Il  y  a quelques années, je suis tombée un peu par hasard sur le blog hautement recommandable, Les Inspirés, et, surtout, sur leur Manifeste, que vous pouvez découvrir plus haut, mais aussi télécharger (et/ou imprimer) dans sa version PDF (et féminine) ici.

Je l'ai adoré ! Et je l'ai à l'époque déjà largement partagé...

J'ai trouvé cette idée très forte, parce qu'un Manifeste, c'est avant tout une déclaration au monde, une affirmation de qui l'on est et de ce en quoi on croit ! 

C'est donc forcément très puissant, et ça se communique, ça se partage, ça se transmet...

Il y a quelques mois enfin, voire une bonne année (que le temps passe vite !), une idée de billet m'est venue (ah, l'inspiration... ) : "un Manifeste pour une vie plus douce".

Le brouillon de cet ancien billet est encore ouvert dans l'administration de mon blog, mais j'ai probablement manqué de temps, à ce moment-là, pour le peaufiner et le terminer, et j'ai mis le projet en attente.

Peut-être aussi n'était-ce tout simplement pas le bon moment...

Et puis, lorsque j'ai commencé à travailler sur le projet de mon nouvel atelier "Eté 2017 : du burn-out à l'équilibre réinventé", dont la première session a eu lieu cet été durant 3 mois, cela m'est apparu comme une évidence. Ce manifeste, nous devions le créer ensemble, avec les participantes inscrites !  

Ce manifeste pour une vie plus douce, il devait naître du coeur et des tripes de celles et ceux qui ont connu dans leur chair la rugosité d'un quotidien maltraitrant, en tous les cas malmenant...

Comme un cri au monde pour dire qu'une autre voie est possible, et que la voie de la douceur, comme celle de la bienveillance et d'un temps écologique, est la voie que nous défendons et que nous voulons contribuer à promouvoir !

J'ai donc fait plancher sur le sujet mes 24 stagiaires ultra motivées par l'exercice, et manifestement, ce dernier les a inspiré ! 

Je profite de ce petit mot pour les remercier de tout mon coeur... 

Pour ma part, j'ai simplement mis le texte en forme et confié sa mise en page à ma graphiste adorée, May Lopez, du très inspirant blog Vie de miettes, qui a mis tout son coeur (comme d'hab) et sa finesse dans ce projet.

J'espère que ce "Manifeste pour une vie plus douce" vous inspirera à votre tour, et saura vous insuffler à vous aussi l'envie de faire plus de place à la douceur dans votre vie !

C'est pour ma part le cadeau de Noël que je voulais vous offrir :) 

N'hésitez pas à le télécharger gratuitement, à l'imprimer, à l'afficher bien en vue si le coeur vous en dit, et à le partager le plus largement possible ! Donnons à ce Manifeste, par votre partage, l'opportunité de toucher de plus de personnes possible...

En attendant,  je vous souhaite un doux Noël et de très belles fêtes en compagnie de ceux que vous aimez, et je vous retrouve tout bientôt, en 2018 !

Joyeux Noël... et prenez bien soin de vous ;)

Après une 1ère session cet été pleine et enrichissante, je suis très, très heureuse d’organiser, du 8 janvier au 30 mars 2018, la session #2 de mon dernier atelier :

Cet atelier 100 % inédit a germé en moi durant l’été 2016, il y a plus d’un an, et a pris forme, doucement, patiemment, au cours des derniers mois, nourri de mes échanges et de mes rencontres avec celles et ceux qui ont croisé la route du burn-out, ou qui s’en sont dangereusement approchés…

Ce nouvel atelier, je l’ai voulu spécial, différent des autres (même si je les aime tous !). C’est à la fois un atelier de réflexion personnelle, d’écriture et de co-développement.

Mais c’est surtout un atelier qui permet de se poser… pour mieux se retrouver et se réinventer.

Créer des brêches, des espaces, mêmes infimes, pour imaginer d’autres possibles et faire la paix avec soi.

J’ai d’abord souhaité proposer à mes participant(e)s un espace-temps bienveillant et sécurisant, un cadre privilégié pour souffler, au coeur d'une année scolaire souvent très rythmée et placée sous le signe de la suractivité. 

J’ai voulu, à travers cet atelier que j’ai conçu sur 3 longs mois, leur permettre de goûter à une temporalité différente, plus douce et respectueuse de leurs besoins, comme je l’avais déjà évoqué dans mon billet de février sur mon groupe de travail « Burn-out : Prévention et résilience », et leur donner la possibilité de déposer leurs valises.

J’ai enfin conçu cet atelier en deux temps bien distincts :

1- Un premier temps en janvier et février 2018  pour mener une profonde réflexion, soutenu(e) et guidé(e) dans son introspection par 4 (copieux) modules et 4 audios de 20 mn, 100 % inédits et exclusifs à cet atelier.

2- Un second temps en mars 2018 d’échanges et de partages, pour restituer, confronter et co-construire, avec les autres participant(e)s, et bien sûr avec moi!

Votre niveau d’énergie, vos ressources, vos besoins aussi, vos points de vigilance et tout ce qui vient faire barrage à votre équilibre (ce qui coince à ce stade)…

Bref, un état des lieux à la fois puissant (dans le fond), et doux (dans la forme), qui servira de base de travail à votre réflexion personnelle et aux choix que vous ferez.

Identifier vos sources d’encombrement (au sens propre comme au sens figuré), vos « trop », vos « pas assez », vous interroger sur votre rapport à la consommation et à l’argent, actualiser vos (vrais) besoins et vos (vrais) désirs, pour mieux revenir à l’essentiel et retrouver votre libre-arbitre et la liberté de décider en conscience.

Une exploration à la fois joyeuse, lucide et honnête dans ce que l’on nomme aujourd'hui  « l’économie du bonheur » et assurément un premier pas vers la modération !

Un équilibre par essence unique, personnel, réinventé, qui vous remet, dans la douceur de l'hiver, au centre de votre vie, et de vos priorités, et qui devra s’incarner d’ici la fin de cet atelier par un engagement puissant et des actes concrets.

