minutes, au réveil ou avant de se coucher, ou encore une petite minute juste avant d’entrer en réunion ou de se rendre à un rendez-vous, en voiture ou dans la salle d’attente. 60 secondes durant lesquels vous choisissez sciemment d’arrêter le temps et de porter votre conscience sur votre ressenti ou sur le rythme de votre respiration…

Car s’asseoir pendant une minute, c’est déjà pratiquer la méditation.

Car s’asseoir pendant une minute, c’est déjà pratiquer la méditation.

En la pratiquant souvent, dès que vous en avez l’occasion ou que vous en ressentez le besoin, et surtout sans culpabiliser de ne pas pouvoir y consacrer plus de temps, vous ne tarderez pas à éprouver vous aussi des bénéfices concrets sur votre quotidien.

Vous vous sentirez moins stressé(e), plus calme, plus centré(e), avec un esprit plus clair, une conscience de soi et des autres aigüe et une plus grande ouverture sur le monde qui vous entoure.

Programme MBSR : mon bilan 2 ans après !

Je me souviens de la difficulté que j'avais rencontrée lorsque je m'étais engagée, il y a 2 ans déjà, à méditer chaque jour 45 minutes pendant 8 semaines, dans le cadre du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) :)

Un vrai ~~casse-tête~~ défi, que j'avais malgré tout relevé avec une pointe non dissimulée de fierté !

Aujourd'hui, avec un recul de 2 années et une pratique quotidienne certes (bien) plus courte que 45 minutes (j'alterne sans complexe entre pratique formelle et pratique informelle), je peux désormais dire que la méditation, plus que jamais, fait partie de ma vie.

Une ressource pour aller plus loin

Dans le service où j’exerce, à l’hôpital Sainte-Anne, une fois que nous avons initié nos patients à la méditation, nous souhaitons bien sûr continuer de les aider à maintenir leur démarche.

C’est pourquoi, depuis des années, nous leur proposons de revenir librement, deux fois par mois, participer à des séances de maintien et d’approfondissement de leur pratique de la pleine conscience. Nous méditons ensemble une demi-heure, puis nous discutons de ce qui nous aide au quotidien.

En les écoutant durant ces échanges, nous avons rapidement été frappés par l’importance non seulement des méditations longues, mais aussi des petits moments de pleine conscience, de quelques minutes, ouverts dans le flot des activités de la journée : pour se recentrer, pour affronter une difficulté, pour savourer un bon moment…

Ce livre (et son CD audio) vous invite à vivre 40 parenthèses semblables, 40 moments de quelques minutes durant lesquels se recueillir va nous enrichir, et nous faire aimer la vie.

Christope André, 3 minutes à méditer (L'Iconoclaste)

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31 mai 2017 3 31 /05 /mai /2017 05:30

50 mantras pour se réapproprier son temps (PDF à télécharger)

Il y a un peu plus d'un an, lorsque Rustica Editions m'a proposé d'écrire un livre sur ma démarche d'accompagnement, Magical Timing, j'ai eu pour ainsi dire carte blanche ! Un bonheur...

Très vite, j'ai voulu proposer deux parties bien distinctes, une partie pour prendre conscience, et une autre pour mettre en pratique. Mon intention dès le départ était de dépasser la théorie, toujours un peu "facile", et de proposer des pistes concrètes, applicables, courtes et aussi variées que possible pour retrouver du temps pour soi, et ralentir le rythme.

J'ai enfin choisi de proposer à mes lectrices (et j'espère à mes lecteurs aussi !) un condensé de toutes ces pistes sous forme de liste : 50 pistes essentielles à retenir pour se réapproprier son temps !

Histoire de les avoir facilement sous la main, comme une forme de mémo...

Ces 50 pistes essentielles peuvent véritablement agir comme des mantras, et pourront même servir de support à vos séances de méditation de pleine conscience, si vous méditez.

Et parce que je les trouve sincèrement utiles, j'ai souhaité vous donner la possibilité de les télécharger gratuitement :

Télécharger le PDF

Enfin, j'ai inséré après la liste des 50 mantras pour se réapproprier son temps deux pages de notes afin que vous puissiez créer et noter au fur et à mesure vos propres mantras à vous !

Je vais également égréner chacun de ces 50 mantras dans des citations que je vais partager sur les réseaux sociaux à compter de ce jour, à raison d'un ou deux par semaine :)

J'espère qu'elles vous plairont !

J'envisage enfin (mais je suis pour le coup preneuse de votre avis !) de les faire imprimer sous forme d'un petit jeu de cartes au format carré en édition limitée, voire de cartes postales ou de magnets à coller sur son réfrigirateur, histoire de bien garder à l'esprit et en vue combien notre temps est précieux et mérite toute notre attention ! :)

N'hésitez pas à me donner votre avis ici sous les commentaires, via Facebook, Twitter ou Instagram !

En attendant de vous lire, je vous souhaite un bon mercredi et vous dis à très bientôt,

Diane

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17 mai 2017 3 17 /05 /mai /2017 05:40

S'offrir une retraite de quelques jours une à deux fois par an

Lorsque l’agitation du monde se fait trop grande, et que le stress devient difficile à gérer, une option, à laquelle, je le sais par expérience, vous ne pensez pas forcément, s’offre à vous : vous retirer du monde pour quelques jours.

Il est des moments dans la vie où malgré nos efforts répétés et notre bonne volonté d’y arriver, nous rencontrons des difficultés à faire face au quotidien. Les réveils sont difficiles, les sauts d’humeur plus fréquents, la lassitude et la fatigue s’installent. Nous saturons littéralement, de choses à faire, d’informations, de sollicitations, d’idées, de contacts et d’échanges, dans la vraie vie comme sur les réseaux sociaux. Notre cerveau s’embrouille, nous perdons de vue nos priorités, et le sens que nous donnons à nos actions.

Avec cette impression de nous perdre en chemin. Au sens propre du terme.

C’est un sentiment que j’éprouve périodiquement, au moins une à deux fois par an, après une longue période d’activités intenses par exemple, ou lorsque je n’ai pas suffisamment déconnecté de mon travail.

Alors, une à deux fois par an, quand je sens que je me suis moi aussi perdue en chemin, je m’organise pour partir seule quelques jours, sans mari ni enfants. Je pars deux ou trois jours seulement, parfois une semaine, jamais plus.

Je m’offre alors une retraite silencieuse dans l’un des nombreux lieux de retraite méditative en France, ou je choisis de m’installer dans un éco hébergement situé en pleine nature. Je n’ai pas besoin de partir loin, il m’est même arrivé de rester à proximité de mon lieu de vie, dans un hôtel confortable. Bien sûr, je désactive l’ensemble de mes notifications et déconnecte tous mes outils digitaux. Je conserve uniquement la possibilité d’appeler ou d’être appelée, pour prendre des nouvelles de mes proches et être jointe en cas d’urgence.

J’en profite pour me reposer d’abord, et savourer le calme retrouvé.

Je me nourris du silence qui m’enveloppe et m’apaise.

Je lis, beaucoup. J’écris aussi, toujours.

Toutes les conditions sont réunies pour prendre de la hauteur sur ce que je vis si intensément le reste du temps.

Mes idées deviennent plus claires, mes priorités évidentes. Elles ont en réalité toujours été là, mais le brouhaha ambiant les avait temporairement masquées.

Je reviens apaisée, sereine, reposée et heureuse de retrouver mes proches.

Je reviens apaisée, sereine, reposée et heureuse de retrouver mes proches.

Je m’offre également quelques jours de retraite lorsque je veux travailler sur la stratégie de développement de mon entreprise. Me retrouver seule, face à moi-même, pour définir ou redéfinir le cap que je souhaite donner à mes activités professionnelles, est un moment délicieux que j’affectionne tout particulièrement.

Ma créativité, lorsque je m’isole de l’agitation du monde, s’en trouve décuplée. Il devient si facile de clarifier ses intentions et de faire des choix conscients, éclairés, alignés.

Lorsque j’évoque dans mes ateliers et formations ces différentes expériences de courte retraite, qu’elle soit méditative, créative (lorsque je dois terminer l’écriture d’un livre par exemple) ou stratégique, mes stagiaires sont d’abord surpris puis rapidement enthousiasmés par cette perspective de temps retrouvé, à laquelle ils n’avaient tout simplement pas pensé… avant de programmer sans plus attendre une première retraite de quelques jours dans leur agenda !

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5 mai 2017 5 05 /05 /mai /2017 05:30

Ralentir : on en parle dans Mellow et sur France Inter !

Le nouveau magazine Mellow, dont le n°2 est en kiosque depuis le 26 avril dernier, consacre son dossier central à un thème qui, vous le savez désormais, m'est particulièrement cher :

Ralentir pour se sentir mieux !

Voilà, posez-vous tranquillement. Assise dans un parc ou plongée dans un bain, dans un bus ou dans un lit. Profitez de ce moment, il est rien que pour vous. L'idée, c'est de retrouver son tempo naturel et de cesser de ressembler au lapin d'Alice aux pays des merveilles, courant dans tous les sens. D'apprendre à privilégier le temps pour soi. En petites minutes investie, pas forcément en partant un long mois au fin fond de l'Arizona. Non, là, chez vous, en appliquant la règle des 5 minutes... pour faire autre chose et même ne rien faire. S'investir dans ce moment et laisser le temps se suspendre, c'est le secret. Modération ou lenteur ne signifie jamais ennui. Dans cet espace, ce vide, ce creux, s'intalle peu à peu le ressort pour rebondir ensuite. Un peu comme la nature qui sait se mettre en jachère et rester raisonnable pour exploser ensuite dans une belle renaissance.

Jeanne Thiriet-Olivieri, Directrice de la rédaction de Mellow, dans son édito

J'ai eu le grand bonheur d'être interviewée pour l'occasion par la journaliste Marie-Laurence Grézaud, pour parler bien sûr de mon dernier livre Magical Timing, l'art de retrouver du temps pour soi (qu'elle avait déjà pu lire et apprécié), mais plus globalement de la démarche que j'ai construite depuis 2010, pas après pas, autour d'une idée centrale, et qui n'a pas fini de faire parler d'elle : se réapproprier son temps.