Tout au long de ces 3 mois, seront privilégiées la douceur, la bienveillance, la confiance, l’expression aussi, car j’ai construit une grande part de cet atelier autour de l’écriture, reconnue comme un très bon outil pour se reconstruire avec un burn-out, mais aussi pour s’en préserver.

L’écriture est en effet le medium privilégié par lequel nous pouvons d’abord comprendre : mettre des mots sur, mettre en mots, comme si nous mettions en musique, mettre une distance aussi entre son vécu et soi, et, surtout, raconter son histoire, pour mieux l’accepter, se l’approprier, et la dépasser.

Premiers pas d’une résilience qui conduit progressivement celui ou celle dont l’équilibre est rompu à se remettre au centre de sa vie et à réinventer son équilibre, par essence unique et non négociable.

• COMPRENDRE
• EXPRIMER
• NOURRIR
• RESPECTER

• Vous avez l’impression d’être en burning-out (phase de pré-épuisement qui précède le burn-out) ou si avez vécu un ou plusieurs burn-out.

• Vous avez le sentiment que le travail occupe trop de place dans votre vie et que vous ressentez le besoin de le remettre à sa juste place.

• vous souhaitez tout simplement profiter de la douceur de cet hiver pour faire un grand tri dans votre vie, réévaluer vos nouvelles priorités et réinventer votre équilibre.

• Comprendre, mettre des mots sur votre histoire, sur votre ressenti (en lien avec votre burning-out, ou votre burn-out).
• Stopper votre course folle et expérimenter un rapport au temps différent, plus doux et respectueux de votre propre rythme.
• Prendre de la hauteur et mettre votre vie en perspective.
• Faire le tri dans votre vie, vous recentrer sur son essentiel et faire de la place pour ce qui compte pour vous.
• Travailler sur votre relation au travail, remettre si besoin le travail à sa juste place.
• Faire le point sur votre équilibre / déséquilibre.
• Comprendre ce qui constitue aujourd’hui un frein à votre équilibre, identifier vos points de vigilance.
• Mettre à jour vos besoins, vos valeurs, vos ressources, et tout ce qui est essentiel à votre équilibre.
• Vous donner la possibilité de vous exprimer et de trouver une oreille attentive.
• Vous placer de nouveau au coeur de vos priorités.
• Faire le choix d’une vie plus douce et bienveillante avec soi.
• Réinventer votre équilibre.

Listé ainsi, le programme a l’air vaste et ambitieux mais je vous le promets, il sera fluide et intuitif avant tout !

Une fois inscrit(e), vous recevrez un e-mail de confirmation de la plateforme de billeterie Weezevent. Gardez-le précieusement jusqu’au démarrage de l’atelier.

Quelques jours avant le démarrage de l’atelier, vous recevrez un e-mail de ma part vous rappelant le démarrage imminent de l’atelier et vous donnant quelques instructions pour bien suivre l’atelier et en tirer le meilleur bénéfice.

Entre le 8 janvier et le 19 février 2018, vous recevrez par e-mail, tous les 15 jours, le lundi matin à partir de 10 h, un module PDF qui guidera votre réflexion hivernale. Ils vous seront adressés les lundis 8 et 22 janvier, 5 et 19 février 2018.

Les 4 modules de l’atelier sont accompagnés d’exercices (doux)  et de rituels symboliques spécifiquement conçus pour cet atelier.

Les semaines où vous ne recevrez pas de module PDF, vous aurez accès, le lundi matin également à partir de 10 h, à 4 audios de 20 minutes chacun  : les audios seront accessibles en streaming via un lien qui vous sera adressé par e-mail les lundis 15 et 29 janvier, 12 et 26 février 2018, et seront également téléchargeables au format MP3, afin que vous puissiez les écouter où que vous soyez, depuis votre smartphone.

Il s’agira de méditations guidées, de visualisations créatives appliquées et de pistes de réflexion, inédites et exclusives à cet atelier, en lien avec le module précédent !

Le vendredi 2 mars, vous recevrez un e-mail de ma part vous transmettant le lien de l’espace privé en ligne réservé à cet atelier ainsi que votre mot de passe pour y accéder.

Le lundi 5 mars, vous recevrez par e-mail un module-Bilan qui vous permettra, comme son nom l’indique, de dresser le bilan de vos 8 semaines de réflexion personnelle et de préparer le terrain pour le mois de restitution et de partage qui démarrera ce 5 mars également.

Entre le 5 et le 30 mars 2018 enfin, vous pourrez débriefer, échanger et partager avec les autres participant(e)s inscrits et avec moi-même via l’espace privé en ligne réservé à cet atelier.

La boucle sera bouclée 🙂

• Un cadre balisé, soutenant et structurant, tout en laissant une grande liberté et en respectant le rythme de chacun.

• Un atelier en deux temps : un 1er temps pour approfondir sa réflexion, à son rythme, en janvier et février 2018, et un 2ème temps, en mars 2018, pour les échanges et la co-construction.

• 4 modules PDF (100 % inédits et exclusifs à cet atelier) envoyés par e-mail les lundis 8 et 22 janvier, 5 et 19 février 2018. Les modules sont accompagnés d’exercices (doux)  et de rituels symboliques spécifiquement conçus pour cet atelier.

• 1 module Bilan envoyé par e-mail le lundi 5 mars 2018, qui servira de point de départ à nos échanges.

• L’accès à 4 audios de 20 minutes chacun (100 % inédits et exclusifs à cet atelier) : audios accessibles en streaming via un lien qui sera adressé par e-mail les lundis 15 et 29 janvier, 12 et 26 février 2018, et également téléchargeables au format MP3. Il s’agira de méditations guidées, de visualisations créatives appliquées ou de pistes de réflexion.