Et je dois dire que je ne m'attendais pas à un article aussi conséquent dans le magazine (dossier de 10 pages !), et encore moins que la "méthode Diane Ballonad Rolland" (!) soit citée en Une :)

Vous y retrouverez donc quelques-unes de mes pistes pour ralentir le rythme et retrouver du temps pour soi.

Et sur France Inter, dans l'émission "Grand bien vous fasse" !

Vous pourrez également me retrouver ce vendredi 5 mai à 10h sur France Inter dans l'émission Grand bien vous fasse d'Ali Rebeihi, aux côtés de Jeanne Thiriet-Olivieri, Directrice de la rédaction de Mellow, de la psychanaliste Fabienne Kraemer, auteure de 21 clés pour l'amour slow (éditions PUF), de l'excellente chroniqueuse Guillemette Odicino et de la philosophe Christine Cayol, qui vient de publier chez Taillandier Pourquoi les chinois ont-ils le temps ?, en duplex depuis Pékin.

Il sera bien sûr question, pendant une heure, de notre relation, parfois compliquée, au temps, et plus précisément du temps pour soi.

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19 avril 2017 3 19 /04 /avril /2017 05:45

Déposez les armes et pacifiez votre relation au temps !

Le temps est parfois vécu comme une contrainte, voire comme un ennemi à abattre. Certains d'entre nous ont toujours l'impression de courir après lui et de ne jamais en avoir assez.

Engagés dans une bataille perdue d'avance, nous mettons alors tout en oeuvre pour en gagner toujours plus, ne pas en perdre davantage ou tenter vainement d'en mettre de côté.

D'autres considèrent le temps comme une ressource au service de notre accomplissement et de notre bien-être.

Et si nous changions de paradigme ? Et si nous cessions de considérer le temps comme notre ennemi juré dont l'objectif premier serait de nous nuire ?

Dédiabolisons le temps une fois pour toutes et retrouvons notre plein pouvoir ! Car non, il n’a pas fomenté en secret un plan machiavélique pour vous mettre des bâtons dans les roues, à vous en particulier, et transformer votre quotidien en enfer. Il ne se réjouit pas non plus, vous narguant de son rire diabolique, de toutes les fois où vous vous sentez débordé(e) et où vous courez après lui. Non, à vrai dire, ne vous en déplaise, il se fiche royalement de ce qui vous arrive car contre toute attente, il est résolument neutre.

Souvenez-vous, le temps est ce que nous en faisons, et tant que vous ne reconnaîtrez pas votre part de responsabilité dans le fait que vous manquiez de temps ou non, vous aurez du mal à mettre en œuvre les changements que vous espérez.

Déposez les armes une fois pour toutes, pacifiez votre rapport au temps et faites de lui votre meilleur allié car il peut réellement le devenir si vous apprenez à le regarder différemment. Vous y parviendrez en portant un regard lucide et dépassionné sur la façon dont vous le vivez et le gérez actuellement.

Avez-vous parfois l’impression de manquer de temps ? Ou au contraire de le gaspiller ?
Est-ce qu’il vous arrive de vous sentir complètement débordé, voire surmené ?
A quelle fréquence ? Dans quelles circonstances précisément ? Et pour quelles raisons, à votre avis ?

Prenez le temps de relire vos réponses et de les analyser :

Quelle est votre part de responsabilité ?

Qu’est-ce qui coince, finalement ?

Avez-vous accepté trop d’obligations ?
Vous êtes-vous lancé dans beaucoup trop de projets à la fois ?
Attendez-vous toujours le dernier moment pour vous atteler à la tâche ?
Avez-vous pris l’habitude de partir à la dernière minute lorsque vous quittez un endroit pour en rejoindre un autre ?
Vous laissez-vous trop facilement distraire par les réseaux sociaux ?
Avez-vous du mal à poser des limites et à dire non ?
Surestimez-vous votre capacité de travail ?

Bien évidemment, il ne s'agit pas, à travers ce travail d'auto-analyse, de s'auto-flageller ou de culpabiliser, surtout pas, mais simplement de reconnaître, quand elle existe, notre part de responsabilité, et de mettre le doigt, enfin, sur les leviers concrets sur lesquels on peut agir et les marges de manoeuvre qui sont à notre portée !

Car l'accélération du temps dont il est souvent question ne provient pas uniquement "des autres", ou de la société, même si cette dernière y contribue largement depuis l’avènement des nouvelles technologies. Nous sommes nous aussi à l'origine de cette perception d’urgence et de vitesse. Nous nous mettons nous-même, et beaucoup plus souvent qu’on ne l’imagine, en situation de devoir courir, accélérer le rythme, rattraper notre retard, avec cette impression tenace de ne pas pouvoir prendre notre temps.

Pourtant, dans certains cas, il suffit simplement de ralentir un tout petit peu le rythme pour ne plus avoir en permanence cette sensation de courir, pour sentir plus de fluidité et de douceur dans l'enchaînement de nos activités et surtout pour mettre plus d'oxygène dans notre quotidien.

Comme des petites soupapes qui permettent de se poser, de reprendre son souffle puis de repartir.