• Entre le 5 et le 30 mars 2018 : la participation à un mois de restitution et de bilan, d’échanges et de partages sur l’espace privé de Diane Ballonad Rolland, avec la garantie d’un respect total de la confidentialité de nos échanges, la possibilité pour celles et ceux qui le souhaitent de rester anonyme aux yeux des autres participant(e)s (par l’utilisation d’un pseudo) et d’un cadre qui privilégie la bienveillance, la confiance, le non-jugement et le respect du rythme de chacun.

• Sur cet espace privé, vous profiterez de la présence quotidienne de la coach pour répondre à toutes vos questions et de l’émulation d’un groupe qui partage le même état d’esprit que vous.

• L’envoi par mail, à l’issue de l’atelier (après le 30 mars), de l’ensemble des échanges partagés durant le mois de mars, afin de vous permettre de garder une trace de vos partages et de vous y replonger si besoin.

• Pas de frais de déplacement, ni de logistique lourde, vous suivez l’atelier à votre rythme, chez vous ou depuis votre lieu de vacances, et restez disponible pour votre famille et/ou votre travail, tout en menant une réflexion de fond sur votre équilibre et sur la direction que vous souhaitez donner à votre vie !

Comment s’inscrire ?

Tarif de l’atelier : 180 €

* Possibilité également d'offrir l'atelier pour Noël - me contacter par e-mail pour les modalités et l'envoi d'un bon cadeau personnalisé).

Lien pour s'inscrire : https://www.weezevent.com/atelier-hiver-2017-du-burn-out-a-l-equilibre-reinvente

Inscriptions ouvertes du 21 novembre au 7 janvier 2018 (attention : nombre de places limité).

Démarrage de l’atelier le 8 janvier 2018 !

Je vous en ai parlé très brièvement dans ma dernière newsletter, je suis en train de constituer un groupe de travail et de réflexion intitulé "Burn-out : Prévention et résilience".

Travaillant depuis des années sur la question du burn-out, professionnel notamment, et accompagnant un grand nombre de femmes ayant vécu un ou plusieurs épisodes d'épuisement (ou de pré-épuisement), j'avais envie, et besoin, d'aller un cran plus loin.

J'ai pu constater au fil de ma pratique qu'il n'était pas toujours facile, pour qui se retrouver confronté(e) à la réalité du burn-out, de savoir très concrètement vers qui se tourner, et de trouver les ressources, internes comme externes, soit pour s'en préserver en phase burning-out (période d'épuisement plus ou moins longue qui précède la phase statique et dévastatrice du burn-out), soit pour se reconstruire après la phase burn-out, quand elle a lieu (ce qui n'est pas toujours le cas, de nombreuses personnes restant bloquées dans la phase burning-out).

Mon ambition, à travers ce groupe de travail, est d'élaborer, progressivement et dans un même espace, diverses ressources, les plus fines, les plus pertinentes et surtout les plus utiles possibles, pour permettre à ces femmes et à ces hommes de se préserver autant que possible, de retrouver leur équilibre et de reprendre pied, avant ou après un épisode d'épuisement.

• Principalement de personnes qui ont traversé, à titre personnel, un ou plusieurs épisodes de burn-out, et qui se sont progressivement inscrites dans un processus de résilience.
• De personnes qui ont accompagné et soutenu un proche touché.
• De professionnels qui oeuvrent d'une manière ou d'une autre dans le domaine de la qualité de vie au travail et de la prévention des Risques Psycho-Sociaux, et qui porte un intérêt particulier à la question du burn-out.

Nous prendrons le temps, sans pression, sans nous fixer d'échéances contraignantes, d'étudier différents items caractérisant les différentes phases du burn-out. En voici quelques-uns : 

• Phase de prévention : prévenir un épisode de burn-out, savoir le reconnaître, apprendre à détecter les signes, pour soi comme pour ses proches, s'en préserver, le mettre à distance, ...

• Phase de burning-out : prendre conscience que l'on est dans un processus d'épuisement, comment sortir du déni, entendre l'entourage, réapprendre à nourrir ses besoins, apprendre à connaître ses limites, poser ses limites, travailler sur sa relation au travail et plus globalement sur le surinvestissement professionnel, apprendre à se protéger, accepter sa propre vulnérabilité, dépasser la culpabilité, ...

• Phase de l'après burn-out et de la reconstruction : comprendre les différentes étapes de cette phase, faite de hauts et de bas, phase longue, difficile, éprouvante, phase de deuil, comprendre  et accepter qu'il y a désormais un avant et un après, que rien ne sera plus jamais comme avant, redécouvrir qui on est, temporalité différente, reconnecter avec la question du sens, résilience possible, etc.

Ce qui m'intéresse par-dessus tout dans ce travail de fond que nous entamons, c'est le témoignage et pour ainsi dire "l'expertise", fine, précise, pointue, de celles et ceux qui l'ont vécu, qui l'ont traversé dans leur chair et qui ont dû, pour survivre, "se réinventer". 

Ce sont assurément, en effet, les meilleurs experts ! Je sais par expérience, pour les cotoyer régulièrement, qu'ils se sont globalement beaucoup documentés sur la question : une manière de reprendre la main et de mettre de la distance avec ce qu'ils ont vécu, un besoin viscéral de comprendre aussi et de rationaliser l'ouragan qui a fait voler en éclats tous leurs repères et leur ancienne carte du monde.

Leur témoignage est toujours passionnant, riche d'enseignement, et surtout en partie modélisable ! 

Rien n'est encore figé dans le marbre mais le groupe de travail et de réflexion qui est en train de se monter aura clairement pour objectif de construire, progressivement donc (nous mettrons le temps qu'il faudra, sans pression de temps), des ressources concrètes et utiles qui seront mises à disposition du grand public.