Se lever 10 minutes plus tôt pour moins se presser le matin avant de partir, quitter son travail 5 minutes plus tôt et marcher au lieu de courir pour aller chercher son enfant à l’école, manger un peu moins vite en prenant le temps de savourer son repas, boire en conscience, s'arrêter 2 minutes pour respirer calmement et clarifier son esprit avant de repartir plus serein, il suffit souvent de quelques aménagements mineurs pour faire une différence réelle dans son ressenti d'accélération du temps.

* Extrait tiré de mon dernier livre, Magical Timing - L'art de retrouver du temps pour soi (2017, Rustica Editions)

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6 avril 2017 4 06 /04 /avril /2017 05:45

Et si vous n'êtes pas (du tout) du matin ?

Dans mon dernier billet Réinventer ses matins en devenant morningophile du 29 mars dernier, je vous faisais part de ma réserve sur le raz-de-marée Miracle Morning, tout en vous invitant, bien évidemment, à tester la méthode par vous-même pour vous faire votre propre religion.

J'aimerais dans ce second billet aller un cran plus loin et partager avec vous mon ressenti, même si j'ai bien conscience :

1- que la méthode originale, telle qu'elle est proposée par Hal Elrod, l'auteur de Miracle Morning, n'impose en aucun cas de se lever à 5h 30 et propose même une version condensée des 6 "Life savers" en 6 minutes (c'est quand même un peu short !).

2- qu'elle a manifestement changé la vie de milliers de personnes en permettant aux celles et ceux qui sont parvenus à l'adopter de s'offrir un temps pour soi salutaire et devenu indispensable à leur équilibre.

Il n'empêche...

Face à la multitude d’articles publiés en quelques mois sur la folie des morningophiles, l’un d’entre eux, paru dans le mensuel Management en juin 2016, a particulièrement attiré mon attention :

« Le diktat des lève-tôt : faut-il vraiment se lever tôt pour réussir ? »

Attention à la tyrannie des perfectionnistes ! Pour autant, doit-on accepter cette dictature d’une poignée de lève-tôt et se sentir tout penaud parce que le soleil brille déjà quand on ouvre les rideaux ? (…) Alors si vous décidez de vous rendre à un beforework, soyez sport : évitez de faire du bruit exprès ce matin-là et laissez votre partenaire dormir tranquillement. Rappelez-vous : le roupillon n’est pas plus un signe de décadence morale que de médiocrité !

Management (Juin 2016)

Je reste d'abord profondément gênée, je vous le disais dans le 1er billet, par cette injonction d'excellence, sensée nous protéger d'une menace terrible, j'ai nommé : la médiocrité !

Le choix qui s'impose à nous est sans appel : soit nous continuons à faire partie du "Club des 95 %" qui choissisent la médiocrité, soit nous échappons à la médiocrité en faisant partie de la minorité des 5 % restants... en nous levant tôt pour nous créer la vie de nos rêves et exploiter notre plein potentiel.

Cette vision manichéenne de la performance, et plus globalement de la vie, ne trouve pas écho en moi...

De plus, m’intéressant de près, dans le cadre de mes activités, à la chronobiologie, je m’interroge également sur les répercutions à long terme de cette mode venue d’outre-manche, qui « incite à vouloir faire rentrer tout le monde dans le rang et donne l’illusion qu’on peut maîtriser son corps, son sommeil, sa santé, et même son épanouissement », pour reprendre là encore l'article de Management.

Les morningophiles sont décrits comme « des personnes curieuses et dynamiques, qui aiment créer et entreprendre ». Ce sont généralement des "trentenaires qui travaillent dans les nouvelles technologies, des entrepreneurs ou des artistes.

Leurs motivations varient : profiter du calme des premières heures, être plus productif, aborder la journée de façon plus sereine…"

Mais ces réveils ultra matinaux conviennent-ils réellement à tout le monde ?

Pas si sûr quand on sait combien il importe pour chaque personne de respecter ses besoins spécifiques, non seulement en termes de durée du sommeil, mais aussi de rythme : les risques d’hypertension, de diabète, d’obésité et de diminution des défenses immunitaires sont directement liés au manque de sommeil.

La majorité des personnes a besoin de dormir huit heures en moyenne, en général de 23 heures à 7 heures. Seule une poignée de petits dormeurs (20 % seulement) a besoin de moins de six heures par nuit.

Entre le temps libre du soir et le temps libre du matin, il vous faudra donc choisir, sous peine de déséquilibrer votre rythme biologique personnel.

Selon Joëlle Adrien, neurobiologiste et présidente de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, contraindre son horloge biologique interne est délicat : « On peut la modifier un peu, mais au prix d’une régularité sans faille. Réglée génétiquement, elle reviendra toujours naturellement à son rythme. »

Si l’idée de vous lever tous les matins à 5 heures 30 (ou même à 6h !) pour lire, aller courir ou méditer ne vous enchante guère, rassurez-vous, votre vie n’est pas foutue pour autant, pas plus que vous n’êtes un loser ! Relevez la tête et regardez plutôt les autres marges de manœuvre dont vous disposez dans votre agenda : pause méridienne, fin de journée, soirée, week-end, journées off, temps dédié à la réflexion en cours de journée, les occasions ne manquent pas.

Ne vous conformez pas aux diktats imposés par la société, bousculez les codes et choisissez plutôt, une fois vos réelles contraintes identifiées, le rythme de vie qui vous correspond, à vous, indépendamment des modes et des recettes clés-en-main, aussi séduisantes soient-elles.

Et pour illustrer mes propos, voici le témoignage de Cécile, qui m'a fait part, dans l'un de mes ateliers, à la fois de la difficulté qu'elle a toujours eue à se mettre en route le matin (et de la culpabilité qu'elle en éprouve !) et des différentes pistes qu'elle s'est enfin autorisée à explorer afin d'être plus en phase avec ses rythmes et besoins biologiques.

Mon problème principal n’est pas tant l’organisation que la culpabilité de ne pas avoir de rythme imposé. C’est cette culpabilité qui m’empêche de respecter mon besoin de sommeil quand il faut dormir plus, de prioriser mieux et d’accepter que le travail efficace ne signifie pas être devant son ordinateur 7 heures par jour, juste parce que « le chef d’entreprise est censé travailler énormément pour réussir ». En fait, si je priorise bien mes actions, je peux me permettre de travailler autant qu’aujourd’hui, mais en me sentant satisfaite et en incluant mes loisirs et le sport d’une façon plus flexible.

Je suis piégée par l’idée que je suis quelqu’un d’intrinsèquement fainéant qu’il faut obliger à travailler et faire rentrer dans des cadres, je me demande si, finalement, ce n’est pas juste mon regard sur l’organisation qui pose problème et m’empêche de mettre des loisirs et du plaisir dans mon emploi du temps parce que je pense que « je n’en fais jamais assez ». Je n’avais jamais vu les choses comme ça avant …

J’ai remarqué que si je prends le temps le matin sans culpabiliser, je suis en meilleure forme, je suis beaucoup plus sympathique. L’après-midi est souvent suffisant pour accomplir ce que j’ai à accomplir et finir à 18h. J’ai alors toute la soirée pour moi. Si je suis honnête avec mes priorités, je n’ai pas tant à faire que ça pour que les choses fonctionnent.

Je suis quelqu’un de très efficace, et travailler de longues journées me vide de mon énergie. Ça me dérange moins de finir plus tard si j’ai une deadline*, mais depuis toujours, je suis incapable de me lever plus tôt pour le travail (même pour réviser un examen ultra important).

J’ai besoin de beaucoup de sommeil pour être en forme et d’une vie sociale pour bien fonctionner. Je me sens toujours très inefficace le matin, peu importe l’heure à laquelle je me lève, j’arrive toujours assez tard au boulot. Pour arriver tôt, la seule solution est de me lever à l’aube ou de ne pas suivre de rituel particulier : douche puis go.

J’ai aussi deux manques : l’impression de ne pas avoir le temps pour le sport, pour les loisirs, alors que je n’ai pas non plus l’impression de bosser comme une dingue sur mon business.

Je voudrais garder une ou deux de ces matinées pour apprendre et devenir encore meilleure dans ce que je fais. Cela me manque de ne pas me former plus. J’ai plusieurs cours excellents que je n’ai pas eu le temps de finir, je rêve de me mettre en mode « étudiante » quelques heures par semaine.

Ce que je veux :

• Du temps pour apprendre
• Du temps pour mes loisirs
• Du temps pour le sport

J’aimerais tester de ne pas travailler le matin avec l’autorisation officielle de faire ce qui me nourrit et qui ne s’apparente pas au boulot.

* échéance

Le témoigne de Cécile, jeune entrepreneuse qui travaille dans un espace de coworking

* Extrait tiré de mon dernier livre, Magical Timing - L'art de retrouver du temps pour soi (2017, Rustica Editions)

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29 mars 2017 3 29 /03 /mars /2017 05:25

Réinventer ses matins en devenant morningophile

Se lever tôt, si possible avant l’aube, est devenu ultra tendance. Difficile en effet d’échapper à la déferlante de livres qui vantent les mérites d’un lever (très) matinal !

S’octroyer pendant que le monde dort encore un « supplément de vie » d’une à deux heures reste parfois, j’en conviens, le seul moyen dont nous disposons pour nous adonner aux activités destinées à nourrir notre corps et notre âme : méditer, faire du sport, lire, écrire, se cultiver...

L’objectif est clair : abandonner nos mauvaises habitudes au profit de celles qui favoriseront la concrétisation de nos projets et feront de nous des êtres meilleurs.

Cette méthode présentée comme « miraculeuse » a connu, vous n’y avez probablement pas échappé quel que soit le point du globe où vous vivez (!), un écho retentissant, tant auprès du public qu’auprès des médias.

Et pour cause !

Ce temps « bonus », souvent rogné sur celui du sommeil, a toujours été très largement valorisé par la société, exemples de grands hommes ultra matinaux à l’appui. L’inconscient collectif continue ainsi d’associer le réveil matinal à la notion de performance, d’excellence et de réussite : plus nous nous levons tôt, plus nous sommes des « winners » (sic) !

A contrario, celui qui choisit de se lever tard flirte dangereusement avec la fainéantise, la médiocrité et le laisser-aller. C’est bien connu, l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt ! Nous verrons dans un second billet que le raccourci est un peu rapide et que nous avons tout à gagner à respecter, quand nous le pouvons, notre horloge biologique.