Parmi celles-ci : 

• Ressources web : annuaire, contacts, bibliographie commentée..., et à terme pourquoi pas, la création d'un réseau mobilisable.
• Recueil et diffusion de témoignages de prévention et de résilience.
• Articles, dossiers et interviews sur les items évoqués plus haut (chacun de ces items sera abordé avec précision et exigence).
• Création d'un livrable "Burn-out : Prévention et résilience", mis à disposition gratuitement et largement relayé.
• Un agenda relayant événements, conférences, ateliers, etc. en lien avec le burn-out professionnel.
• Création de PDF (fiches pratiques, exercices, outils) et d'audios, mis à disposition gratuitement.
• Création et animation d'un groupe Facebook fermé.
• Création d'une newsletter pour informer, partager des ressources et créer du lien.
• Création à terme de deux programmes d'accompagnement spécifiques, un premier programme pour prévenir le burn-out et trouver les ressources pour le mettre à distance, d'une durée de 3 mois, un second, plus long (entre 6 mois et 1 an) pour se reconstruire après un burn-out.

L'idée de ces deux programmes sera de construire et de proposer un espace-temps bienveillant et sécurisant pour souffler, déposer ses valises, pouvoir mettre des mots sur son vécu et son ressenti, partager avec d'autres personnes qui vivent une expérience proche de la sienne, se reconnecter à ses propres ressources et renouer progressivement avec ses besoins.

Seront privilégiées la douceur, la bienveillance, la confiance, une temporalité différente, l'expression (à travers l'écriture notamment, reconnue comme un très bon outil pour se reconstruire après un burn-out - mettre des mots, mettre en mot, mettre une distance entre son vécu et soi, raconter son histoire... ).

Ces différentes ressources seront accessibles via un site dédié, actuellement en construction.

Si vous vous sentez concerné(e) par la question du burn-out professionnel, à titre personnel et/ou professionnel, et que vous avez envie de participer, de près ou de loin, au groupe de travail et de réflexion "Burn-out : Prévention et résilience", je vous invite à m'adresser tout simplement un e-mail (diane@dianeballonadrolland.com). 

Je prendrai contact avec chacun(e) de vous d'ici peu.

D'ici là, je vous souhaite une belle semaine !

Il y a quelques semaines, j'avais le plaisir de retrouver Véronique, qui avait participé à l'une de mes journées "Prendre du temps pour soi : mode d'emploi !" en 2012, autour d'un bon thé à Montpellier.

Véronique, maman solo très active, cadre dans un secteur d'activité très concurrentiel, me confiait alors qu'elle avait vécu un important burn-out depuis notre dernière rencontre. Alors arrêtée, elle me racontait avec des yeux tous pétillants combien, passées les premières semaines très douloureuses, elle appréciait désormais de redécouvrir un autre tempo, avec cette sensation inexplicable de revivre. Au coeur de sa reconstruction, le yoga, qu'elle a découvert et qu'elle pratique aujourd'hui assidûment, plusieurs fois par semaine.

Depuis, Véronique a rejoint le groupe que j'accompagne en présentiel dans le cadre de Mes Ateliers-Coaching à Montpellier et a surtout accepté de témoigner ici afin que son cheminement puisse servir à d'autres...

Le hasard faisant bien les choses, je suis tombée la même semaine sur un article paru dans le 1er numéro du magazine Yoga Journal (dont je vous recommande vivement la lecture si le sujet vous intéresse) : "Le yoga leur a redonné le goût de vivre".

"Certaines expériences de la vie permettent de découvrir en soi une force dont on ne soupçonnait pas l'existence. Enterrer un être cher, vivre rongé par la douleur, perdre sa mobilité et son indépendance... Autant d'épreuves susceptibles de faire surgir un potentiel caché qui aide à surmonter la souffrance."

L'article, signé par Sally Wadyka, écrivain et éditrice à Boulder dans le Colorado, souligne combien pratiquer le yoga constitue la clé qui nous donne accès à une puissance intérieure insoupçonnée : "Selon la philosophie du yoga, tous les niveaux du corps et de l'esprit sont reliés : le système musculosquelettique, la respiration, les émotions, le mental et le spirituel. Lorsque l'on traverse une crise ou une tragédie, les muscles se raidissent et la respiration peut se restreindre (...). Pratiquer le yoga en se concentrant sur la respiration et les sensations libère des blocages dans notre corps physique, en nous laissant exploiter et traiter notre état émotionnel, tout en nous ouvrant sur notre véritable nature (...). Des recherchers attestent des bienfaits du yoga sur la vie de personnes souffrant de stress post-traumatique. Ces bénéfices sur l'amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque (mesure du stress chronique et du stress post-traumatique), le contrôle des émotions et de la douleur ont été prouvés."

J'ai trouvé ce lien entre yoga et résilience tout à fait intéressant et j'ai voulu creuser le sujet, pour vous en faire profiter et illustrer ma conviction que toutes les pistes sont bonnes pour reprendre pied et retrouver son équilibre.

Je suis donc allée voir Cloé Bertrand, Professeure de yoga sur Montpellier & créatrice de méditations guidées audio (mp3). Cloé offre des conseils & astuces autour du yoga, de la méditation & du mieux-être sur son blog www.cloebertrand.com

J'ai demandé à Cloé ce que le yoga pouvait exactement nous apporter, en particulier si nous avons fait l'expérience d'un burn-out.

Voici ce que la Professeure de yoga m'a répondu :

"Le yoga vous permet de dénouer vos tensions corporelles mais également d'apaiser votre mental !

Idéalement, il convient de pratiquer 15 à 20 minutes chaque jour afin de ramener votre conscience sur votre corps et votre respiration.

La clé est de transformer votre relation au stress de sorte  qu'il ne vous accable plus. La pratique corps-esprit comme le yoga peut être extrêmement utile.
La nécessité de pratiques anti-stress est devenue de plus en plus urgente, étant donné que nous sommes surchargés, débordés, et tout simplement exténués !

Le stress inflexible inonde votre corps avec une cascade d’hormones ! Votre pression artérielle monte et fait battre votre cœur plus vite, votre taux de sucre dans le sang s’élève et peut éroder votre système immunitaire, vous êtes plus sensible aux affections telles que les migraines et le syndrome du côlon irritable, etc.

Le stress lui-même n’est ni bon ni mauvais en soi. Tout dépend comment vous le percevez et réagissez à celui-ci. Cela détermine comment il va affecter votre santé.

Les bénéfices du yoga

Avec la pratique du yoga, cette prise de conscience de votre corps, de votre respiration, s’étendra à d'autres domaines de votre vie, y compris à votre travail.

"En apprenant à séparer l'envie d'agir de la réaction, vous commencez à constater que quelque chose comme une réunion annulée à la dernière minute ou un nouveau projet qui vous est confié ne peut pas vous ébranler autant que par le passé».

Vous pourrez détecter les facteurs de stress et, ainsi, faire une pause pour prendre du recul et agir en conscience.

Que pouvez-vous changer en vous-mêmes ?

Pratiquez régulièrement le yoga en prenant des cours puis, petit à petit, en pratiquant régulièrement à la maison.

Quand vous êtes dans une posture difficile pour vous, vous pouvez rester dans la posture et vous concentrer sur votre respiration, sans chercher à trop en faire, ou à être trop rigide.
Vous pourrez progressivement appliquer cette même approche dans votre travail. Quand vous êtes face à une difficulté, considérez ce que vous pouvez dire et faire afin d’améliorer la situation.

Observez et comprenez petit à petit ce qui déclenche vos humeurs négatives afin d’éviter que ces situations ne se reproduisent. Avez-vous tendance à vous déplacer très rapidement et à vous agiter si vous êtes en retard ? Si c’est le cas, observez cela et prévoyez de partir une demi-heure plus tôt que d’habitude.

Un petit exercice tout simple :

Tout d'abord, trouvez une position assise confortable (sur le sol ou sur une chaise). Ensuite, fermez vos yeux et prenez conscience de votre respiration, en portant votre attention sur elle pendant quelques minutes. Commencez en pratiquant cinq minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée.

Observez d'instant en instant sans porter de jugement. Cela peut radicalement transformer la façon dont vous gérez les facteurs de stress lors de vos journées au travail.

Apprendre à regarder vos pensées, plutôt que d'y réagir, offre un tout autre niveau de la liberté !
Au travail, si vous pensez : "Je déteste mon patron", vous pouvez commencer à vous demander : " Est-ce réellement vrai ?"

Vous pouvez également tenir un journal pour suivre votre stress au quotidien et observer comment celui-ci affecte votre humeur. Notez le sensations physiques que vous ressentez dans votre corps, tels que les maux de dos ou des tensions dans vos épaules. Ensuite, écrivez les pensées et les sentiments que vous aviez lors de l'événement stressant et ce que vous avez fait en réponse. Au bout de sept jours, examinez le journal et recherchez des modèles, à la fois dans vos facteurs de stress et dans vos réponses. Vous pouvez trouver par exemple que le fait de travailler sur un ordinateur pendant de longues périodes vous donne mal à la tête.

Ensuite, en élaborant un plan qui vous aidera à mieux répondre aux facteurs de stress, vous pourrez anticiper. Par exemple, au lieu de boire du café quand vous vous ennuyez ou que vous vous sentez fatigué(e), ayez l'intention de prendre des pauses régulières toutes les deux heures.

Prêtez enfin et surtout attention à vos respirations : peu profondes et rapides (la façon dont beaucoup de gens respirent la plupart du temps), elles peuvent être la fois une cause et une conséquence du stress.

Ralentissez votre souffle en l’amenant vers le bas, vers le bas de votre ventre. Une façon de le faire est de respirer par le nez. La respiration abdominale, dans lequel le diaphragme est utilisé pour profiter au maximum de l'inhalation et les muscles abdominaux, aide à presser l'air hors de l’exhalation.

Une technique simple, qui peut réduire rapidement votre stress, est d'allonger vos expirations par rapport à vos inspirations. Cela augmente le tonus de votre système nerveux parasympathique, et accroit votre relaxation.

Savasana (la relaxation finale et profonde en fin de cours de yoga, allongé sur votre dos),  quelques exercices de respiration, associés à la pratique de la méditation, vous permettront de cultiver l’introspection et de vous détendre profondément".

Un grand merci à toi pour ce partage, Cloé, ainsi qu'à Véronique pour son précieux témoignage ! 

Et si vous voulez en savoir plus sur le yoga et sur les activités et méditations guidées de Cloé, rendez-vous sur son blog :  www.cloebertrand.com !

"Si vous avez pris l'habitude de tout faire toute seule et que vous avez besoin de gagner du temps pour donner vie à vos aspirations personnelles, il vous faudra changer d'habitude et de comportement ! Pour éviter le burn-out, il convient déjà de s'accorder le temps de mettre sa vie sur pause pour prendre de la hauteur et se reconnecter aux valeurs qui ont motivé nos choix»

(Catherine Sander)

***
 

Comme je l'avais annoncé dans mon billet Une année pour trouver son équilibre, et après plusieurs mois de travail de réflexion, de conception et d'écriture, j'ai l'immense plaisir de vous dévoiler enfin mon dernier bébé : mon tout nouvel atelier interactif en ligne 100% inédit : 

"3 mois pour mieux gérer son stress

et trouver son équilibre"

Cet atelier se déroulera en ligne du 1er avril au 30 juin 2015.

Calme, sérénité, confiance, équilibre, énergie, ressources, lâcher-prise, pleine conscience, sont les axes de travail qui m'ont guidée et inspirée durant la conception de cet atelier.

Pourquoi ce nouvel atelier ?

D'abord parce qu'il s'inscrit dans la lignée de cette année 2015 que j'ai voulu placer sous le signe de l'équilibre. Equilibre pour moi d'abord, parce que je suis concernée comme vous (et oui !) par la fatigue, le stress, l'épuisement parfois... Equilibre enfin de celles et ceux qui me lisent à travers le blog ou que j'ai la chance de pouvoir accompagner à travers mes divers ateliers et formations.

Une sorte de fil rouge qui donne le ton, mais surtout qui donne de la cohérence à toutes mes actions.