Il n’empêche qu’au-delà de l’injonction d’excellence qu’elle semble véhiculer, l’idée de fond est intéressante, à condition de l’adapter à son contexte de vie et d’être en phase avec son rythme personnel. Bien que je sois convaincue que se lever tôt pour se consacrer à son développement personnel n’est pas fait pour tout le monde (n’est pas morningophile qui veut !), la seule perspective de réinventer ses matins, à sa manière, est plutôt séduisante et mérite, à mon sens, qu’on s’y attarde quelques instants.

Les nouveaux pratiquants sont unanimes : regain d’énergie, créativité accrue, centrage et calme intérieur sont quelques-uns des bénéfices à se lever plus tôt, à l’heure où les autres dorment encore.

Depuis 2 semaines, je me lève à 6 heures, puis je prends le petit-déjeuner avec la famille à 7h00, comme avant. Moi qui avais toujours une grosse fatigue, cette pratique me donne la pêche et je m'offre une petite sieste d'une demi-heure à la pause-déjeuner. Du coup, je me sens bien aussi le soir. J'avoue que c'est un grand changement dans la qualité de mes journées. Je me sens tellement plus centrée que... tout se fait plus vite et avec qualité. Ces deux derniers jours d’ailleurs, je ne l'ai pas fait et j'ai pu voir comme, du coup, j'étais plus dispersée et moins perspicace.

Isabelle

Je me lève à 5h 15 quand je travaille et le week-end vers 8 heures ou 8h 30 mais pas plus tard. J’'ai mis en place cette habitude car je ne supportais plus d'être dans une routine boulot métro dodo. C'est le moyen que j'ai trouvé pour que ma journée démarre en m'appartenant. En ce moment, c'est un peu plus dur le matin car j’ai accumulé beaucoup de fatigue à cause du stress, mais j'en tire tellement de bénéfices que je ne suis pas prête à y renoncer. Même ce matin, j'aurais pu me lever plus tard pour déposer mon fils, mais j'ai tellement de satisfaction à avoir ce temps de calme et de mise en route pour moi que j'en profite dès que j’en ai l’occasion.

Agnès, morningophile depuis peu

Avant de vous lancer, préparez-vous correctement !

Vous avez lu plusieurs articles sur le sujet, visionné quelques reportages à la télévision et su que plusieurs de vos amis étaient devenus des adeptes inconditionnels du lever matinal ?

Votre curiosité est piquée, vous y pensez depuis plusieurs semaines et vous êtes prêt à tenter l’expérience ? Surtout, lancez-vous, vous serez fixé(e) ! Mais avant de vous lancer, préparez-vous correctement.

Déterminez d’abord la durée de la période durant laquelle vous allez vous livrer à cette expérience. Elle doit être claire dès le départ. Ne cherchez pas d’emblée à installer cette habitude durablement dans votre vie : en vous donnant pour simple objectif de vérifier par vous-même si cette pratique vous correspond, vous vous préservez d’une pression inutile. Fixez également la date de votre premier réveil matinal et reportez-là sur votre agenda.

Réfléchissez à l’heure de réveil qui vous semble acceptable ! Il ne sert à rien de vouloir viser trop tôt, trop vite. Si vous choisissez de vous lever une heure plus tôt que d’habitude, avancez d’autant l’heure de votre coucher. Aucun intérêt à viser l’excellence à l’aube si la privation de sommeil vous rend totalement inefficace en journée !

Définissez enfin très précisément en amont à quoi vous allez consacrer ce moment qui vous appartient. Si votre feuille de route n’est pas limpide au moment où vous vous réveillez, vous risquez de renoncer à votre résolution dès le premier œil ouvert :

« Mais au fait, pourquoi j’ai décidé de me lever à cette heure-là déjà ? Je ne sais plus. Bon ben, tant pis, je me rendors… »

Si en revanche vous avez bien en tête, au moment de sortir de votre lit bien chaud, votre programme du matin, votre détermination sera sans faille.

Clarifiez enfin un dernier point : ce temps doit vous être exclusivement réservé.

Ce temps est à vous.

Exit votre To Do-List ! Elle attendra.

* Extrait tiré de mon dernier livre, Magical Timing - L'art de retrouver du temps pour soi (2017, Rustica Editions)

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Signé par Diane de Zen et Organisée ! - dans Morningophile Morning Challenge Miracle Morning La magie du matin Magical Timing
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18 mars 2017 6 18 /03 /mars /2017 07:00

Magical Timing, version Sketchnoting !

Depuis la parution de mon livre Magical Timing fin janvier dernier, j'ai reçu de nombreux retours positifs, photos prises avec le livre, photos capturées dans différentes librairies de France (et d'ailleurs), etc. Je me sens si reconnaissante, je ne m'attendais pas à un accueil si chaleureux et si positif...

Mais je dois avouer que mon coeur n'a fait qu'un tour quand j'ai découvert, via le compte Instagram de ma chère amie Isabelle Pailleau (@isabellepailleau), mon livre version Sketchnoting !