J'ai également tenu à concevoir et à proposer ce nouvel atelier dès le 1er semestre 2015 car je constate plus que jamais, malheureusement, à travers chacun de mes ateliers (en ligne ou en présentiel), que vous êtes nombreuses à avoir connu un épisode de burn-out professionnel, voire plusieurs pour certaines. Parfois même, vous êtes encore en plein dedans, en arrêt maladie, au moment où vous participez à l'un de mes ateliers...

Evidemment, la presse en parle de plus en plus, les livres se multiplient (dont l'excellent livre de Marlène Schiappa, J'arrête de m'épuiser, à suivre dans mon prochain billet sur le blog) et c'est tant mieux ! Nous savons que ça existe, nous savons qu'il en existe de plus en plus mais nous ignorons souvent l'ampleur du phénomène... Or, mon activité m'amène à le côtoyer de près et à constater, de fait, sa réalité : la quasi majorité des femmes que j'accompagne en ont fait l'expérience au moins une fois.

J'anime par ailleurs des formations de deux ou trois jours en inter et intra entreprise sur la Gestion du stress et celles-ci se multiplient, chez les cadres comme chez les non-cadres. Les sessions de formation, très vite complètes, sont dédoublées, voire triplées. Bref, la demande explose !

Mais quid de celles et ceux qui n'ont pas accès à ce type de formations ou qui n'osent pas s'y inscrire pour ne pas avoir à évoquer ce sujet délicat et intime avec des collègues, pire avec des supérieurs. Il n'est jamais facile, surtout dans le monde du travail, d'oser afficher sa vulnérabilité, fusse-t-elle passagère. Ces périodes d'épuisement ou de pré-épuisement s'accompagnent souvent d'un fort sentiment de culpabilité et de honte, celles de ne pas y arriver et d'être considéré(e) comme "défaillant(e)".

J'ai donc eu envie, et je porte ce projet depuis le milieu de l'année dernière, de proposer une version en ligne de mes formations à la Gestion du Stress, accessible tant financièrement que géographiquement au plus grand nombre (c'est un principe auquel je ne démords pas).

Je me suis dit aussi que le format de mes ateliers en ligne s'adapterait particulièrement bien à ce travail très personnel : souplesse, flexibilité, travail à son rythme, introspection, coaching individuel et possibilités d'échanges avec les autres participant(e)s inscrit(e)s.

J'ai aussi voulu enrichir ce programme de Gestion du Stress dit "classique" de tout ce qui rend mon action auprès des femmes spécifique et unique : 

• Comment concilier les exigences de la vie professionnelle, y compris d'un poste à responsabilités, avec sa vie familiale ET personnelle ?
• Comment faire face à la pression, à mes propres exigences, à celles des autres ?
• Comment arbitrer au mieux mes priorités personnelles, familiales, professionnelles ? 
• Comment me préserver dans tout ça ?
• Comment ne pas me noyer et garder la tête hors-de l'eau ?
• Comment trouver le bon, le juste équilibre, mon équilibre ?
• Comment retrouver le chemin de la sérénité et de la confiance ?

Trois mois pour se retrouver et se libérer de son stress

Comme je l'évoquais lors de mon billet 32 pistes pour prévenir et mieux gérer son stress au travail, parce que vous êtes unique, il n'existe pas une seule bonne manière de gérer son stress.

Pas de recette miracle non plus, donc, en la matière, car comme pour beaucoup de thématiques que j'aborde ici ou ailleurs, mettre une place une bonne stratégie "anti-stress", c'est-à-dire une stratégie efficace pour soi, nécessite d'y consacrer du temps, de la réflexion, de l'introspection, de la maturation, de la patience, et implique aussi d'apprendre à bien se connaître.

12 semaines, donc, pour prendre de la hauteur, se poser les bonnes questions et se réapproprier ses envies.

12 semaines enfin pour apprivoiser son stress et retrouver le chemin de la sérénité. 

Ainsi, au cours de ces 12 semaines, matérialisées en 12 modules, je vous amènerai progressivement et à votre rythme à :

• Comprendre les mécanismes du stress : comment le stress fonctionne et quand il est bénéfique ou au contraire nocif pour vous.
• Analyser et évaluer votre propre stress (identifier vos stresseurs, c'est à dire vos sources de stress, qu'elles soient professionnelles, personnelles ou familiales, mais identifier également vos réponses au stress, c'est à dire la façon dont vous réagissez à vos différents stresseurs).
• Mettre en place votre propre programme de gestion du stress en identifiant, au fil de l'atelier, vos propres stratégies anti-stress (pour prévenir le stress mais également pour y faire face dans les meilleures conditions, en vous aidant à constituer votre propre trousse d'urgence).
• Comprendre et prévenir l'épuisement professionnel (repérer vos propres signaux d'alerte/mettre en place vos propres garde-fous/savoir comment réagir quand vos propres limites sont dépassées).

​

Je vous amènerai également à questionner vos propres représentations internes et votre rapport au travail en vous aidant à :

• Remettre le travail à sa juste place, c'est-à-dire à la bonne distance, et à mieux délimiter les contours de votre implication dans la sphère travail.
• Identifier (et réévaluer le cas échéant) vos attentes professionnelles.
• Vous affirmer davantage en identifiant vos forces (vos valeurs, vos besoins), et vos faiblesses (vos croyances limitantes, vos drivers).
• Dire non plus facilement et sans culpabiliser.
• Rééquilibrer vos différents domaines de vie et mieux répartir votre énergie.
• Faire le tri entre vos multiples obligations et définir vos (vraies) priorités.
• Comprendre, et surtout expérimenter le lâcher-prise sur la base de situations concrètes.
• Redonner du sens à votre travail, et plus globalement à votre vie.
• Redevenir acteur de votre vie professionnelle (et personnelle) en créant de l'espace pour vos aspirations profondes.
• Avoir le sentiment de moins subir et retrouver le plaisir de choisir, en conscience.
• Vous ouvrir de nouvelles perspectives, avec le sentiment d'avoir repris la main.

​

​Je vous amènerai enfin à activer vos propres ressources et à constituer votre boîte à outils personnelle en vous aidant à :

• Travailler en profondeur sur vos réserves d'énergie, et ce tout au long de l'atelier.
• Faire le point sur votre hygiène de vie (et son lien avec votre stress).
• Apprendre à respirer, vous détendre, intégrer durable la méditation à votre vie, pratiquer la pleine conscience à travers des exercices concrets qui vous conduiront plus souvent du faire à l'être.
• Retrouver et installer un sentiment de calme intérieur.
• Définir votre propre conception de la sérénité.
• Ralentir, calmer le jeu, faire redescendre la pression et vous réapproprier votre propre tempo.
• Trouver enfin un meilleur équilibre, celui que vous aurez défini en amont et qui ne correspond qu'à vous.

La force de cet atelier :
 

• Le temps qui vous est donné pour avancer progressivement, et à votre rythme : 3 mois, le juste temps pour à la fois réfléchir et prendre de la distance, adopter de nouvelles habitudes et pour observer et profiter de résultats concrets et palpables.

• Un cadre balisé de bout en bout pour soutenir votre motivation durant l'expérience et vous donner le coup de pouce, "l'alibi" dont vous avez besoin pour avancer.

• Une émulation collective porteuse et stimulante.

• Un regard bienveillant (parce que je suis intimement convaincue que tout changement ne peut s'épanouir que dans la bienveillance) et confiant (parce que je SAIS par expérience que vous avez déjà en vous les meilleures solutions à toutes vos problématiques, qu'elles soient temporelles, organisationnelles, relationnelles, etc. et que ma confiance en vous est totale et inconditionnelle).

• Des outils et des exercices inédits, et parfois même inattendus... !
• Des témoignages.

• Des surprises qui viendront ponctuer et pimenter l'atelier ici et là ;-) 

En retour, votre participation à cet atelier nécessite quelques ingrédients indispensables pour que vous puissiez en tirer le meilleur profit : engagement en premier lieu, mais aussi confiance (en vous, en moi), bienveillance (à votre égard, à l'égard des autres participant(e)s), temps (quand même un peu...) et disponibilité, à la fois physique, émotionnelle et psychique.  

Concrètement, comment ça se passe : 
 

Tout au long de ces 3 mois, je vous accompagne à la fois collectivement et individuellement, à travers :
 

• 12 modules de formation (sous forme écrite), un par semaine, ponctués d'exercices pratiques et de "devoirs" à faire à la maison ou ailleurs, accessibles dans un espace privatisé durant ces trois mois.
   

• La possibilité pour les participant(e)s de partager et d'échanger entre vous et avec moi via la section commentaires accessible sous chaque module.
   

• Des points d'étapes réguliers, collectifs ou individuels.
   

• Une disponibilité par mail pour des questions ou des points en lien avec notre atelier.
   

• 2 heures de coaching individuel avec deux rendez-vous mensuels d'une demi-heure fin avril et fin mai, et un bilan d'une heure fin juin / début juillet 2015 (reporté en août si vous partez en congés en juillet).
   

• Un groupe Facebook privé (présence facultative).​​

• L'envoi par mail, à l'issue de l'atelier, de l'intégralité du contenu et des commentaires au format pdf, afin que vous puissiez garder une trace de l'atelier et des échanges, et y revenir si besoin.

Comment vous inscrire ?
 

• En cliquant sur le lien ci-dessous de l'événement, vous pouvez directement régler par carte bancaire :

https://www.weezevent.com/atelier-3-mois-pour-mieux-gerer-son-stress-et-trouver-son-equilibre
 

Vous recevrez une confirmation d'inscription ainsi que votre billet au format pdf par email.
 

Tarif unique : 180 € (possibilité de règlement en deux ou trois fois via l'envoi de deux chèques de 90 € ou de trois chèques de 60 €)

• Inscriptions ouvertes jusqu'au 31 mars minuit.

Attention : réservé à un nombre limité de participant(e)s

"Aucun travail, aussi formidable, enthousiasmant, génial soit-il,
ne mérite qu'on y laisse sa santé, physique, psychique ou émotionnelle. 

Aucun !" 

(Diane Ballonad Rolland)

J'ai beaucoup de plaisir aujourd'hui à partager avec vous le témoignage d'Amélie (prénom modifié), avec laquelle j'avais échangé il y a quelques mois via la page facebook de Zen & Organisée, puis que j'ai accueillie et accompagnée au cours de l'un de mes précédents ateliers "Mon temps et moi". 

Au cours de cet atelier, elle avait osé s'exprimer sur son histoire, en racontant brièvement son burn-out.
Plus récemment, et ce sont ses propres mots que je reprends, elle a commencé à écrire cette histoire, son histoire.

Elle y décrit à la manière d'un journal de bord, et de façon très juste,  les mécanismes du stress, de la fatigue. La détresse que l'on peut vivre dans une entreprise : l'obligation de résultat, de perfection, d'objectifs inatteignables, l'absence de reconnaissance.

 
Et surtout comment elle s'en est  sortie, quelles ressources elle a utilisées, quelles pistes elle a explorées.

Puis elle a eu l'idée de partager son histoire pour que cela puisse aider les autres femmes et hommes qui vivent cette expérience. Je lui ai donc ouvert le blog et je la remercie profondément pour cette confiance.

***

"Je viens de fêter mes 36 ans. Et plus que jamais, cet anniversaire a une saveur particulière. Il a le goût du renouveau, de l’envie, de la zénitude et d’une certaine forme de sagesse.

L’épreuve que j’ai traversée s’appelle le burn-out. Mais on pourrait l’appeler un ouragan ou un tsunami, parce que c’est comme une force de la nature qui se déchaine, qu’on ne voit pas arriver et qui peut tout dévaster.

C’est un état qui s’installe insidieusement, et qui nous grignote petit à petit.

Un stress qui monte crescendo, prend toute la place, jour et nuit, et qui conduit à une longue agonie dont on ne voit pas l’issue.

On parle souvent de burn-out chez les cadres, les chefs d’entreprises, ou les médecins urgentistes. Moi je ne suis rien de tout ça. Je suis juste « expert technique », je n’ai personne sous ma responsabilité. Mais ma vie de femme est très remplie, je suis mère de famille recomposée de 3 enfants… Ceci explique peut-être cela !