Pour celles qui ne la connaîtraient pas (encore), Isabelle Pailleau est l'une des fondatrices de la Fabrique à Bonheurs et co-auteur, entre autres, du best-seller Apprendre autrement avec la pédagogie positive (mais aussi de Je dis (enfin) stop à la pression !, Keep calm et révise tes exams, La fabrique à Kifs, etc.).

Depuis plusieurs mois déjà, Isabelle parcourt la France avec sa complice de toujours, Audrey Akoun, et Florence Servan-Schreiber pour leur spectacle La Fabrique à Kifs, qui fait carton plein ! Je suis d'autant plus touchée qu'entre deux représentations, alors qu'elle se rendait sur Bordeaux, elle ait trouvé le temps non seulement de lire mon livre, mais aussi de le synthétiser sous forme de deux sketchnotes, un pour chacune des deux parties du livre :)

Le résultat est bluffant : l'essentiel de son contenu y est ! Incroyable démonstration de l'intérêt et de l'efficacité du sketchnoting...

PARTIE 1 : PRENDRE CONSCIENDE DE SON RAPPORT AU TEMPS

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PARTIE 2 : METTRE EN PRATIQUE

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Mais de quoi s'agit-il exactement ? Et quelle différence avec le Mind Mapping ?

Travailler avec le Sketchnoting

Le sketchnoting, c'est quoi ?

Le sketchnoting, aussi appelée prise de notes visuelle, est une "manière créative de prendre des notes ou d'organiser les informations. C'est un outil de pensée visuelle qui permet de transformer tous types d'informations : vidéo, texte, conférence, cours... en une représentation graphique du texte, en y ajoutant des images, sur une seule page."

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de savoir dessiner artistiquement pour se mettre au sketchnoting, mais simplement de "transformer des mots et des idées en images simples et spontanées, et de les combiner avec des textes courts."

Isabelle Pailleau et Audrey Akoun se sont associés avec Philippe Boubobza, créateur du Visual Mapping (www.heuristiquement.com) pour mettre le sketchnoting à portée de tous :

Travailler avec le sketchnoting - Comment gagner en efficacité et en sérénité grâce à la pensée visuelle, paru il y a quelques semaines chez Eyrolles.

Gagner en efficacité et en sérénité ? De quoi trouver largement sa place sur Zen & Organisée, non ? ;)

Qelle différence avec le Mind Mapping ?

Les auteurs sont formels : ce n'est pas du Mind Mapping bien qu'ils utilisent tous deux les mots-clés, les dessins simples, la couleur, les pictogrammes. Les sketchnotes ne font pas partie des loisirs créatifs. C'est avant tout une façon de simplifier l'information et de cultiver la pensée visuelle et la créativité au quotidien. Dans le sketchnoting, le processus est aussi important que le résultat, sinon plus.

Le Mind Mapping s'inscrit par ailleurs dans une structure plus contraignante, contrairement au skechnoting qui peut évoluer dans une structure plus libre :

"Même si le Mind Mapping est un outil puissant et efficace, nous ne voulions plus rester bloqués sur une seule et unique technique, devenir dogmatiques et tomber dans un prosélytisme aveugle. En ouvrant notre champ de vision et notre curiosité, nous avons plongé avec énormément de plaisir dans de nouvelles approches, et parmi elles, le sketchnoting. Cette pratique libère davantage la créativité que le Mind Mapping, et encore beaucoup plus que la carte conceptuelle. Les contraintes sont faibles et le lâcher-prise est stimulé. C'est donc un outil au service d'une démarche de créativité et d'innovation, d'efficacité et de bien-être au travail."

Travailler avec le sketchnoting, Comment gagner en efficacité et en sérénité grâce à la pensée visuelle, 2017, Eyrolles (14,90 €)

Audrey Akoun, Philippe Boukobza, Isabelle Pailleau

PRESENTATION VIDEO

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28 février 2017 2 28 /02 /février /2017 06:35

Conférence Dédicace ce samedi 4 mars 15h à Sauramps Odyssée (Montpellier)

J'aurai le plaisir de venir à votre rencontre ce samedi 4 mars à 15h à Sauramps Odyssée à Montpellier pour parler de mon dernier livre, Magical Timing, l'art de retrouver du temps pour soi !

J'y animerai une conférence d'une heure, suivie d'une séance de dédicace.

***

Pour celles et ceux qui connaissent la librairie, la conférence est déjà affichée à tous les étages de Sauramps, au niveau des caisses (cf. photo ci-dessous), et je peux vous dire que ça fait un sacré drôle d'effet de voir sa tête un peu partout, puis de devoir faire comme si de rien n'était au moment de payer (bon, sauf quand votre fille de 7 ans vous "dénonce" en criant tout fort : "T'as vu, maman, c'est toi sur l'affiche !!!")... Super discret ! Grand moment de solitude... :)

Quoi qu'il en soit, je vous attends (très) nombreux samedi (au moins aussi nombreux que pour la Conférence Dédicace de l'année dernière pour mon livre J'arrête de procrastiner, hein !) :)

Je compte sur vous et vous dis à samedi !

Diane

PS : pour les montpelliérains/raines, attention à ne pas vous "tromper" de Sauramps, il ne s'agit pas de celui qui est proche du Polygone mais bien de Sauramps Odysée (à Odysséum, donc, à l'auditorium).