Dans un contexte économique difficile, le monde de l’entreprise peut être une vraie machine de guerre, un vrai bulldozer, et les dégâts collatéraux qu’il occasionne peuvent alors être considérables.

Ma boîte, comme beaucoup d’autres, est en difficulté. Il faut redresser la barre, travailler plus, plus vite, la pression de l’atteinte des objectifs est continue et pesante.

On me distribue des projets à mettre en œuvre à la pelle, avec des consignes peu précises et qui changent tous les jours.  

Je prends cela pour une marque de confiance. Je m’investis et travaille sans relâche.

Les objectifs l’entreprise deviennent peu à peu mes objectifs personnels. Je n’ai plus de recul.

Le temps devient mon ennemi. Mais je ne dis rien, en fait, dire « non » ne me vient même pas à l’esprit.

Les dossiers s’amoncellent, ma boîte mail déborde.

Je m’isole, je ne prends plus de pause-déjeuner.

Tout est en mode accéléré, j’ai l’impression d’avoir le vertige à longueur de journée.  

Un sentiment de honte s’empare de moi et ne me quitte plus. La honte de ne plus y arriver, de ne plus être à la hauteur, de ne plus savoir faire mon métier. Je n’ai plus confiance en moi.

A côté de cela, il y a ma vie de maman, les maladies infantiles auxquelles il faut faire face, les nuits saccadées, les devoirs, les repas, les activités, les disputes de cours de récré à régler, l’organisation de la garde avec l’ex-conjoint… Je culpabilise de ne pas arriver à tout gérer.  

Quand j’arrive sur mon lieu de travail le matin, il me faut 10 minutes pour quitter ma voiture, je pleure avant d’arriver à mon bureau, je pleure le soir en rentrant chez moi.

Je ne dors presque plus, je rédige mentalement, mes mails, mes notes de services. J’aimerais tant poser mon cerveau sur la table de nuit pour enfin dormir paisiblement, sans ruminer.

Je me dis sans cesse qu’il faut tenir, que demain, ça ira mieux, que cette situation va se régler. L’instinct de survie, sûrement…

Je me mets à chercher des solutions mais pas n’importe lesquelles : je veux pouvoir les puiser en moi. J’ai trop peur des traitements chimiques.

Je me mets à la méditation, chaque soir je médite au moins 5 minutes. Cette pratique est une révélation, elle m’apprend à ramener mon corps et mon esprit au calme. J’arrive alors à mieux gérer mes angoisses, et parfois à prendre du recul.  

La charge de travail est toujours très intense. Les réunions dans lesquelles je ne me sens plus à la hauteur, plus compétente,  plus à ma place, se succèdent. J’en fais des crises d’angoisse, je suis en état de panique continuellement. Chaque minute passée à mon poste de travail est une  lutte, une souffrance. Je pense alors au pire.

Heureusement, je m’accroche à l’idée que mes vacances annuelles ne sont pas loin. C’est ce qui m’aide à tenir. Je suis impatiente mais effrayée aussi : si je n’arrivais plus à déconnecter, si je n’arrivais pas à revenir après, si je craquais…

Dès mon arrivée sur mon lieu de vacances, je ne me sens pas bien.

Une immense fatigue s’abat sur mes épaules. J’ai de fortes migraines, des crampes. Et surtout, je constate rapidement que je ne parviens pas à couper avec mes dossiers en cours.

La première nuit, je ne parviens pas à dormir, je tourne et me retourne dans ce lit.

Je fais des exercices de respiration, mais je comprends vite que mon malaise est profond.

Le dimanche suivant, je pleure au petit déjeuner, puis à 10h, puis dans le pré, puis dans le jardin d’enfant, j’ai l’impression d’avoir un océan de tristesse à déverser.

Je décide de demander conseil au pharmacien du village qui me propose du millepertuis en comprimés. Pourquoi pas ?

Mais je me sens glisser encore, je sens le vide au fonds de moi et je déteste cette sensation.

La nuit suivante est identique à la précédente.

Je décide de me prendre en main, de me secouer et d’aller voir le médecin.

Il m’écoute patiemment. Je lui explique : une activité professionnelle accrue, le stress répété, les crises d’angoisse et de larmes de ces derniers mois.

Il me pose quelques questions. Puis il me dit d’un ton très assuré: «Vous voulez savoir ce qu’il vous arrive? C’est tout simple : vous souffrez d’un épuisement professionnel».

Il m’explique le processus, pourquoi j’en suis arrivée là: la fatigue, la vie trop intense et stressante, le travail, les enfants, et l’oubli d’être soi, de vivre aussi pour soi, sans soupape de décompression… et surtout le contraste énorme avec ce lieu de vacances, calme, en pleine nature. Arrivée à un tel niveau de fatigue, on craque, la chute est lourde et il faut alors remonter la pente.

Je crois que j’ai rampé et pleuré pendant une semaine, avant d’aller un peu mieux.

Puis j’ai décidé de me sauver, de donner un prix à ma vie.

J’ai suivi les consignes données dans les avions, en cas de dépressurisation : il faut mettre son masque à oxygène avant de secourir les autres. C’est finalement se mettre en sûreté avant de pouvoir sauver les autres.                  

Aujourd’hui je peux dire que je m’en suis sortie. Mais je ne serais probablement plus jamais la même. J’avance pas à pas, et j’essaie de toujours résonner au présent.

J’ai appris que la sérénité se cultive et s’entretient au jour le jour… Et les petits bonheurs simples sont les biens les plus précieux que l’on peut avoir dans sa vie.

 Avec mes loulous, on a fait un cahier des petits soleils, où l’on note un moment de bonheur, vécu seul, ou en famille que l’on a envie de garder en mémoire. On l'écrit pour ne pas l'oublier, et pour pouvoir le relire et se rappeler des belles émotions qu'on a ressenties."

                                                                                            Amélie