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18 janvier 2017 3 18 /01 /janvier /2017 06:00

Magical Timing, l'art de retrouver du temps pour soi

C'est avec beaucoup de fierté (et un peu de fébrilité aussi) que je vous présente mon nouveau bébé : {MAGICAL TIMING, l'art de retrouver du temps pour soi}, qui sort en librairie ce vendredi 20 janvier !

Ecrire un nouveau livre est une aventure que je vis toujours avec le même enthousiasme. Mais écrire celui-ci en particulier a été un grand bonheur car il est le reflet fidèle de la façon dont je conçois et pratique mon merveilleux métier.

Face à l’accélération du temps, se réapproprier son temps est probablement l’un des grands défis de notre société et je suis heureuse d’apporter ma modeste pierre à l’édifice, à travers mon action au quotidien, et désormais à travers ce livre.

J'ai eu carte blanche dès le départ, et j'ai voulu le concevoir en trois parties bien distinctes.

Ainsi, dans la première partie de ce livre, intitulée {Prendre conscience de son rapport au temps}, je vous invite à mettre en perspective ce que vous vivez actuellement, à imaginer d’autres façons de faire et de vivre son temps, tandis que dans la seconde partie, {Mettre en pratique}, je vous propose de mettre les mains dans le cambouis en testant diverses stratégies afin que vous trouviez celles qui fonctionnent pour vous !

Et pour que vous puissiez garder à l'esprit (et à portée de mains) les points-clés du contenu du livre, j'ai souhaité compiler {50 points essentiels à retenir pour se réapproprier son temps}, 50 mantras à méditer ou à conserver près de soi, bien en vue dans son agenda ou affichés sur la porte de son frigo ou au dessus de son bureau.

Restez connecté(e)s car je suis en train de décliner ces 50 mantras dans d'autres formats pour que vous puissiez vous les approprier encore plus facilement (je suis en pleine réflexion avec May, ma graphiste adorée : magnets, affiche, marque-pages... Vos idées sont les bienvenues !).

Le livre se termine par une partie dans laquelle vous pourrez écrire directement et démarrer votre réflexion personnelle (suivie rapidement par votre mise en mouvement, bien sûr) : {Mon carnet pratique}.

Enfin, les deux premières parties se terminent chacune, à ma demande également, par quelques pages de notes (c'est mon côté pragmatique... ).

Voilà pour les présentations officielles !

Il me tarde d'avoir vos premières impressions, vos premiers retours, de recevoir vos premières photos avec le livre sur les réseaux sociaux (n'oubliez pas de me taguer ou de mettre le hashtag #Magical Timing) !

#MagicalTiming

Une approche Slow et décomplexée

pour retrouver du temps et se faire du bien,

même si on n’est pas du matin !

{RESUME}

« Je n’ai pas le temps, je suis débordé, je ne sais plus où donner de la tête, je suis fatigué, je suis trop stressé, je ne peux pas me poser, je cours toute la journée… »

Combien de fois en une semaine entendons-nous, ou prononçons-nous, une de ces phrases ?

A l’heure où nous sommes de plus en plus nombreux à avoir l’impression que tout va trop vite, découvrez une nouvelle façon d’appréhender le temps, zen et déculpabilisante.

Prenez conscience de votre relation au temps, améliorez-la, initiez-vous à l’art de la pause, tentez l’expérience des réveils matinaux ou choisissez vos moments personnels en fonction de votre rythme, accordez à nouveau votre pleine attention à vos proches… Et grâce au carnet pratique, mettez tout de suite en application vos nouvelles résolutions.

Il est temps de ne plus vivre vos journées de la même façon !

Deux parties : l’une pour prendre conscience de son rapport au temps, la seconde pour mettre en pratique.
Des pages de notes.
50 points essentiels à retenir pour se réapproprier son temps.
« Mon carnet pratique » pour passer concrètement à l’action.

Pré-commander le livre sur Amazon ou sur la Fnac

Jeu-concours : 3 livres dédicacés à gagner !

Et pour fêter la sortie de {MAGICAL TIMING, l'art de retrouver du temps pour soi}, je souhaitais vous offrir deux cadeaux !

D'abord, un extrait tiré de la 2ème partie, {Mettre en pratique}, que vous pourrez télécharger ici,

Et enfin, vous permettre, à travers un petit jeu-concours, de gagner 3 exemplaires dédicacés de mon livre !

Voici les conditions de participation :

Me transmettre votre plus belle définition d'un {Magical Timing}, selon vous ! (via les commentaires de ce billet exclusivement).
Partager ce billet de lancement sur Facebook, Twitter ou Instagram (les 3, ça fonctionne aussi !) avec votre définition d'un {Magical Timing} et le hashtag #Magical Timing (pensez également à me taguer - @Zenetorganisee - afin que je puisse être prévenue de votre publication !).

Une fois votre participation validée, vous pourrez participer à un tirage au sort qui aura lieu le mercredi 25 janvier prochain.

Les noms des gagnant(es) seront annoncés à 18h, ici dans les commentaires, sur la page Facebook de Zen & Organisée, sur Twitter et Instagram.

Les définitions les plus inspirées, et les plus inspirantes, seront publiées !

A vos plumes :)

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